Nikad je neću zaboraviti. Usred noći, u nervoznom autobusu na tajlandsko-burmskoj granici, pomislio sam da prestanem disati. Ma kako se trudio, jednostavno nisam mogao doći do daha. Dok se autobus probijao kroz nepregledne ceste džungle, trudio sam se da ne prođem vani. Zgrabio sam nečiji inhalator i pokušao se stabilizirati narednih šest sati do sljedećeg sela.
Sljedeće večeri probudio sam se sa lupanjem srca kao da sam upravo trčao maraton i morao sam pobjeći iz svoje sobe. Protrčao sam kroz kuću za goste i ulicu, zastavio prvi motocikl koji sam vidio i rekao: "Bolnica!" Vozač je ponovio "Bolnicu" u Burmi, mi smo krenuli prema ulazu u bolnicu, a mene je bukvalno spustio u predvorje, Liječnici su obavili gomilu testova, a zatim su na nježan način, kao da se ne razočaraju, rekli da nema ništa loše.
Tek kasnije, kad sam razgovarao s prijateljem doktorom, shvatio sam točno što se dogodilo. Upravo sam imao napad panike - što znači brz, intenzivan napad zbog kojeg se osjećate kao da ste u teškoj situaciji ili umirete i uzrokuje da se pokrene vaš „let ili borba“. Kao što mi je jedna teta jednom rekla, „ Znate samo koliko je zastrašujući osjećaj ako ste prošli kroz njega. “Simptomi uključuju kucanje srca, boreći se za dah (ili hiperventilaciju), peckanje ekstremiteta, osjećaj gubitka kontrole i bol u prsima. Uzroci mogu biti brojne stvari, ali napadi su obično nastali zbog nagomilavanja stresa. Kako sam dalje istraživao što mi se dogodilo, shvatio sam da sam u svojoj mladoj karijeri vidio dosta kršenja ljudskih prava i teške uvjete koje sebi nikada nisam dopustio da u potpunosti procesuiram - i taj se stres pokazao tijekom mog putovanja u oblik panike.
Nakon toga naučio sam puno o napadima panike, uključujući da neka vrsta anksioznosti pogađa preko 40 milijuna Amerikanaca i da žene češće doživljavaju napade panike nego muškarci. Pa ako to učinite, znajte da niste sami. Ako putujete u inozemstvo ili samo putujete iz svoje zone komfora, evo nekoliko načina za rješavanje problema kad dođe do panike.
Vjerujte u sebe i dišite
Jedna od najboljih tehnika suočavanja s kojom sam se naučio bila je pojava intervencije u vašem umu. Podsjetite se da je ovo samo tjeskoba - normalan proces vašeg mozga i tijela - i pokušajte se odvojiti od fizioloških simptoma odbrojavanjem i polako disanjem. Disanje će vam omogućiti da vratite um u fokus, prekinete panični ciklus i usporite rad srca. To može biti zastrašujuće, ali pokušajte vjerovati sebi da ćete biti u redu i dajte simptomima vremena da prođu.
Znajte efekt leptira
Radeći u izbjegličkom kampu na Tajlandu, često sam se susretao s ljudima koji su doživjeli ogromne traume, uključujući prelazak granica tijekom rata, gubitak voljenih osoba i preživljavanje eksplozija mina. Psiholog koji je radio s njima često bi im rekao kad strah ili briga udari, morate zamisliti da je u zraku i pustiti da prođe poput lepršavog leptira. Za mnoge ljude u kampu povezivanje s prirodom bilo je važno ostati prizemljen u stvarnosti. Iako ova metafora može zvučati meko, ustanovio sam da je pozitivan način da se usredotočite na nešto izvan sebe.
Potražite stručnu pomoć
Ako imate opetovane napade panike ili imate problema s rješavanjem svoje tjeskobe, može vam biti neizmjerno korisno vidjeti liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje. Ali kad putujete, važno je razumjeti da različite kulture imaju različite poglede na anksioznost i paniku. Na primjer, u kineskoj medicini možete dobiti korijen ili biljku umjesto tablete, a očekuje se da će dugoročno djelovati, umjesto da se brzo popravi, kao što često tražimo u Sjedinjenim Državama.
Budite sigurni da prepoznate želite li iseljenika ili lokalnog liječnika i razumite različite kulturne okvire koji s tim dolaze. Postavite očekivanja za ono što želite od posjete - bilo da je to samo razgovarati s nekim ili osigurati da nema drugog zdravstvenog stanja i budite jasni o svojim simptomima i iskustvima. Obavezno provjerite da jezik nije problem i imate pravi prijevod onoga što vam kaže liječnik. Iako neke bolnice imaju prevoditelje, to nije uvijek zagarantirano, pa je dobra ideja dovesti nekoga tko govori oba jezika i može učinkovito komunicirati.
Potražite podršku od lokala i kod kuće
O tjeskobi je teško razgovarati, a život u stranoj zemlji i boravak izvan vaše zone komfora mogu učiniti još težim. Možda ćete se osjećati kao da ne želite nikoga stresati kući, ili ljudi koji putuju misle da ga gubite ili iznevjerite svoje putničke partnere, ali važno je razgovarati s ljudima o onome što se događa, Znajte da su mnogi ljudi ovo doživjeli, čak i ako o tome ne govore, i da niste sami, čak ni u stranoj državi.
Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o vašem stanju ili potražite lokalne grupe za podršku i vanjsku medicinu. Obavezno identificirajte mjesto koje je zona ugode, bilo da se radi o domu prijatelja, vašem hotelu ili čak mreži podrške putem Skypea. Zbog toga se možete osjećati nevjerojatno bolje što imate siguran prostor.
Napokon, znajte da ćete biti u redu. Jedna moja prijateljica me podsjetila da će "ovo također proći" i bila je u pravu. S vremenom sam naučio upravljati stresom i tjeskobom i nastavio sam putovati u zemlji i inozemstvu.
