Razmislite o posljednjem trenutku kada ste se osjećali stresno (za mnoge od nas to bi moglo biti upravo sada). Možda vam srce malo poskupi, kotači vašeg mozga neće se prestati vrtjeti, a vaše oči čak osjećaju kao da bi vam mogle malo izbiti iz glave. Vjerojatno se osjećate kao da trčite prema ciljnoj liniji niste sigurni da ćete uspjeti, dok vam nešto teško prolazi kroz vene. I cijelo to vrijeme u glavi ti razmišlja, "Ovo nije dobro za mene! Moram isključiti stres! "
Imam vijest za vas: Ne mora biti ovako.
Na nedavnoj konferenciji 99U psihologinja i istraživačica Kelly McGonigal podijelila je neka istraživanja iz svoje nadolazeće knjige "Upside stresa" koja je promijenila način na koji razmišlja i doživljava stresne situacije.
Zanimljivo je da je, dok se bavila istraživanjem stresa, McGonigal otkrila da zemlje u kojima građani navode da imaju veće iznose također imaju veći BDP, dulji životni vijek i veće ocjene na ljestvici sreće. Otkrila je i da ljudi koji imaju veći stres također imaju više radosti, smisla, učenja, ljubavi i smijeha u svom životu.
"Iako stres doživljavamo kao uznemirujuće, on zapravo može biti barometar koliko ste angažirani na stvarima koje vas čine sretnima", kaže McGonigal.
Ulov? Da biste iz stresa izvukli ove pozitivne koristi za razliku od dobro poznatih negativnih, morate preusmjeriti svoje mišljenje i razmišljati o njemu na pozitivniji način. Zvuči pomalo ulov 22, ali McGonigal dijeli nekoliko jednostavnih prijedloga za primjenu toga.
1. Vezajte stres sa svojim vrijednostima i ciljevima
Kad ste pod stresom, to često znači da tjerate sebe da rastete, radite na nečemu do čega vas zaista zanima ili na neki drugi način učinite svoj trag u svijetu. No, kada radite na nečem što vam je važno, stres vam često zamračuje vid, pa vam je teško vidjeti veći cilj pri ruci.
Sljedeći put kad dođete u situaciju visokog pritiska, pokušajte razmišljati o široj slici, umjesto o tom određenom trenutku. Ako krenete na razgovor za posao, razmislite zašto ste uzbuđeni zbog ovog posla i kako se to odnosi na širu sliku vaše karijere. Ako se na poslu osjećate zabrinuto, podsjetite se zašto vas to zanima, umjesto da se brinete kako ćete uspjeti.
Drugim riječima, shvatite zašto vaš stres vrijedi, a zatim se usredotočite na taj, a ne na neposredni prevladavajući osjećaj. Omogućit će vam da vam stres pomogne da vas gurne ka tom cilju, umjesto da vas obuzda.
(Sporedna napomena: Ako ne možete pronaći nešto vrijedno za što biste ga povezali, možda je vrijeme da počnete tražiti novi posao za koji vrijedi tako brzo kucati.)
2. Potražite srebrnu oblogu
Naravno, nisu sve zahtjevne situacije povezane s nečim što ste strastveni. Pomislite, kada voljena osoba prođe, ili kada vam pukne cijev i poplavi vam kuća, ili kad prođete zbog puknuća. Sigurno je da je stres s tih događaja upravo, dobro, stresan - zar ne? Nema pozitivnog kuta.
Ne baš.
MgGonigal je podijelio rezultate jedne studije u kojoj su sudionici zamoljeni da razmisle o teškom iskustvu kroz koji su prošli nedavno ili su prošli. Jedna je skupina naprosto glasno govorila o tome, kao što bi i većina nas. Drugoj skupini rečeno je da promišlja ovo iskustvo kao priliku da odraste ili potraži nešto pozitivno što iz toga proizlazi. Iako se ova skupina i dalje osjećala stresno razmišljajući o tim iskustvima, njihov je odgovor bio pozitivniji, a njihovi izgledi na kraju vježbe veći.
Sljedeći put kada prolazite kroz teško iskustvo, potražite sitnicu dobra ili rast koji može proizaći iz toga. Ako to napravite, spriječit ćete da stres ne zaobiđe vaš život.
3. Samo znajte da to ne mora biti tako loše
U drugoj studiji, McGonigal, rekao je, skupina sudionika provedena je kroz situaciju oporezivanja u javnom govoru u kojoj će dobiti povratne informacije i potom je morati uključiti. Prije nego što se upustio u ovu vježbu, jedna je skupina sudionika pogledala kratki video u kojem je objašnjeno kako je, kao što su i uvijek vjerovali, stres loš. Druga je skupina, međutim, pogledala video u kojem objašnjava da, suprotno uvriježenom mišljenju, stres i nije tako loš; to je, u stvari, poboljšanje.
Oni koji su ušli u situaciju s takvim načinom „povećanja stresa“ i dalje su se osjećali stresno, ali imali su bolji učinak i vjerojatnije je da će učiti i rasti iz iskustva.
Dakle, jednostavno mijenjanje vašeg osjećaja stresa i razumijevanje toga kao pozitivne sile može biti dovoljno za promjenu načina na koji on utječe na vaš život.
"Značajan život je ujedno i stresan život", prekinuo je McGonigal na kraju svog razgovora. Sljedeći put kad naiđete na pokušajnu situaciju, ne dopustite da vas povuče prema sebi - umjesto toga, pustite vas da vas vodi naprijed koristeći jedan od ovih jednostavnih trikova da promijenite svoj način razmišljanja.
