Barem jednom svake godine razvijem neumoljiv kašalj i zagušenja, tako loše da imam problema sa sluhom. Svaki put, dok se zakopavam ispod svog omiljenog pokrivača i stežem na Sudafed i Mucinex za dragi život, pitam se: Zašto opet? I zašto uvijek kad imam zabavne planove za vikend? Neću trebati puno da shvatim - izgorio sam. Istina, pristao sam na prevelike odgovornosti i sporedne svirke kao dodatak mom svakodnevnom poslu, a moje tijelo nije zadovoljno.
Znam da nisam sama. Kao voditelj izvještavanja i procjene za wellness tvrtku zaposlenika, jedna od mojih odgovornosti je identificirati i analizirati najviše zdravstvene rizike za tisuće ljudi kojima se naši programi služe. I obično stres završi u prva tri (od 15).
Iako je istina da malo toga može biti dobro za vas, dosljedna prisutnost toga nije. "Naravno, kronični stres pokazao se loše i za tijelo i mozak", kaže Alice G. Walton, pisac Forbesove znanosti i zdravlja. „Zapravo se čini da suzbija stvaranje novih živčanih stanica i inhibira memoriju, a da ne spominjemo povećavanje rizika prekomjerne težine; razvoj srčanih bolesti i eventualno karcinoma; razvijanje ovisnosti; i osjetiti depresiju, anksioznost i probleme sa spavanjem. "
Pa, to zvuči uzbudljivo (čitaj: zastrašujuće). Ali minimizirati razinu toga lakše je reći nego učiniti, jer može biti teško primijetiti kad pretjerate - najvjerojatnije zato što ste toliko zauzeti da ne možete zadržati kartice kako se osjećate.
Ali identificirate li se s bilo kojim od sljedećih pet znakova, možda je vrijeme da napravite korak natrag.
1. Prikradate se svima (bez dobrog razloga)
Kad vaš suradnik postavi jednostavno pitanje - "Hej, možete li mi pročitati ovaj podsjetnik?" - i ponašate se kao da je tražila da joj pročitate priručnik o zaposlenicima. Pušeš i pušeš i tiho se pitaš zašto je ona tako glupa. Umjesto da mirno odgovorite sa "Sigurno" ili "Dajte mi nekoliko sekundi da ovo zaključim", vi odgovarate riječima otrcanim otrovima: "Hm, trenutno sam zauzet, ali sigurno, što god."
Kasnije shvaćate da ste ozbiljno pretjerali, a sramota dolazi. Christine Porath, profesorica poslovne škole na Sveučilištu Georgetown, objašnjava da puno ljudi nema pojma da su nepristojni prema drugima. A vjerojatno "zato što su toliko pod stresom i preopterećeni da nemaju mentalnu širinu da bi mogli uzeti u obzir povrede drugih ljudi." (Ali samo zato što niste jedina kraljica drame ne daje vam opravdanje da budete Cruella).
2. Stalno razmišljate o poslu
Vaši sati mogu biti od devet do pet, ali vaš je um okupiran radom 24/7. Tijekom putovanja, dok jedete večeru, dok pokušavate zaspati, u snovima - znate kako to vježba. To je jedina tema razgovora kada razgovarate s prijateljima i obitelji i jedino na što možete pomisliti kad se pretvarate da ih slušate (osmijeh, kimanje, osmijeh, kimanje).
Ne kažem da biste trebali ograničiti svaku pomisao na to na određene dane i vremena - niste robot (ako ste, doduše, ovdje bez presude). No, kako kaže Adrian Granzella Larssen, glavni urednik časopisa Daily Muse , "dovođenje previše posla kući - čak i ako vam se taj posao samo vrti u glavi", može vas brzo učiniti zabrinutim, prilično dosadnim gostom večere uskraćenim za spavanje. "A to nitko ne želi!
3. Ne možete se usredotočiti dovoljno da biste zapravo bili produktivni
Vrijeme je da se spustite na to, ali čini se da jednostavno ne možete postići nikakav napredak (ili čak započeti). Bezbroj misli vam se brzinom munje vrti u glavi, a nemate pojma kako ih kontrolirati. I tako započinje začarani krug - preopterećeni ste jer imate puno posla, ali toliko se brinete zbog toga da ne možete ništa postići.
Možete kriviti ovu frustrirajuću situaciju u reakciji vašeg tijela na redovitu anksioznost, što je zaista korisno kada vam je potreban način preživljavanja, ali nije toliko korisno kada vam narušava koncentraciju.
4. Ne spavate dobro (ili uopće)
Na kraju ste iscrpljeni, ali kad se konačno povučete za noć, provodite sate gledajući u strop. Napokon odletiš (nadamo se), ali cijelu noć bacaš i okrećeš se. Kad se sljedećeg jutra probudite, jednako ste umorni kao i prije.
"Kad smo pod stresom", kaže Lindsay Holmes, zamjenica urednika zdravog življenja za Huffington Post , "naši se umovi utrkuju s mislima umjesto da se noću isključuju, inhibirajući važne funkcije uključene u pamćenje, popravljanje mišića i raspoloženje (pukne). ”
Pogoršava se, kaže Holmes. To također može dovesti do trajne nesanice i neispravnog imunološkog sustava (što objašnjava da grdobolju dobivam svake godine). Čudni snovi su također čest simptom - kao što je to vrijeme moja podsvijest istraživala insure i izlaze iz PowerPointa, koji je bio super zakovit i prosvjetljujući.
5. Vaše cijelo tijelo osjeća bol
Kad vam je previše napetosti u glavi, to će se manifestirati i u vašem tijelu na nekoliko načina - bol i ukočenost u leđima, vratu, bokovima i ramenima; glavobolje; stisnuta čeljust; i više.
"Kad mozak osjeti prijetnju, aktivira simpatički živčani sustav i signalizira nadbubrežnim žlijezdama da ispumpaju adrenalin, kortizol i druge hormone koji tijelo tjeraju na djelovanje", dijeli Melinda Beck, zdravstvena suradnica za The Wall Street Journal . "Zajedno čine da se mišići zategnu, probavni trakt usporava, krvne žile se sužu, a srce kuca brže."
A kada vaše tijelo ima nepotrebnu reakciju - poput pretjerane mape prstena, a ne kod sabljastog tigra zuba - vaši mišići će ostati ugođeni dugo vremena (otuda i svi oni čvorovi u vašem gornjem dijelu leđa).
Slušajte - ne možete izbjeći da se tako osjećate cijelo vrijeme. To je dio života, a ponekad i vrlo važno. Ali kada je to dugoročno, učinci mogu biti štetni. Dakle, iako ga ne možete u potpunosti eliminirati, možete ga spriječiti da nestane iz kontrole i preuzme vaš život. Prvi korak? Biti svjestan svog ponašanja i kako se osjećate.
A zatim, smislite najbolji način upravljanja popisom obveza, sjetite se napraviti (česte) pauze, redovito prekinuti vezu i kad trebate - zatražite pomoć. Naučite kako uspješno upravljati stresom ključno je za sretan i zdrav život. Dakle, nastavite, osvojite! Isplatiće se veliko vrijeme.
