Svi smo tamo bili: pojavljuje se veliki projekt koji je izuzetno važan za vašu tvrtku (i vašu karijeru) i brzo postaje sve uobičajena. Rad se prebacuje na prioritet broj jedan, ostavljajući da sve ostalo u vašem životu propadne.
Iznenada, svaki dan provedete u uredu 12 sati, odgovarate na e-poštu od kuće u svako doba noći i borite se protiv milijun dosjea koji vam prolaze kroz glavu da biste uhvatili nekoliko dragocjenih sati sna. Vaša vježba sastoji se od sprintanja između vašeg stola i pisača i ne možete se sjetiti kad ste zadnji put pojeli nešto što nije izašlo iz paketa.
Možda si mislite: "Ravnoteža između posla i života - što je to, dovraga?"
Stresna razdoblja na poslu mogu biti neizbježna - i iako mogu biti kratkoročno upravljiva, ako ne poduzmete korake da držite stres pod kontrolom, može dovesti do umora i izgaranja.
Bez obzira koliko volite ono što radite, ključna je ravnoteža između posla i vašeg fizičkog, mentalnog i emocionalnog blagostanja. Studije su u više navrata pokazale da su sretni radnici produktivniji radnici, pa je održavanje stabilnih odnosa s prijateljima i obitelji, stvaranje vremena za ispunjavanje aktivnosti i odmor od posla ključno za održavanje kvalitete života koji najbolje služi vama i vašem poslodavcu.
Kad se nađete usred razdoblja potpunog ludila, steknite kontrolu nad ovim strategijama za održavanje svoje sreće i provjeravanje dobrobiti.
1. Komunicirajte sa svojim šefom
Čak i ako odlučite prihvatiti dodatni posao i dodatne odgovornosti kao izazov i način na koji ćete unaprijediti skup vještina, važno je komunicirati sa šefom o očekivanjima kao što su rokovi i trajanje projekta. Budite sigurni da ste oboje svjesni kada će ludost početi popuštati, planira li se projekt i koji bi potencijalni zastoji mogli nastati.
Ne samo da će vam ovi podaci pomoći u kontroli nad vašim radnim opterećenjem, već će vam i pomoći da nadzirete postupak. Potpuno znajući o očekivanjima svog šefa, možete zakoračiti kad se stvari ne kreću da predložite promjenu smjera, a vi ćete biti u stanju da iznenadite iznenađenja (poput produženja projekta za dodatnih tjedan dana) s milošću i olakšati.
2. Stvorite jutarnju i noćnu rutinu
Istraživanje pokazuje da slijeđenje jutarnje rutine može pomoći da se dan odvedete produktivno i da dobar osjećaj može poboljšati vaše raspoloženje tijekom ostatka dana.
Stvorite rutinu svakodnevnog jutarnjeg vježbanja, poput meditiranja ili buđenja pola sata ranije kako biste obavili posao prije nego što ikad provjerite svoju e-poštu. Pridržavajući se jutros nakon jutra, automatski ćete započeti svoj radni dan s pozitivnom notom, s osjećajem ispunjenosti.
Potom, na kraju dana, smislite nešto svake večeri u isto vrijeme (više ili manje) i odredite neko vrijeme unaprijed čitajući čitajući, zapisujući sutrašnje zadaće ili drugu smirujuću rutinu to nije ispred ekrana. Ako se uključite u noćni obred, vašem tijelu signalizira da je vrijeme za krevet, a čišćenje uma prije spavanja također pomaže smirivanju živaca, što poboljšava san.
3. Pomičite svoje tijelo (čak i malo)
Vježbanje je često jedna od prvih stvari koja vam se dogodi kada posao pocrveni, ali zbog smanjenja stresa korist je još važnija ugraditi se u zahtjevna vremena u vaš život.
Ako se nema šanse ugurati u svoju uobičajenu rutinsku teretanu, razmislite o manjim načinima kako krv može teći, poput mijenjanja posla u šetnju ili vožnju biciklom na posao, YouTube-a, kratkog joge ili trbušnjaka koji možete raditi na kući ili čak samo što ćete provesti 10 minuta istezanja kad se probudite. Dokazano je da tjelesna aktivnost smanjuje stres i može vam pomoći smiriti se kad ste raspoloženi - što će vam pomoći da ostanete zdravi tijekom maratonskih radnih dana.
4. Odvojite mirno vrijeme
Kad se osjećate kao da ste svoj život prijavili svojoj tvrtki ili klijentima, potrebno je izdvojiti malo vremena za sebe da ostanete prizemljeni. Bilo da se stisnete na vrijeme da nazovete prijatelja ili samo sjednete i dekomprimirate elektroničke uređaje, označavanjem neprekidnog vremena (koliko god kratko bilo!) Da biste očistili glavu može stvoriti čuda za vaše raspoloženje i pomoći će vam da jasnije razmišljate kada se stvari brzo kreću.
Pokušajte rano doći kako biste iskoristili prazan ured ili, ako većinu dana gladujete za miran trenutak, popnite slušalice i zavirite u svoju omiljenu postaju Spotify na putu do posla. Ili je oduzimanje ručka iz stola - posebno ako možete pronaći miran park ili dvorište - odličan način za uskrsnuće.
5. Oslobodite kreativnost
Ako vam ostane vremena za kreativno izražavanje - kako god vama izgledalo, pomoći će vam da budete u središtu kad imate osjećaj da vam posao preuzima život. Kreativnost je katarzična: omogućava vam usmjeravanje stresa, bijesa, ozlojeđenosti ili bilo kojeg drugog negativnog osjećaja na koji se možete zadržati na produktivan, zdrav način.
Dakle, budite sigurni da još uvijek imate vremena otpjevati svoj omiljeni pekmez pod tušem, pisati postove za svoj blog ili slati majci zamišljenu karticu poštom, bez obzira koliko su zauzete stvari u uredu. Da, na popisu obveza uvijek postoji još jedna stvar i uvijek možete pronaći više razloga za rad, ali ako ne zaustavite da biste pauzirali, prestat ćete biti produktivni.
Konačno, kad vam se čini da sve što radite, potrudite se održati perspektivu. Može vam biti korisno podsjetiti se da stres neće trajati zauvijek, a u međuvremenu imate dovoljno sredstava da se nosite sa stresom i preuzmete kontrolu nad svojim životom.
Izrada vremena za sebe usred desetaka drugih zahtjeva prema vama je ono što će vam pomoći da resetirate ravnotežu - a što će vas dugoročno učiniti boljim zaposlenikom i sretnijom osobom.
