Hej. Kako ti ide dan?
Prije nego što automatski izbrskate, "Dobro!" Ili "Ide!" Kao i obično, duboko udahnite, pauzirajte i razmislite o tome kako se zapravo ponašate.
Jeste li u posljednje vrijeme imali nešto od sljedećeg:
- Problemi u snu?
- Problemi u snu?
- Debljanje (posebno oko trbuha)?
- Oslabljeni imunološki sustav (tj. Cijeđenje cijelo vrijeme)
- Niski libido?
- Bol u stomaku ili probavne tegobe?
- Panični osjećaji ili trkački otkucaji srca?
- Glavobolja i bolovi u mišićima?
- Žudnja (posebno za slatkom i masnom hranom)?
- Raspoloženje ili osjećaji tjeskobe?
Prvo stvari, ispričavam se što zvuči kao reklama. Ali ako bilo koji od tih zvuči poznato, vi - poput 80% Amerikanaca - možda ćete biti stresni zbog vašeg posla.
A stres plus rad nije dobra mješavina. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da je odlazak na posao kada ste uspavani - uobičajena nuspojava kroničnog stresa - jednako loš kao i odlazak na posao uz nekoliko pića. Vaše sposobnosti prosudbe, usredotočenosti, pamćenja i rješavanja problema postaju oslabljeni kada ste umorni, trčeći i dobro pod stresom. Što znači da na fiziološkoj razini nije samo loše za vaše tijelo; To bi također moglo uništiti vaš rad na poslu, začepiti vašu kreativnost i spriječiti vas da dobijete nagradu, napredovanje ili povišicu plate.
Pa što je rješenje? Može li netko moćan samo mahnuti čarobnim štapićem nad Amerikom i rastopiti svačiju razinu stresa? To bi bilo nevjerojatno - ali, ne.
Na vama je da naučite kako upravljati svojim emocijama i kontrolirati razinu stresa. Srećom, zapravo nije tako teško učiniti. Svakodnevno četkate i mažete kako biste spriječili stvaranje plaka na zubima; možete poduzeti korake da i tjeskobu ne biste stvorili.
Evo nekoliko stvari koje možete započeti - počevši od večeras - kako biste sutra učinili mnogo manje stresnim radnim danom.
Večeras: Otpustite Pent-up emocije
Sutra počinje napetost bez napetosti.
Večeras, nakon posla, odvojite vrijeme da učinite sve što trebate kako biste na siguran način oslobodili ispucane emocije. Trčanje. Časopis. Izbušite torbu za probijanje ili jastuk. Hurl boje na platnu. Pjevajte na vrhu pluća.
Nakon nekoliko minuta aktivnosti odabira stresa, vjerojatno ćete primijetiti promjenu u osjećaju, kao da je bukvalna težina podignuta. Već ste na putu za opušteniji radni dan.
Sutra ujutro: započnite svoj dan opunjavajućim podsjetnikom
Kad se probudite, recite sebi nešto poput: "Bez obzira na to što se danas događa, odgovorna sam za reakciju."
Podsjetite se da ne možete kontrolirati ono što drugi ljudi rade, ali uvijek možete uvijek ostati uvijek odgovorni za svoje odabire i odgovore.
Možete odlučiti žvakati žetone frustrirano dok trčite za ispunjavanje određenog roka, ili se možete odlučiti za šetnju, čišćenje glave i radite mirno i stabilno. Možete odlučiti napuniti negativne emocije ili ih možete otpustiti na kraju radnog dana - sigurno i privatno.
Kako se razina stresa počinje povećavati, život se ponekad može osjećati izvan kontrole - ali nije. Ti si glavni. Uvijek si glavni. Sjećanje na ovu jednostavnu činjenicu može vam pružiti puno mira i olakšanja.
Kroz radni dan: Zakažite duboke disanje
Jednostavan čin dubokog, punog daha može odmah sniziti razinu kortizola, hormona stresa, u vašem tijelu.
Udahnite i osjetite kako vam razina anksioznosti opada. Diši dublje - spustit će ih još malo. Ovo je jedan od najboljih alata za uklanjanje stresa ikada, a dostupan je besplatno i u svakom trenutku.
Možda će vam biti korisno postaviti vremenski mjerač i zakazati odmor disanja jednom u sat vremena ili tako nešto. Pogledajte primijetite li razliku u tome kako se osjećate dok se krećete kroz svoj dan.
Na kraju radnog dana: izvršite emocionalnu provjeru
Jednom kada dođete kući s posla, ponesite mentalni inventar svog dana. Zapitajte se: "Kako sam se ponašao?", "Kako se osjećam?" I "Je li me išta danas posebno pod stresom učinilo?"
Mentalno katalogizirajte ili zapišite sve situacije u kojima se osjećate posebno stresnim, iritantnim ili anksioznim. Zatim, kasnije večeras, usredotočite se na oslobađanje tih emocija, baš kao i sinoć. Očisćit ćete palube za dobar noćni san, neopterećen tjeskobom i negativnošću. A sutra? Možete ponoviti ove prakse upravljanja stresom.
Ne možete uvijek spriječiti da autobusi kasno voze, šefovi loše planiraju ili kolege da vam ukradu jogurt ili uzmu zasluge za vaš naporan rad. Nadražujuće stvari događaju se u životu i u uredu. To je stvarnost našeg nesavršenog svijeta.
Ali možete odlučiti dobro se brinuti o sebi i razviti zdrave prakse koje će vas održavati bez stresa, čak i u najgorim okolnostima. Nemojte čekati dok vaše tijelo ne mora vrištati kako bi vam privuklo pažnju - s bolovima u želucu, nesanicom ili padom na vašem stolu od iscrpljenosti izazvane stresom. Poduzmite male korake kako biste svaki dan uklonili stres.
Kad vodite brigu o svojim emocijama i stalno kontrolirate svoje osjećaje, zadivit ćete se koliko energije imate, koliko ste sposobni postići, a možda i najvažnije, koliko više uživate u svom životu i radu.
