Forbes je napisao članke o tome, Google obučava svoje zaposlenike u njemu, a bezbroj web stranica sada širi ideju o tome. Dakle, ako još niste čuli za pokret pažljivosti, vjerovatno ga nećete moći dugo izbjegavati.
Sad sam vidio dosta inicijativa na radnom mjestu koje dolaze i odlaze. Obično ih nazivam "okusima mjeseca", budući da ih većina ima tek toliko dugo dok knjiga koja promovira program ostaje na popisu poslovnih bestselera. No, iskreno se nadam da je pažljivost na radnom mjestu drugačija i da to ne postaje jednostavno jeziva riječ koju ćemo htjeti ukloniti s popisa klišejskog uredskog žargona do kraja 2014. godine.
Zašto? Pažljivost je nevjerojatno vrijedna u uredskom okruženju. Osjećate li ikad tjeskobu zbog stvari koje su se već dogodile, poput lošeg razgovora s šefom ili prezentacije koja je otišla po zlu? Brinete li što bi se moglo dogoditi u budućnosti, kao na primjer da li će doći do otpuštanja, ako vaš novi šef misli da ste dobri kao stari šef ili ćete (konačno) dobiti ovo povećanje ove godine? Da li se borite s osjećajima da niste dovoljno dobri, previše se brinete što drugi misle o vama ili ćete se htjeti suočiti s utjecajem rada s negativnim ljudima?
Ako prepoznate bilo koju od ovih misli, pažljivost može pomoći. Prema klinici Mayo, pažnja je „čin biti intenzivno svjestan onoga što u svakom trenutku osjećate i osjećate - bez tumačenja ili prosuđivanja.“ A dokazano je da poboljšava kvalitetu života, smanjuje stres i eliminira sam sebe - prosuđivanje, preskakanje zaključaka tipa razmišljanja koji mogu potaknuti razinu anksioznosti.
Naravno, to nije nešto što možete učiniti preko noći; poput mnogih ljudi, vjerojatno ćete trebati vježbati da biste razvili vještinu pažljivosti. Napokon, biti intenzivno svjestan svakog svog trenutka nije baš perspektiva koju častimo na današnjem radnom mjestu s više zadataka, preopterećenim informacijama.
Ali postoje neke promjene - ove sedmice - kako biste povećali svoju svijest o sadašnjem trenutku. Za početak, evo pet nevjerojatno korisnih vježbi iz Kako trenirati divljeg slona: I druge lekcije u obzirnosti Jan Chozen Bays, dr. Med. Iako se mogu činiti jednostavnim zadacima, oni mogu biti sjajna točka za ublažavanje ublažavanja briga i ometanja koji troše vaš um na poslu.
1. Koristite suprotnu ruku
Kada obavljate uobičajene zadatke radnim danom, poput pisanja olovkom ili biranja telefona, pokušajte se prebaciti na svoju ne-dominantnu ruku. Budući da nema sposobnosti vašeg dominantnog, prisiljeni ste razmišljati o onome što radite u sadašnjem trenutku.
Kako pomaže: Ovo je sjajna demonstracija koliko se nesvjesno krećemo kroz svoje živote. Ne moramo dvaput razmišljati o korištenju svoje dominantne ruke, ali upotreba druge nas usporava i obraćamo pažnju, kao da je novo iskustvo.
2. Slušajte poput spužve
Ako vodite razgovor s kolegom ili menadžerom, prisustvovajte razgovoru bez elektroničkih uređaja. Ne formulirajte svoj odgovor dok on ili ona govori i nemojte ni bilježiti. Samo se u potpunosti usredotočite na ono što osoba govori.
Kako pomaže: Da biste slušali takvo slušanje, morate smiriti i svoje tijelo i svoj um. Možda je izazov čekati da vaš red govori, ali slušajući 100% pozorno, moći ćete bolje shvatiti ono što druga osoba govori.
3. Zaustavite se i slušajte
Pokušajte jednog dana pojesti ručak u kafeteriji. Dok ste tamo, prilagodite se zvukovima koji lebde oko vas. Ne pokušavajte ustanoviti što je svaki zvuk, odakle dolazi ili što možete učiniti da ga zaustavite. Samo ga slušajte kao da ga nikad prije niste čuli.
Kako pomaže: Namjerno slušanje još je jedan alat za smirivanje uma. Ako vas je jutro ostavilo očarano stresom, previše e-mailova ili oštroumnim kupcem, praksa slušanja za ručkom pomoći će vam da se pomladite.
4. Obratite pažnju na držanje
Pripazite na svoje držanje tijekom radnog dana. Ako stojite u padu, uspravite se. Ako ste sagnuti u stolici za stol, vratite ramena i nekoliko puta duboko udahnite.
Kako pomaže: Bays kaže da su držanje i fokus izravno povezani. Kad osjetite pospanost i počnete gubiti fokus, često se pogoršava i vaše držanje. Poboljšavajući držanje, pojačaćete fokus i uvući se u sadašnjost.
5. Udahni
Prije nego što se javite na telefon, udahnite. Čim zvonjenje započne, zaustavite se i napravite tri daha. To će vam pomoći da razmislite prije odgovaranja na telefon, što će vam pomoći da uđete u taj telefonski razgovor potpuno usredotočen i 100% prisutan.
Kako pomaže: Ova vježba vas dovodi u stanje mirovanja uma i tijela, preusmjeravajući vašu pažnju na trenutak i pomaže vam da odgovorite pozivaocu mirnoćom, ljubaznošću i otvorenošću. Ako biste uobičajeno nosili stres sa radnim danom u telefonski poziv, tri udisaja pomoći će vam da se oslobodite stresa prije nego što progovorite.
Kada isprobate ove vježbe tjedan dana ili tako, primijetite što se događa s vama. Ne, neće odmah otkloniti sve vaše brige o radu, ali vjerojatno će vam pomoći da svojim borbama pristupite na drugačiji način. I idealno je da ćete u tom trenutku osjetiti mir, mir i prisutnost. Započnite s ovim jednostavnim koracima i pogledajte što će se dogoditi.
