Suočavanje s anksioznošću: što je normalno, a što nije

Za mlade stručnjake tjeskoba je prilično sveprisutna - vjerojatno ste osjećali da vam srce kuca prije prvog sastanka ili ste imali zadah prije nego što ste javno progovorili. Ove kratkoročne epizode zabrinutosti nisu samo sasvim normalne, već mogu biti i produktivne - umjerena razina stresa može vam pomoći da glumite taj konačni račun, zakažite tu marketinšku prezentaciju ili pregovarate o povećanju plaća. To je prirodni oblik Red Bula koji ne možete pronaći u limenci.

Ali ako vaša anksioznost traje izvan tih stresnih trenutaka i nailazi na svakodnevne situacije, to može predstavljati problem. Prevelika anksioznost može utjecati na vaše odnose, rad, pa čak i na vaše zdravlje. Evo kako prepoznati razliku između vrtanja ruku u vrtu i potencijalnog anksioznog poremećaja i što učiniti ako vidite da vaša tjeskoba izlazi iz kontrole.

Faktori rizika

Prema Američkom udruženju za anksiozne poremećaje, žene imaju dvostruku vjerojatnost da će patiti od anksioznosti nego muškarci. Dr. Cynthia Chapman, PsyD, klinička psihologinja specijalizirana za anksiozne poremećaje, vidi uobičajenu međuljudsku temu u radnim ženama koje posjećuju njezinu praksu: „Biti stvarno 'lijepa' osoba i visoka postignuća može predisponirati anksioznost. Prvo postavljaju potrebe drugih ljudi, stavljaju njihove potrebe na stražnji plamenik i imaju perfekcionistički popis 'zalogaja' i 'obaveznih dosjea', kaže ona. "Postoje skriveni emocionalni sukobi između onoga što žele raditi i onoga što bi trebali raditi."

Ako ga držite blizu grudnog koša, također se može uvući djevojka u nevolju, jer nevoljko dijeliti svoje osjećaje može uzrokovati anksiozno ponašanje. Ostali čimbenici - trauma u djetinjstvu, kumulativni stres s vremenom ili genetska predispozicija - također mogu igrati ulogu. No, kao i mnogi drugi uvjeti, niti jedna od ovih stvari nije sigurna opklada za izazivanje anksioznosti - i to što uopće nema nikakvih rizičnih čimbenika ne znači da vam je jasno.

Kad briga postane zabrinjavajuća

Anksioznost postaje problem kada se vaš previdni prekidač zaglavi u položaju "uključeno". "Osjećate kao da utječe na vaše odnose, rad i sposobnost uživanja", objašnjava dr. Chapman. "Ne možete prebaciti zupčanike."

Prema Dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja, zlatnom standardu prakse mentalnog zdravlja, formalna dijagnoza generaliziranog anksioznog poremećaja može se postaviti kada žena pati od najmanje šest mjeseci teško kontrolirane kronične brige ometajući svakodnevne aktivnosti, popraćeno osjećajima nemira, umora, problema s koncentracijom, razdražljivosti, napetosti mišića ili poteškoće sa spavanjem.

Ovo kronično zabrinuto stanje može dovesti do oslabljenih napada panike - osjećaja intenzivnog straha praćenog simptomima nabijenim adrenalinom poput boli u prsima, vrtoglavice ili nedostatka daha. Također može uzrokovati introspektivno rumulirajuće ponašanje što rezultira usamljenošću, povlačenjem i depresijom, pokazalo je istraživanje objavljeno početkom ovog mjeseca Američkog psihološkog udruženja.

Liječenje anksioznosti

Ako mislite da možda bolujete od iznad normalne razine anksioznosti, dobro je znati da je to potpuno izliječivo stanje i postoje koraci koje možete poduzeti kako biste se riješili. Savjeti u nastavku mogu vam pomoći izbjeći stisak preaktivnog uma:

Započnite s posjetom liječnika primarne skrbi kako biste utvrdili jesu li vaši simptomi povezani s medicinskim stanjem. Neka zdravstvena stanja uzrokuju simptome koji izgledaju poput anksioznosti - na primjer, preaktivno aktivna štitnjača može uzrokovati ubrzan rad srca, drhtanje ruku i nervozu.

Ako se dijagnosticira anksioznost, najvjerojatnije ćete biti upućeni stručnjaku za mentalno zdravlje. Osigurajte da vaš liječnik ili terapeut dobro poznaju temelj liječenja anksioznosti: kognitivna bihevioralna terapija ili CBT, koji uključuje aktivno restrukturiranje anksioznih misli i ponašanja.

Razmislite o preskakanju svojih dnevnih Starbucks-a. Kofein i potaknuti lijekovi bez recepta poput Sudafeda mogu uzrokovati super velike nuspojave poput uznemirenosti i nemira, što može pogoršati anksioznost.

Vježba! Studija koju su ovog ljeta objavili istraživači sa Sveučilišta Southern Methodist i Sveučilišta u Vermontu otkrila je da rutinska tjelovježba može biti uspješan način za suzbijanje razvoja poremećaja povezanih s panikom.

Isprobajte jogu. Tehnike dubokog disanja naučene u jogi imaju dvostruko povećanje, istodobno suzbijajući plitko ubrzano disanje koje može pratiti anksioznost i preusmjeriti nečiji um od anksioznih misli. "Praksa dubokog disanja zahtijeva da obratite pažnju na usporavanje daha - što je prirodno sredstvo za odvraćanje od tjeskobe", kaže Debbie de la Best, instruktorica joge sa sjedištem u Los Angelesu.

Prije svega, podsjetite se da je u redu biti anksiozan - u stvari, što više zahtjevate da ne budete anksiozni, postajete sve stresniji. Prepoznavajući, identificirajući se i suočavajući se s anksioznošću, držite se pod nadzorom - radije nego puštajući brigu da kontrolira vas.