Prije nekoliko tjedana osjećao sam se preplavljeno, odvezano i iscrpljeno. Svakog polusatnog bloka svakog dana vodili smo računa, ali nisam se osjećao kao da stvarno stižem bilo gdje. Umjesto toga, našao sam se kako skačem iz kreveta pri prvom neugodnom zvuku alarma da se brzo tuširam, obučem i izađem kroz vrata da bih mogao progurati još jedan dan - i nadam se da ću se približiti pronalasku tišine i smirenosti.
Povjerila sam se nekoliko mojih mentora Masterclass trenera, koji su svi predložili isto: Stvorite jutarnji ritual i dajte si nekoliko minuta ujutro kako biste prikupili svoje misli, disali i odredili svoj dan. Svaki put kad sam čuo prijedlog, volio sam ga u teoriji. Ali kako sam se osjećala kao da jedva imam dovoljno vremena za pranje šampona s kose, nisam znala kako ću se dogoditi ranojutarnje salutiranje.
Dakle, nisam učinio ništa - sve dok nisam postao toliko očajan da sam odlučio da vrijedi pucati. Jednog jutra upalio sam alarm 10 minuta ranije nego inače. Zatim, umjesto da se sprintam iz kreveta kad je nestao, uzeo sam bilježnicu sa bočnog stola i napisao sve što mi je upadalo u zamućeni jutarnji mozak. Udahnuo sam 10 dugih, dubokih. Zapisao sam svoja tri velika prioriteta za dan. Tada sam ustao iz kreveta.
Od tada to radim svaki dan i to je sve promijenilo. Ako se osjećate prenapučeno, imate problema s fokusiranjem ili samo tražite nekoliko trenutaka mirnog vremena, jutarnji ritual je sjajno mjesto za započinjanje. Evo što trebate znati da biste ga stvorili.
Ne treba vam puno vremena
U stvari, ne bih predložio da na jutarnjem ritualu - barem u početku - izdvojite više od 15 minuta - kako se ne biste preplavili još jednom stvari. Ali, predlažem da postavite alarm ranije nego inače, umjesto da pokušavate strpati tih 15 minuta u svoj već nabijeni jutarnji raspored. Pružit će vam bolju priliku da to stvarno učinite.
Učinite to prvo stvar
Smisao jutarnjeg rituala je usidriti se u malo mira i smirenosti prije nego što se dogodi kaos. Ako pustite da kaos prvo dođe do vas (recimo, čitajući vaše e-poruke), razrijedit ćete iskustvo. Kad postavite prednost svom zdravom razumu, shvatit ćete da sve ostalo, u stvari, može pričekati nekoliko minuta.
Neka bude jednostavno
Ako niste sigurni što biste zapravo trebali učiniti kao svoj jutarnji ritual, upišite se u nešto što će vam pomoći da se prizemljite - i nemojte to prevladati. Na primjer, nekoliko duboko udahnite, napravite omiljeni zeleni smoothie ili zobene pahuljice, zapišite svoj # 1 cilj ili pročitajte omiljeni blog. To ne mora biti komplicirano - samo mora raditi.
Nemojte raditi više od 1-2 stvari
Želite sebi pružiti dovoljno prostora za uživanje i potpuno prisustvo u svakoj aktivnosti. Nakon nekoliko tjedana, ako ustanovite da imate dodatnih nekoliko minuta i želite dodati još jedan element, nastavite.
Otkad započinjem svoj jutarnji ritual, dani su produktivniji. Ne započinjem dan osjećajući se kao da imam veliku loptu tko-što-što treba proći - znam točno što treba učiniti i kojim redoslijedom. Pripazio sam bolje, jer tih dodatnih 10 minuta pomaže mi shvatiti kako se zapravo osjećam i kako se u skladu s tim mogu prilagoditi. Jesam li jeziva? U vlaku ću donijeti dobru knjigu. Jesam li dehidriran? Sjetit ću se popiti više vode tijekom dana. Ono što je najvažnije, preuzimanje kontrole nad mojim jutrom - iskreno prema dobroti - pomoglo mi je da se osjećam kao da vraćam kontrolu nad svojim životom, što mi je pomoglo da više uživam.
I, eto, u tome je i poanta.
