Razmislite o zadnjem danu kad vam stvari jednostavno nisu krenule. Nisi mogao proći kroz neprestanu bazu e-poruka; posvađali ste se s kolegom; zaglavio si u prometu na putu kući.
Kako ste se snašli? Jeste li se zadržali na stresu kad ste se vratili kući? Ili ste pronašli način da to pustite?
Nedavna studija objavljena u časopisu Annals of Behavioral Medicine otkrila je da bi vaši odgovori na ta pitanja zapravo mogli odrediti posljedice po zdravlje koje imate nakon 10 godina.
"Volim razmišljati o ljudima kao o dvije vrste", rekao je David Almeida, profesor ljudskog razvoja i obiteljskih studija u državi Penn koji je bio jedan od autora studije. "Kod Velcro ljudi, kada se dogodi stresor, zalijepi ih; oni se stvarno uznemire i, na kraju dana, još uvijek su mrzovoljni i zamagljuju. Kod teflona, kad im se dogodi stresor, odmah skliznu. To je Velcro ljudi koji na kraju trpe posljedice po zdravlje “. Posljedice toga, studija pokazuje da uključuju kronične zdravstvene probleme poput artritisa i kardiovaskularnih problema.
Pa kako osoba s Velcro može biti malo više teflon? Studija nije istraživala to pitanje, ali mislim da se većina nas s vremena na vrijeme bori s nekim stupnjem čička na mozgu. (Postoji razlog zašto se ne umate male stvari postala jedna od najbrže prodanih knjiga svih vremena u 90-ima.) Evo nekoliko načina na koje možete početi trenirati mozak da stekne još neke teflonske kvalitete.
Priznati dobro
Prije svega, nismo u potpunosti krivi što na kraju dana možemo osjetiti kao da su nam mozgovi kablovski vijesti o kanalima koji su žičani da senzacionaliziraju loše vijesti i omalovažavaju dobre.
Prema neuropsihologu Ricku Hansonu, za svoju pristranost prema negativnosti možemo okriviti evoluciju. To je mehanizam preživljavanja - naši preci trebali su znati kako, recimo, katalogizirati prijetnju tigra kako bi se sljedeći put kad su vidjeli grabežljivca mogli sakriti.
Pa kako možemo raditi oko ovoga? "Za početak, imajte na umu u kojoj ste mjeri vaš mozak da vas se plaši, " piše Hanson, "i oživite na nulu na svim očiglednim lošim vijestima u većem nizu informacija … da biste prilagodili ili de-naglasili uvjerljivo dobre vijesti, i da razmišljate o onoj stvari koja je bila negativna u danu u kojem se dogodilo 100 malih stvari, od kojih je 99 bilo neutralno ili pozitivno. "
Drugim riječima, dajte sve od sebe da se usredotočite na pozitivne trenutke u vašem danu. Ako je vaša prirodna tendencija da se vratite kući i razmišljate o frustrirajućem razgovoru sa suradnikom, pokušajte to uravnotežiti razmišljajući o ljubaznim riječima prijatelja za vrijeme ručka.
To ne znači da trebate šećerno obložiti život ili ne priznavati kada stvari postaju teške. Ali postoje načini, čak i u vašim najne stresnijim trenucima, shvatiti da imate stvari na kojima ste zahvalni.
Pronađite model teflonske uloge
Za one od nas koji iskrivlju više pod stresom, lako je pogledati nekoga tko je sve osmjeh i dobre raspoloženja i misle - Pa, nisu baš toliko stresni kao ja . No šanse su da se suočavaju sa isto toliko stresa, samo se drugačije suočavaju s tim.
Ti teflonski ljudi su svuda oko nas. Oni su ti koji se ne upuštaju u sitne prepirke. Oni su ti koji se ne bave negativnostima u svom životu.
Za izvanredan primjer ovog mentaliteta, pogledajte ovaj videozapis Time.com o Rockawayu, stanovnicima Queensa na dan izbora. Stanovnica Chantilly Joachim - koja je upravo izgubila kuću od poplave - govori o tome koliko je sretna što se zajednica Rockaway drži zajedno. Nekako je uspjela dopustiti da stres zbog gubitka kuće priguši duh.
Pogledajte oko svog ureda, svoje zajednice i u priče koje slušate svaki dan. Primjetite ljude koji izgleda da rješavaju stres malo učinkovitije od vas. Možda je momak iz kabineta pored tebe koji svaki dan odvede 30 minuta od svog stola na ručak. Ili prijateljici koja jednom tjedno radi na stresu iz kickboxing klase.
Ponekad vam daju savjet, a da ništa ne kažu.
Budite dobri prema sebi
Priznajmo: stres često može biti proizvod tog unutarnjeg kritičara koji nas podsjeća na stvari koje smo danas učinili pogrešno. Često sebe kritiziramo zbog stvari koje bismo drugima oprostili.
No, istraživači sa sveučilišta Duke i Wake Forest otkrili su da su ljudi koji su bili u stanju prakticirati samilost, a ne "pobijediti sebe" mnogo bolji za rješavanje negativnih događaja u svom životu.
Znanstvenica Kristin Neff, pionirka na polju samoosjećanja, čak je razvila test kako bi vidjela koliko ste samoosjećajni i vježbate za povećanje samilosti. „Kad umirimo svoje uznemirene umove samo-suosjećanjem, bolje ćemo primijetiti što je dobro, a što loše, tako da se možemo orijentirati na ono što nam daje radost, “ Neff piše u „Zašto samo-suosjećanje trubi Samopoštovanje."
Ideja je da, kad budete ljubazni prema sebi, možete puno bolje oduzeti život - svojim usponima i padovima - na korak.
U našoj kulturi lako je gledati na "teflonske ljude" koji nisu pod stresom i misle da su drugačiji od vas. Ali tim ljudima samo je malo bolje kad isključe mozak s Velcroom. Vjerojatno se malo bolje sjećaju dobre vijesti svojih dana. I oni su vjerojatno malo ljepši prema sebi.
Ali uz malo samosvijesti, možete naučiti sebe raditi isto.
