Kad razmišljate o stresu, koje slike vam padaju na pamet?
Provoditi nedjelju navečer plašeći nadolazeći radni tjedan?
Kako biste se uhvatili u rezervnom prometu i kasnite na sastanak?
Imate mnoštvo posla na svom stolu i samo dva sata da sve završite?
Ako budemo iskreni, vjerojatno nam treba malo stresa u životu ili nikad ništa ne bismo napravili. Pomislite samo: Rokovi se obično ne opuštaju - ali zasigurno nas prate kada je riječ o izradi rezultata na vrijeme.
Ali nisu svi stresori dobri. Stresori koji vas guraju u zonu emocionalne opasnosti mogu propasti i vaše mentalno zdravlje i vašu izvedbu na poslu. Živjeti sa stalnom razinom stresa može vam čak i fizički naštetiti, štetno utjecati na vaše srce, imunološki sustav i druge vitalne tjelesne funkcije.
Najgori stresori pojavljuju se u tri uobičajene situacije. Pogledajmo što oni jesu, kako ih možete prepoznati i što možete učiniti da raspršite njihovu moć.
1. Nemate sredstava da ispunite očekivanja koja su postavljena na vas
Uobičajena definicija stresa, koja se pripisuje Richardu S. Lazarusu, je stanje ili osjećaj koji doživi kada osoba opazi da "zahtjevi premašuju osobne i društvene resurse koje pojedinac može mobilizirati".
Znate kako ovo ide. Za mnoge se to pokazuje kao "nemam dovoljno vremena da sve završim" ili "moje je radno opterećenje preveliko." To je prilično velika verzija zahtjeva za radna mjesta koja prelaze resurse, zar ne?
Prvi korak u rješavanju ove vrste nedostataka resursa je shvatiti da ga imate - tada, kristalno jasno odredite svoje prioritete. Ako niste sigurni koji od vaših zadataka ima prednost, tada sve na tanjuru postaje jedno. A ako mislite da je sve na vašem tanjuru jedan od glavnih prioriteta, uvijek ćete se osjećati pod stresom jer to nikako ne možete uspjeti.
Ako niste u mogućnosti odrediti što ima prednost ispitivanjem radnog opterećenja, zamolite svog menadžera za pojašnjenje. Pregovarajte s njim ili njom ako se opterećenje čini nerealno. Zatim se s ograničenim vremenom dostupnim svakog dana pazite da vaša pažnja, energija i aktivnost budu posvećeni tim ključnim radnjama. To bi moglo značiti trošiti manje vremena na provjeru e-pošte, kretanje po Facebooku ili sjedenje na neproduktivnim sastancima i umjesto toga odabir donošenja dobrih odluka i odluka o upravljanju energijom. Ne kažem da je jednostavno ili bezbolno - ali ako predvidite odakle dolazi ovaj stres i poduzmete korake da ga ispravite, olakšat ćete svoj život!
2. Nemate kontrolu nad svojom situacijom
Vaš je šef jednog dana ljubazan i obziran; nepredvidivi i merkurijski sljedeći. Ili, promet je podržan kilometrima, i bez obzira na to što radite, propustićete sastanak velikog klijenta.
Utjecaj na vas? Veliki stres.
Nažalost, ne možete imati kontrolu nad nekim situacijama koje vam život baca. (Ponašanje drugih ljudi. Promet. Ljudi koji žvaču glasno.)
Ovo vas lako može navesti da pretpostavite mentalitet žrtve i počnete razmišljati neracionalno. Ali ako se zadržavate na mislima poput „moj šef će me primiti!“ Ili „nikad više ništa ne ide“, neće puno pomoći situaciji ili vašoj razini stresa.
Kad nemate kontrolu nad stresnom situacijom, tajna je preusmjeravanje fokusa na ono što možete kontrolirati. I vjerovali ili ne, uvijek postoji nešto što možete kontrolirati, poput onoga što odlučite misliti ili koje radnje odlučite poduzeti.
Na primjer, ako je vaš šef nepristojan, možete odlučiti da odstupite i zapamtite da njegovo ponašanje nije povezano s vama; radi se o njemu. Ako ćete zbog prometa morati propustiti sastanak s klijentom, možete napraviti brzi plan sigurnosnih kopija, obavijestiti svoje suigrače o svom statusu, skrenuti s puta i prijaviti se telefonom.
Uvijek možete odabrati svoj odgovor na situaciju, čak i ako sami ne možete kontrolirati situaciju. Uz slične crte:
3. Nemate izbora u svojoj situaciji
To često čujem - posebno od žena koje su hranitelji njihovih domaćinstava. Osjećaju se kao da nemaju izbora u svojoj situaciji, a stres koji nastaje zbog toga proizlazi iz njihovih komentara.
"Sve mi je na ramenima."
"Nemam izbora."
"Ne mogu napustiti posao."
"Ne mogu preuzeti nikakve rizike."
"Ja sam zarobljen."
Često ovo pitanje proizlazi iz činjenice da žene nisu namjerno izabrale da budu u potpunosti financijski odgovorne za svoje domaćinstvo, to se jednostavno dogodilo - i sada ne vide nikakav način da to promijene.
Ali kad se suočite sa bilo kojom situacijom zbog koje se osjećate kao da nemate izbora - a kasnije vas naglašava - vaša je najbolja obrambena strategija prepoznati stvarnost: imate izbor. Ako mrzite svoj posao, možete odustati. Postoje posljedice koje dolaze s tim izborom koji vam možda nisu poželjni - ali vi ga možete odabrati.
Dakle, umjesto da razmišljam "nemam izbora", prebacite svoj način razmišljanja, "odabirem ostati u ovoj ulozi, jer je manje bolno od druge mogućnosti, a to bi bila prekid i više ne bi mogli plaćati hipoteka. U budućnosti bih mogao odabrati drugi put. Ali za sada, to je moj izbor. "
Možete li vidjeti različitu energiju koja proizlazi iz posljednjih izjava? Možete li vidjeti kako artikuliranje onoga što je vaš izbor - čak i ako nije onaj koji ćete donijeti - može ublažiti tako stresnu situaciju? Kad mislite da nemate izbora, osvrnite se oko sebe i prepoznajte svoje mogućnosti, razmislite kakav bi učinak bio da odaberete jednu od njih, a zatim preokrenete svoje razmišljanje.
Nema sumnje da nas prijeteće situacije stresno naglašavaju. Kad se osjećamo kao da nećemo uspjeti ili kada se osjećamo kao da nemamo kontrolu ili izbor, lako je osjetiti preplavljenost. Ali sljedeći put kad se suočite sa stresnom situacijom, pozivam vas da se usredotočite na akciju koju možete poduzeti. Obećavam, malo po malo, vratit ćete snagu. Da ne spominjemo vašu razumnost.
