Svi smo prije bili tamo. Ponekad znate da bi vam korak natrag i odlazak napolje na dah svježeg zraka pomogao da se napajate tokom dana, ali vi ste zaglavili za svojim stolom čekajući poziv ili imate sastanak koji započinje za šest minuta, ili samo ne mogu.
Tada se morate opredijeliti za odreditelja prava gdje ste. A kako bih vam pomogao, zaokružio sam pet savjeta za smanjenje stresa pravo sa vašeg stola.
1. Masaža uha
Ovo se može činiti čudnim savjetom na radnom mjestu, ali dokazano je da ova praksa tradicionalne kineske medicine djeluje! Medicinske studije pokazale su da masaža uha (ili aurekularna akupresura, ako vam se sviđa) ublažava stres i anksioznost u pre-op i pacijentima koji žive u opciji.
Trik je nežno masirati uho, točno na sredini gornje trećine uha. Ovaj spot, nazvan točka Shen Men, navodno smanjuje stres i pojačava energiju - upravo ono što vam treba u pokušaju dana.
Ako imate problema s pronalaženjem određenog mjesta, počnite masirati ušne školjke, a zatim se izradite uzduž i oko vanjske školjke. Ovo bi trebalo imati približno isti učinak kao i Shen Men.
2. Resetiranje radnog prostora
Vaši su roditelji bili u pravu kad su vam rekli da očistite sobu. Vaš način razmišljanja odražava se na vaš prostor - i obrnuto.
Čak i ako vas zasipa posao, odvojite vrijeme da stavite prazne omote i papir za smeće u smeće, uredite svoj radni prostor i očistite digitalnu radnu površinu.
Najvažnije?
Kad resetirate svoj stol, resetirajte se! Svoju energiju možete uspraviti samo sjedeći ravno.
3. Ručni trik
Ako želite predahnuti rukama (bolni zglobovi od konstantnog tipkanja su stvarni), obratite pažnju na palčeve.
Započnite laganim guranjem mišića između palca i kažiprsta i masirajte u malene krugove. Ne zaboravite da je čvrsto, ali nježno, da opustite mišiće. Osjetit ćete kako se ruke, ramena i vrat počinju opuštati i, za kratko vrijeme, bit ćete spremni ponovno započeti s radom.
4. Tehnika disanja
Prije nego što kažeš da ovo već znaš, uzmi sa mnom. Dok duboko udahnete najstariji je trik u knjizi, možete poboljšati smirujući učinak ovog jednostavnog savjeta pomoću neke osnovne tjelesne mehanike.
Jednostavno: Kad udišete, zamislite da zrak napuhava trbuh umjesto grudi. Gurnite trbuh prema van da biste povukli zrak, a zatim ga povucite natrag da bi zaista ispraznila pluća od zraka. Stavite malo mišića u njega na tri daha, a zatim se vratite u svoj normalni ritam, tek opušteno i spremni ste preuzeti svoje zadatke.
Ako utvrdite da to radi za vas, onda svakako trebate provjeriti ovu dvominutnu vježbu.
5. Progresivno opuštanje
Ova se tehnika meditacije koristi za borbu protiv anksioznosti i stresa i brz je način da se ponovno povežete sa svojim tijelom, a da pritom ne idete nigdje.
Krenite od nožnih prstiju, napetosti i polako otpuštajući mišiće. Krenite uz tijelo, naprežući i oslobađajući mišiće u nogama, nogama, trupu, rukama, vratu, pa čak i u lice (ali ne plašite se suradnika!).
Neće vam trebati puno da se potrudite po tijelu i završit ćete se osjećati energično, spremni da se izborite za dan iznova, a da niste napustili svoj stol!
Stres u uredu osjeća se neizbježno, ali ne mora biti tako. Zapamtite: odvojite vrijeme za brigu o sebi i dobit ćete nagrade glatkim tokom rada i povećanom produktivnošću.
