Zbog svih naših želja, želio bih da šefovi koji zlostavljaju emocije ne postoje.
Ali isto tako znam da je to velika želja i trenutno ne poznajem nijednog genija. Međutim, znam nekoliko ljudi koji se javljaju menadžerima koji stalno viču ili zbog čega plaču. Znam još više ljudi koji su bili u toj situaciji na prethodnim ulogama. A razlozi zašto im je trebalo toliko vremena da napuste - ili zašto još uvijek nisu otišli - su valjani: Ne mogu si to priuštiti, boje se, podržavaju obitelji, ne znaju sljedeći korak koji žele poduzeti.
Dakle, ovaj članak vam neće reći da je najbolji potez samo da odustanete (ako kažete, ako postoji savjet, koji mogu dati, to je pronalazak načina da se izvučete čim to bude moguće ).
Ovo pišem za ljude koji trenutno ne mogu otići i trebaju pomoć pri suočavanju. A kako bih bio siguran da li ti dajem najbolji mogući savjet, obratio sam se Alyssa Petersel, LMSW, terapeutkinji i osnivaču i izvršnom direktoru My Wellbeinga.
Otkrijte koji alat za upravljanje stresom funkcionira za vas
"Mislim da je upravljanje stresom zaista važno", rekao mi je Petersel kad smo prvi put sjeli da razgovaramo o ovoj temi. "Svi imaju alate koji najbolje rade za njih, a to je u tome da pronađu nešto što je katarzično. To bi moglo biti vježbanje, ili bi moglo gledati nešto smiješno ili bi moglo provesti vrijeme s prijateljima i obitelji. Štoviše, potražite podršku od drugih koji su se našli u sličnim situacijama kako biste se osjećali manje sami. "
Ako niste sigurni što bi moglo raditi za vas, pročitajte ovo, ovo i ovo.
Stvorite fizički prostor između vas dvoje
Petersel također predlaže postavljanje granica - doslovne, fizičke granice: „Komunicirajte sa šefom kad morate, ali tada mu priuštite taj prostor.“ To bi moglo biti jednostavno poput pauze za ručak ili šetnje izvan ureda kad imate slobodan trenutak.
Ovo vrijedi i za upravljanje isplatama šefa. Kaže Lynn Taylor, nacionalna stručnjakinja za radna mjesta koja je u Forbesovom članku citirala nasilnike na radnom mjestu, „„ Ako ste u nedoumici, ako primijetite znak upozorenja, sklonite se s puta. Baš kao što ne biste trebali zalijepiti lice uz njušku psa koji je grickao, tako biste se trebali ukloniti i s puta manijačnog nasilnika dok se stvari ne ohlade. "
Prigrlite pažljivost
Ako vam je teško fizički se odmaknuti od šefa, meditacija - za stolom ili kod kuće - može vam također pomoći da postavite sigurnosnu mrežu:
"Kad stvari postanu neodoljive i treba vam malo prostora, ali ne moraju nužno imati fizički prostor ili vrijeme da se zapravo uklonite iz situacije, pažljivost vam pomaže da interno stvorite prostor", kaže Petersel.
"Ne možete promijeniti svog šefa ili popraviti njegov odgovor na stres … Ako je vaš šef doista prešao preko ruba, nijedno savršenstvo sa vaše strane … neće vam pomoći … Ono što možete učiniti je raditi na sebi", dodaje autor knjige biti sretan na poslu: Snaga svrhe, nade i prijateljstva Annie McKee u nedavnom članku Harvard Business Review . "Oslobodite malo vremena za obnovu … meditacija svjesnosti ima dubok utjecaj na nečiju sposobnost da se prizemljite i upravljate stresom."
Evo jedne tehnike disanja koju Petersel predlaže da se isprobate kada prolazite kroz težak susret sa svojim menadžerom:
Udahnite 10 sekundi, zadržite pet na vrhu i izdahnite 10 sekundi. Udahnuti mozak donijet će više kisika vašem mozgu, donoseći vam energiju i jasnoću. Ispiranjem diska oslobodit ćete se smirujuće neurotransmitere, koji će vam pomoći da ostanete prizemljeni i mirni.
Pronađite podršku
Ali na kraju dana, ako se i dalje borite i trebate pomoć u upravljanju stresom i tjeskobom, možda bi bilo vrijedno posjetiti terapeuta, sugerira Petersel:
Odlazak u HR može biti zastrašujući. Postoji strah da biste mogli izgubiti posao ili će to potrajati pogrešnim putem ili će vaš šef to otkriti. Odlazak nekome tko je udaljen iz tvrtke pomaže vam da se osjećate sigurno i daje vam priliku da budete ranjivi bez brige o tome da se nekome vratite - terapeut će uvijek poštovati povjerljivost … važno je samo da imate prostor da budete iskreni i otvoreni.
Ako vam nije ugodno s terapeutom (ili si ga ne može priuštiti), ne biste se trebali osjećati zaglavljeno. Okružite se mrežom podrške - bilo da je riječ o vašoj obitelji, prijateljima ili čak kolegama s kojima radite i oslonite se na njih kad se osjećate izgubljeno, spušteno ili uznemireno. Jednostavno je kao da kažem: "Ja se bavim stvarno tvrdim šefom, i ne mogu trenutno otići, pa bih volio da mi možete pomoći da me pokupite ili slušate kako se oduška kad stvari postanu posebno loše."
Iako se zasad možda neće osjećati tako, kaže Petersel, čak i najizazovnija radna okruženja u konačnici postaju iskustva učenja. Možda nećete moći otići sada, ali usredotočivši se na brigu o sebi, doći ćete do toga da shvatite što ne želite u sljedećem upravitelju - i moći ćete izbjeći da se ponovo nađete u takvoj situaciji.
I bez obzira na to što se odlučite učiniti nakon što pročitate ovaj članak, zapamtite to i ponovite sebi kada stvari postanu previše: Zaslužili ste menadžera koji postupa prema vama pošteno.
