Kad je Alicia Raimundo preuzela pripravnički staž u tehnološkoj kompaniji, bila je jedna od jedinih žena koje rade na svom podu. Česti su koketirani i nepoželjni komentari, na primjer, kako je izgledala seksi kad je nosila haljinu.
"Vidio sam kako se prelaze granice, ali osjećao sam se nemoćan učiniti nešto u vezi s tim", kaže Raimundo. "Bilo je to kao da biram bitke, a nisam izabrao tu."
Odnosno, sve dok jednog dana muški kolega - stariji od nje, ali ne u istoj liniji za prijavu - dođe u njezinu kabinu i zgrabi njezinu stražnjicu nepozvanu. U bilo kojem drugom kontekstu, ona bi ga šamarala, kaže. Ali nije mogla zamisliti šamaranje nekoga na poslu, zvuk odjekuje u tihom uredu dok su se glave okretale. Kako se on mogao osjećati takvim da je dodirne?
U stražnjoj je glavi čuo se glas koji je krivio sebe, a osim toga, kaže, kad ste student, stažista, nova zaposlena osoba, "osjećate se kao da nemate snage i vrlo ste lako zamjenjivi". To trenutak u njezinoj kabini, međutim, nakon nekoliko tjedana riječi koje su joj se činile krajnje neugodnim, ali bilo je teže analizirati ili kategorizirati, „jasno mi je postalo jasno: ovo je uznemiravanje. Ovo nije smiješna šala. "
Raimundova priča teško je jedinstvena. Studija LeanIn.org i McKinsey 2018. žene na radnom mjestu otkrila je da je 35% žena tijekom karijere doživjelo neki oblik seksualnog uznemiravanja (udio je skočio na 45% žena koje rade na tehničkim poljima, 48% lezbijskih žena, i 55% žena starijeg ranga). I muškarci također doživljavaju seksualno uznemiravanje; podnijeli su oko 16% ukupnih pritužbi na seksualno uznemiravanje Komisiji za jednake mogućnosti zapošljavanja (EEOC) u 2018. godini.
Čak i kada znate da ono što se događa nije u redu, može biti zastrašujuće pokušati shvatiti prelazi li liniju u nešto pravno pogrešno. A odlučiti što učiniti u vezi s tim može biti jednostavno neodoljivo - posebno dok ste zaglavljeni u emocionalno iscrpljujućoj i ponekad traumatiziranoj situaciji. Imamo priručnik koji će vam pomoći da shvatite što je seksualno uznemiravanje, da smislite svoje mogućnosti i vodite računa o sebi.
- Što je seksualno uznemiravanje?
- Koga pokrivaju zakoni o seksualnom uznemiravanju?
- U redu, ali kako izgleda seksualno uznemiravanje kao IRL?
- Što mogu učiniti ako mislim da me seksualno uznemiravaju na poslu?
- Kako prijaviti seksualno uznemiravanje ako odlučim da želim?
- Hoću li se osvetiti - i što mogu učiniti ako jesam?
- Što trebam učiniti da se brinem o sebi?
Što je seksualno uznemiravanje?
Zakonski, seksualno uznemiravanje zapravo je oblik spolne diskriminacije iz naslova VII Zakona o građanskim pravima iz 1964., koji zaposlenike također štiti od diskriminacije na temelju rase, boje, religije i nacionalnog podrijetla.
Na svojoj web stranici EEOC, saveznoj agenciji čiji je zadatak primjena zakona o diskriminaciji pri zapošljavanju, objašnjava:
EEOCNeželjeni seksualni napredovanje, zahtjevi za seksualnim uslugama i druga verbalna ili fizička ponašanja seksualne prirode predstavljaju seksualno uznemiravanje kada takvo ponašanje izričito ili implicitno utječe na zaposlenost pojedinca, nerazumno ometa radni učinak pojedinca ili stvara zastrašujuće, neprijateljsko ili uvredljivo radno okruženje.
Ima puno jezika za raspakiranje, ali vjerojatno je korisnije pogledati dvije kategorije odvjetnika o kojima obično razgovaraju kada razgovaraju o seksualnom uznemiravanju.
1. Quid Pro Quo
Zakon ne precizira točno koja bi ponašanja i koja učestalost dovela do nivoa neprijateljskog radnog okruženja, pa je to prepušteno tumačenju suda - a to ovisi o vremenu i mjestu.
"Ono što sudovi prihvaćaju kao stvaranje neprijateljskog radnog okruženja drastično se mijenja", kaže Elliott. Isto vrijedi i za ono što se smatra teškim ili prodornim. "Ovo je zakon koji raste s promjenom društvenih normi i sudovi su prihvatili tu promjenu u načinu na koji su je primijenili." Također ovisi o tome gdje se nalazite i jesu li suci na klupi u tom području liberalniji ili konzervativniji.
Koga pokrivaju zakoni o seksualnom uznemiravanju?
Federalni zakon pokriva poslodavce u privatnom i javnom sektoru koji imaju 15 ili više zaposlenih. EEOC naglašava da uznemiravač može biti izravni nadzornik meta, drugi nadzornik, suradnik ili netko tko uopće nije zaposlenik (poput klijenta ili kupca) te da uznemiravač može biti istog ili suprotnog seks kao žrtva.
Mnoge države i gradovi imaju vlastite zakone o suzbijanju diskriminacije i uvijek je vrijedno pročitati o tome kakvu dodatnu zaštitu zakoni koji se odnose na vas mogu obuhvatiti. Na primjer, zakon o ljudskim pravima u New Yorku pokriva sve poslodavce u tom gradu sa četiri ili više zaposlenih. Ovdje možete pronaći brzi pregled državnih zakona, ali web lokacija vaše države ili lokalne vlasti obično sadrži konkretnije podatke.
U redu, ali kako izgleda seksualno uznemiravanje kao IRL?
Počnimo ovdje s upozorenjem da su specifičnosti slučaja važne i da bi različiti sudovi mogli odlučivati drugačije o nekim stvarima. No, ovdje je nekoliko primjera ponašanja ili incidenata koji, ako nisu voljni, mogu predstavljati seksualno uznemiravanje na radnom mjestu. (Ovo nikako nije sveobuhvatan popis!)
- Komentari o nečijem izgledu
- Razgovori, pitanja i priče o seksu
- Gledajući i gledajući gore i dolje
- Prateći nekoga oko sebe
- Glasine o nečijem seksualnom životu ili korištenju seksa da bi se to postiglo
- Sugestivne e-poruke, tekstne poruke ili druge komunikacije
- Komentari seksizma koji nisu nužno seksualni
- Vulgarni jezik, šale o seksu (ili rodu), nagovori i glazba sa seksualno eksplicitnim tekstovima
- Prikazuje pornografiju ili seksualno eksplicitne ili ponižavajuće materijale (uključujući postere, kalendare, crteže, e-poštu, čuvare zaslona i još mnogo toga)
- Neželjeno dodirivanje ili fizički kontakt
- Zahtjevi za seksualne naklonosti i pritisak za seks
- Prijetnje temeljene na odbacivanju seksualnog napretka
- Silovanje i seksualno zlostavljanje
Što mogu učiniti ako mislim da me seksualno uznemiravaju na poslu?
Ovo je osobna odluka, a kako biste mogli odrediti pravi put za vas , možda ćete morati potražiti pravni savjet prilagođen vašoj situaciji. Ali evo nekoliko stvari koje možete učiniti za početak.
1. Dokumentirajte to
Dok odlučujete što još želite učiniti, ako ništa drugo, možete početi voditi evidenciju. "Preporučujemo našim klijentima da imaju nekakav zapisnik o incidentima koji se događaju", kaže Stanciu.
"Opće vrste prigovora daju nažalost tvrtki malo previše slobodnog prostora", objašnjava ona. Ako odlučite prijaviti seksualno uznemiravanje, pomoći će vam ako možete ukazati na određene datume i vrlo konkretne komentare ili ponašanje. Pa kad se onaj kolega opet nasrne na vas ili vaš šef na sastanku osoblja upiše još jednu prljavu šalu, zapišite ga. Zagovaračka i politička organizacija Women Employed preporučuje da te bilješke zapisujete u povezanu knjigu i držite ih kod kuće (ili negdje drugdje izvan vašeg ureda).
Na ovaj način, ako prijavite uznemiravanje poslodavcu ili EEOC-u, moći ćete predstaviti detaljne primjere. Ako se obratite odvjetniku, kaže Stanciu, vjerojatno će vam sastaviti vremensku traku i bit će mnogo lakše ako ste usput bilježili incidente. Možda se konačno odlučite da ništa od toga ne učinite, ali ne boli to dokumentirati za svaki slučaj.
2. Jasno pojasnite da je nepoželjno
Budući da je ključni element seksualnog uznemiravanja činjenica da je ponašanje nepoželjno, jasno stavite do znanja da je to slučaj, ako se vi osjećate sigurno. Elliott preporučuje da se ovaj pristup prvo isproba, posebno kada se bavi ponašanjem koje je gnusno i uvredljivo, ali ne nužno i grabežljivo.
Na primjer, kaže, možete pokušati reći:
- Takav je razgovor neprimjeren na radnom mjestu. Neugodno mi je. Sve ostale žene čine neugodnim. Molim te, prestani to raditi.
- Ne biste trebali komunicirati na taj način. To je za mene uvredljivo. Molim te, prestani mi tako govoriti.
- Ne želim te izlaziti.
- Ne daj mi više komplimenta. Neugodno mi je.
Ako se uznemiravanje nastavi i kasnije odlučite podnijeti svoju žalbu poslodavcu, može vam pomoći istinito reći da ste jasno stavili do znanja da je ponašanje nepoželjno i zatražite da to prestane.
3. Posavjetujte se s odvjetnikom
Teoretski, ne trebate odvjetnika koji će poslodavcu prijavljivati seksualno uznemiravanje ili podnijeti tužbu EEOC-u. Ali ako situaciju smatrate zbunjujućom, trebate savjet o tome da li određena ponašanja predstavljaju seksualno uznemiravanje ili imate razloga za zabrinutost da vaš poslodavac neće ljubazno ili učinkovito odgovoriti na izvještaj, možda biste trebali potražiti pravni savjet.
Neke tvrtke nude besplatne konzultacije. Potražite tužitelje odvjetnike ili one koji predstavljaju meta seksualnog uznemiravanja, a ne poslodavaca. Možete se savjetovati s direktorijima Američke odvjetničke komore, Nacionalne udruge pravnika za zapošljavanje ili neprofitne organizacije Workplace Fairness. Alternativno, postoje zagovaračke organizacije poput advokata za jednaka prava koji nude besplatne pravne savjete, savjete ili preporuke.
4. Učinite promjenu
U savršenom svijetu ne bi bilo seksualnog uznemiravanja. U svijetu koji je nešto manje od savršenog, izvještaji o seksualnom uznemiravanju dočekat će se brzo i bez negativnih posljedica za žrtvu. Nažalost, iako se broj pritužbi upućenih EEOC-u povećao tijekom pokreta #MeToo, a razgovor se tijekom godina sigurno razvijao, stvarnost još uvijek nije savršena ili čak nešto manje od savršene.
Sve to govori da biste mogli iz različitih razloga odlučiti da ne prijavite seksualno uznemiravanje. Ali to ne znači da biste to trebali izdržati. Možda je pravo vrijeme da započnete traženje posla koji će vam omogućiti da se obavijestite i ostavite za novu priliku ili, ako je to izvedivo financijski, prvo odustanete i počnete se prijavljivati za nove uloge, a da prizor seksualnog uznemiravanja ne nadima svoju svakodnevicu.
Ako ipak odlučite prijaviti uznemiravanje, pročitajte više kako biste saznali više o svojim mogućnostima.
Kako prijaviti seksualno uznemiravanje ako odlučim da želim?
Imate nekoliko različitih opcija ako odlučite da želite (ili trebate, radi vaše sigurnosti) prijaviti seksualno uznemiravanje. Kao i uvijek, „najbolja“ odluka ovisit će o toliko mnogo faktora i pametno je potražiti savjet specifičan za vašu situaciju dok promišljate kako postupiti.
Opcija 1: Idite na provedbu zakona
Na jednom kraju spektra onoga što predstavlja seksualno uznemiravanje je ponašanje toliko ozbiljno da je zločin. Kad je riječ o seksualnom napadu ili silovanju na radnom mjestu ili izvan njega - na primjer, na poslovnom putu - možda biste htjeli otići izravno u policiju.
"Imao sam slučajeva gdje potičemo naše klijente da idu u policiju", kaže Stanciu. "Ako se osjećaju mentalno pripremljenim i ako im je ugodno s tim, potičemo klijente da podnesu policijski izvještaj."
Opcija 2: Prijavite to u skladu s politikom vaše tvrtke
Tvrtke će često imati pravila i upute o tome kako prijaviti seksualno uznemiravanje. Provjerite priručnik svog zaposlenika, papirologiju koju ste dobili tijekom leta na brodu, portal zaposlenika ili bilo gdje drugo službeno dokumente.
Politika vaše tvrtke mogla bi vas usmjeriti prema vlastitom nadzorniku, nadzorniku maltretiranja, bilo kome iz nadzornog lanca zapovjedništva, nekome u HR ili nekom drugom predstavniku ili mehanizmu. Ako je organizacija velika ili decentralizirana, prvi korak može biti internetski obrazac ili internetska linija za zaposlenike. Važno je napomenuti da kad jednom kažete bilo kome u upravljačkoj strukturi svoje organizacije (čak i ako nije vaš šef), oni to moraju prijaviti HR-u.
Jedna upozorenje: Mogli biste razmotriti traženje pravnog savjeta i / ili prolazak kroz drugi kanal „ako je politika bila ona kod koje je bilo jasno da vas nije razumno koristiti, kao što je nadzornik i uznemirava i to je jedina osoba koju možete prijaviti ", kaže Christopher Kuczynski, pomoćnik pravnog savjetnika pri EEOC-u ili znate iz prošlih slučajeva da je izvještavanje u vašoj organizaciji neučinkovito.
Obavezno pratite napore u dokumentaciji tijekom ovog dijela postupka. "Uvijek preporučujemo da nešto zatražite pismenim putem kako biste potvrdili da ste se žalili", kaže Stanciu.
Ako vam tvrtka neće dostaviti kopiju zapisnika o žalbi, pošaljite naknadnu e-poštu sa sažetkom onome kome ste dali usmenu žalbu kako biste stvorili papirnati trag. Na taj način kompanija kasnije ne može tvrditi da niste ništa rekli, a ako budete morali eskalirati stvari, imate jasnu evidenciju lanca događaja.
Stanciu također preporučuje traženje vremenske trake kako biste znali kada možete očekivati da se javite i nastavite slijediti ako ne. Tvrtka će vjerojatno provesti istragu i donijeti neku vrstu odluke o sljedećim koracima. Oni možda neće dijeliti s vama svaki detalj nalaza ili ishoda, ali u idealnom slučaju će vas ažurirati barem općenito. Tvrtka ne mora nužno otpustiti uznemiravača ili poduzeti određene radnje koje želite, potrebno je samo zaustaviti uznemiravanje.
Napomena: Ako je ponašanje o kojem ste izvijestili ekstremno, kaže Ernest Haffner, stariji savjetnik za odvjetnike u Uredu pravnih savjetnika EEOC-a, tvrtka bi trebala poduzeti korake da odmah razdvoje vas i uznemiravatelja, tako da vam ne prijeti opasnost provodi svoju istragu i utvrđuje koje korake treba poduzeti.
3. mogućnost: prođite kroz svoju uniju
Ako ste član sindikata, možete razgovarati i sa predstavnikom sindikata. "To je netko tko može služiti kao posrednik između zaposlenika i tvrtke, " kaže Stanciu, "ako se zaposlenik ne osjeća ugodno izravno razgovarati s maltretiranjem ili će razgovarati s HR ili ako nema HR. ”Sindikat bi vam mogao pomoći u kretanju postupka prijavljivanja kod vašeg poslodavca.
Imajte na umu, međutim, da ako je i vaš uznemiravač član kolektivnog pregovaranja, sindikat je tu da zaštiti i zagovara i njih. U nekim slučajevima koje je Haffner vidio, tvrtka će otpustiti ili disciplinirati osobu koja je optužena za uznemiravanje, ali tada će, interveniranjem sindikata, "otkriti da nema dovoljno dokaza ili da je disciplina bila previše oštra. Pa će vratiti osobu. "
Opcija 4: podnijeti zahtjev EEOC-u ili lokalnoj agenciji
U bilo kojem trenutku također možete odlučiti podnijeti prijavu EEOC-u ili državnoj ili lokalnoj agenciji za praksu zapošljavanja (FEPA). U stvari, to ćete morati učiniti prije nego što po saveznom zakonu možete podnijeti tužbu vezanu za seksualno uznemiravanje.
Ovdje možete potražiti terenski ured EEOC-a koji pokriva vaš poštanski broj i saznati postoji li FEPA u vašoj blizini klikom na "Državne i lokalne agencije" u izborniku koji će se prikazati.
Ne zaboravite da postoje rokovi. Morate podnijeti prijavu u roku od 180 dana od posljednjeg incidenta uznemiravanja ili u roku od 300 dana ako postoji i državna ili lokalna agencija koja provodi sličan zakon. (Ovi rokovi su različiti ako ste savezni zaposlenik ili podnositelj zahtjeva.)
Jednom kad podnesete prijavu, agencija istražuje i utvrđuje je li "postojao razlog za vjerovanje da je došlo do diskriminacije", kaže Kuczynski. Ako agencija ne pronađe razlog, dat će vam Obavijest o pravu na tužbu, a sami možete pokrenuti parnicu. Ako agencija utvrdi da postoji uzrok, oni bi mogli pokušati riješiti situaciju izravno s poslodavcem u procesu zvanom „mirenje“, parničiti ga sami (rijetko), ili vam opet daju pravo na tužbu, tako da možete ići na sud sa vaš slučaj.
Opcija 5: podnijeti tužbu
Nakon što dobijete pravo na tužbu, slobodni ste podnijeti tužbu, ali to morate učiniti u roku od 90 dana. Raspravite o najboljem koraku naprijed u vašem konkretnom slučaju sa svojim odvjetnikom, ali imajte na umu da se postupak može pokazati teškim postupkom.
"Klijent mora biti u potpunosti spreman da će mu biti neugodno, da će morati otkriti određene podatke o vlastitom životu, o vlastitom nastupu, o nizu stvari", kaže Stanciu. Ako se prepirate zbog oštećenja emocionalne nevolje, na primjer, vaša medicinska evidencija, pa čak i bilješke s terapijskih sesija, obje bi strane mogle biti poštena igra i analizirati ih, objašnjava ona. "Mnogo stvari se pojavljuje u parnicama do kojih ljudi nisu spremni."
Studija iz 2018. sa Sveučilišta u Massachusettsu, Centar za jednakost u zapošljavanju u Amherstu, otkrila je da je samo oko četvrtine onih koji su izvršili optužbe za seksualno uznemiravanje putem EEOC-a ili FEPA-e dobilo novčanu naknadu. Prosječni iznos nagrade bio je 24.700 dolara, a srednji iznos nagrade iznosio je 10.000 dolara. Samo 1% nagrada premašilo je 100.000 USD, a "samo 12% troškova dovodi do menadžerskog sporazuma za promjenu prakse na radnom mjestu."
Iako nije jasno koji su rezultati za one koji podnose tužbe, jedan od autora izvješća, profesor CEE-a Donald Tomašković-Devey, objašnjava da nedavna istraživanja "sugeriraju za sve tužbe protiv diskriminacije kako veličina novčanih nagrada, tako i njihova učestalost nisu bolje na sudovima. "
Hoću li se osvetiti - i što mogu učiniti ako jesam?
Tužna istina je da prijava seksualnog uznemiravanja može i često ima negativne posljedice za osobu koja je podnijela pritužbu.
Raimundo je, primjerice, HR-u prijavio HR-u, uz podršku svojih nadzornika (koji su radili na daljinu). "Mislim da je razgovarao s njim, " kaže Raimundo, jer se "puno više naljutio na mene. Izišao je kako bi bio što bespomoćniji i stvorio probleme meni. "
Studija UMass otkrila je da je 68% optužbi za seksualno uznemiravanje, podneseno EEOC-u ili FEPA-i između 2012. i 2016., uključivalo optužbe o odmazdi, a gotovo toliko njih (64%) bilo je povezano s gubitkom posla.
"Odmazda je prilično uobičajena", odjekuje Haffner. To može značiti otpuštanje, demotiranje ili premještanje, ali može imati i druge oblike. Ponekad se samo uznemiravanje povećava ili pojačava. U slučajevima kada se pritužba popularnog zaposlenika, kaže Haffner, suradnici često ostrašćuju osobu koja se oglasila.
Stoga je malo iznenađujuće da mnogi ljudi ne prijavljuju. Studija UMass procijenila je da otprilike 5, 1 milijuna ljudi svake godine doživi seksualno uznemiravanje, ali samo između 25% i 40% njih podnijelo je interno izvješće nadzorniku, HR-u ili sindikatu, a samo 0, 18% podnijelo je tužbu izvana EEOC-u ili FEPA.
"Žene će mi reći, reći će:" Godinama sam radila u tvrtki. Oduvijek sam bila poznata i po tome što je ona žena koja je dobila otkaz, "kaže Elliott. Ona naglašava da, čak i ako je uznemiravač proglašen krivim, „mnoge bi vam žene rekli da se osjećaju kao da je karijera završena u tom društvu i da moraju napustiti. Dakle, velika je odluka ići naprijed. "
Odmazda je možda uobičajena, ali nije zakonita. Iako je razumljivo da strah od odmazde često drži ljude mirnima, imajte na umu da je svaka odmazda još jedan zahtjev koji možete podnijeti protiv svog poslodavca. I ta tvrdnja može zadržati vodu čak i ako izvorna žalba ne postoji. Drugim riječima, ako prijavite seksualno uznemiravanje i ispostavi se da dotično ponašanje zapravo ne zadovoljava zakonsku definiciju seksualnog uznemiravanja, i dalje možete podnijeti zahtjev za odmazdu ako su vas otpustili ili izbjegli zbog podnošenja pritužbe.
Ukratko, ako vjerujete da ste imali odmazde, možete to prijaviti i svom poslodavcu ili EEOC-u.
Što trebam učiniti da se brinem o sebi?
Bez obzira na put koji ste odlučili krenuti, suočavanje sa seksualnim uznemiravanjem može biti mučan i naporan proces. Ne zaboravite voditi brigu o sebi - fizički, mentalno i emocionalno.
Pronađite svoju mrežu podrške
Uvijek je dobra ideja da se okružite prijateljima, obitelji i mentorima koji pružaju podršku, ali još je važnije kada se suočite s nečim tako mentalno i emocionalno oporezivim poput seksualnog uznemiravanja, kaže Lisa Orbé-Austin, psiholog i izvršni trener u Psihološko savjetovanje o dinamičkim tranzicijama.
Potražite izvan svog radnog mjesta da pronađete malu, ali čvrstu grupu ljudi u koje imate povjerenja i uspostavite odnose s njima i, koliko god smatrate da možete, razgovarajte s njima o onome što se događa, sugerira Orbé-Austin. Na taj ćete način znati da "to ne radite sami, već to radite s informiranom grupom ljudi koji su vam bliski i donose strateške odluke o tome što biste trebali učiniti."
Te će odluke vjerojatno biti komplicirane i teško donijeti. Oslonite se na svoju mrežu radi savjeta kada biste je mogli koristiti, ali imajte na umu da "ne postoji nijedan ispravan ili pogrešan način da se stvari rade", kaže Orbé-Austin. Ona naglašava da će čak i oni koji su vam najbliži biti pod utjecajem vlastite perspektive, povijesti, trauma i pristranosti.
"Imate pravo na sve što odlučite i nakon što krenete naprijed na način koji smatrate promišljenim i informiranim, nije korisno čuti ljude kako preispituju vašu odluku", objašnjava ona. Ako nastave sumnjati u pozive koje upućujete, možete reći nešto poput: hvala što dijelite svoje mišljenje. Shvaćam da dolazi iz mjesta pokušaja da me podrži. Ali nije od pomoći i nije ono što trenutno trebam. Umjesto toga, ono što trebam od vas je XYZ.
Ako se vaš prijatelj ili član obitelji ne može složiti s tim da se ne slažu, možda biste htjeli zauzeti malo prostora dok se time bavite.
Okrenite se profesionalcima
Bez obzira koliko vas vaša osnovna skupina za podršku voli, oni nemaju nužno znanje kako bi vam pomogli na svaki mogući način. Osim savjetovanja s odvjetnikom za savjet o tome kako pristupiti različitim interakcijama i situacijama na poslu iz pravne perspektive, Orbé-Austin vas poziva da razmislite da se obratite terapeutu, karijernom treneru ili oboje.
Terapeut, objašnjava ona, može vam pomoći u potvrđivanju i obradi vašeg iskustva i pronalaženju načina kako da se zaštitite i zdravi počevši od trenutka kad osjetite da je nešto dobro i naprijed kroz dugoročne posljedice.
Za Raimundo, tijekom svojih "stvarnih i usranih" iskustava, i u tom stažu i u drugoj situaciji kada su je uznemiravali, "terapeuti su bili božji dar", kaže ona. Kasnije je postala zagovornica mentalnog zdravlja.
Kada seksualno uznemiravanje na radnom mjestu nanese prethodnu seksualnu traumu, kao što se to ponekad događa, posebno je važno obratiti se stručnjaku za mentalno zdravlje. Pogledajte kakvu biste pomoć mogli dobiti putem zdravstvenog osiguranja ili drugih pogodnosti ili upotrijebite direktorij poput onog koji se nudi na stranici psihologija danas (možete sortirati prema lokaciji, osiguranju i izdanju, poput "seksualnog zlostavljanja" „).
Čak i nakon što je iskustvo uznemiravanja "gotovo", ono može i dalje utjecati na vaš rad s obzirom na to koliko ste sposobni preuzeti novu ulogu ili ući u novi sustav, koliko ste kompetentni i kako se osjećate prema svojim kolegama., šefovi i mentori, kaže Orbé-Austin. "To može učiniti da se osjećate vrlo, vrlo oprezno u riziku karijere."
Orbé-Austin je uglavnom radio sa ženama i vidio ih je kako se isključuju i korak natrag u karijeri do „lakšeg položaja koji se osjeća ugodnim u sigurnom okruženju koje se osjeća predvidivim.“ Neki se plaše i odmazde u profesionalnim mrežama i krugovima, oklijevajući. umrežiti se ili prijaviti za posao jer se brinu da su određeni kontakti ugroženi. Trener karijere, osim terapeuta, mogao bi vam pomoći u strategijama oko nekih od ovih problema sa stanjem.
Prakticirajte samo-njegu
Seksualno uznemiravanje je "stvarno intenzivno, grozno iskustvo koje je vrlo iscrpljujuće", kaže Orbé-Austin. "I zato morate biti jako svjesni da se pobrinite da se napunite stvarima zbog kojih se osjećate zarobljenima i da imate energije da se suočite sa onim što se događa na bilo koji način koji to odlučite učiniti."
Drugim riječima, iako ste možda preopterećeni i iscrpljeni, važno je odrediti vrijeme za meditaciju, vježbanje ili bilo koje druge "pozitivne aktivnosti koje pune vaš spremnik", kako Orbé-Austin kaže. Briga o sebi, kaže, "pomaže kod otpornosti. Pomaže kod osjećaja manje reakcije. "Ona napominje da vjerojatno nećete željeti raditi ništa dodatno, ali trebate rezervirati aktivnosti samooskrbe u svoj kalendar. "Morat ćete ih ugraditi u svoj ritual kako biste bili sigurni da se brinete o sebi i osjećate se prizemnim u svom životu i u rutinama koje vam daju."
To bi moglo značiti pohađati joga satove ili igrati one tjedne pick-up košarkaške igre, trošiti vrijeme na crtanje ili prijavu za onu grnčarsku radionicu koju ste voljeli, vježbali svoju religiju ili slijedili neki drugi oblik pripadnosti zajednici ili bilo što drugo što je zdravo i pozitivno i moglo bi vam pomoći u rješavanju problema. Imajte na umu da se okrećete aktivnostima koje su korisne, a ne onima koje imaju negativne posljedice, poput prejedanja, pijenja ili upotrebe droga.
Pronađite zajednicu i pomažite drugima
Kad ste bili žrtva seksualnog uznemiravanja, lako se boriti s izolacijom i, iako nedvosmisleno niste krivi, s pitanjima poput: "Što sam učinio?" I "Što sam rekao?"
"Zaista je važno pronaći zajednice u kojima počinjete shvaćati da daleko niste sami. Tako niste sami ", kaže Orbé-Austin, koji govori o prednosti pronalaska stručne ili druge udruge u kojoj možete komunicirati, osloniti se i na kraju čak mentorirati druge.
"To može biti od velike koristi kada se osjećate žrtvom tada podržavajući ljude koji su također postali žrtve", kaže Orbé-Austin. "To može biti zaista moćno."
