Koliko vas je trenutno zbog nečega stresno? Jesam li čuo neodoljivo "da?" Pa, nisam iznenađen - ogromnih 83% Amerikanaca kaže da su pod stresom na poslu.
I sigurno, na internetu možete naći obilje savjeta o upravljanju stresom - od vježbanja do korištenja tehnika opuštanja poput joge ili posredovanja do druženja s obitelji i prijateljima.
Ali želim dodati još jedan, prilično jedinstven alat vašem kompletu za upravljanje stresom. Možda niste čuli za to ranije - ili ste to možda imali i prije godina: Temelji se na strategiji podučavanja matematike djeci, poznatoj kao "dodavanje suprotnog".
U učionici se ova tehnika koristi kako bi se objasnila ideja oduzimanja negativnog - dodavanjem pozitivnog. Umjesto 4 - (-6), na primjer, učenika se uči da jednadžbu misli kao 4 + (+6).
Ispada da je i ovo sjajan način rješavanja stresa: Umjesto da pokušavate ublažiti negativne učinke stresa, razmislite o tome što biste mogli učiniti da biste umjesto toga stvorili pozitivan ishod. Takva tehnika koja se naziva i "proaktivno suočavanje" ova tehnika je učinila čuda za moje klijente i dokazana je u studijama za smanjenje razine brige i tjeskobe.
Da biste bolje ilustrirali kako koristiti ovu metodu, pročitajte na tri načina kako možete „dodati suprotno“ u uobičajenim situacijama koje izazivaju stres u uredu.
1. Usredotočite se na pozitivno
Svi smo imali takav dan: vaš šef je bio radnik, vaši suradnici su bili neugodni, imali ste cjelodnevnu glavobolju ubojice, a vi ćete ovaj radni dan smrditi kući i podijeliti ga sa svojom obitelji. (Neće li biti oduševljeni?)
Ne tako brzo! Prema Sveučilištu u Minnesoti, uvelike možete smanjiti razinu večernjeg stresa tako što ćete zapisati nekoliko pozitivnih stvari koje su se događale tijekom dana. A oni čak niti ne moraju biti povezani s poslom! Možda ste primili sjajan kompliment, zakazali prezentaciju ili stekli novog prijatelja u uredu. Što god napisali, obavezno zabilježite zašto ste se zbog tih stvari osjećali dobro. To će vam pomoći da se sjetite svih pozitivnih atributa, vještina i ljudi koje imate u životu, a ako se fokusirate na "zašto", vam pomaže da još više cijenite te stvari.
Vidite, umjesto da se nosite sa stresom ponovo proživljavajući svoj grozni dan bilo kome tko će ga slušati, možete dodati suprotno podsjećajući se na ono što je dobro prošlo.
2. Zamislite uspjeh
Ne živim u centru grada, ali moram često ići tamo na sastanke. I do nedavno sam se plašio svega toga. Između nepoznatog teritorija, jednosmjernih ulica, uvijek prisutne gradnje i punih garaža za parkiranje, znao sam da će to trajati mnogo duže nego što sam očekivao da ću stići, naći parking i doći na sastanak na vrijeme. Bilo je naporno i stresno, i plašio sam se toga.
Na kraju sam shvatio da ne mogu nastaviti tako funkcionirati i počeo sam se pokušavati proaktivno nositi. Dakle, kad god bih održao sastanak u centru, zamislio bih da odem iz ureda s dovoljno vremena za slobodnu slobodu, bez napora da nađem mjesto za parkiranje i stignem puno prije vremena, opušten, nestrpljiv, smiren i spreman za vođenje posla.
I ne biste vjerovali razliku koju je napravila. Shvatio sam da, radeći na sebi mentalno i uvijek prikazujući najgore moguće iskustvo, stvaram svoj vlastiti stres. Ali kad sam preusmjerio svoj pogled, imao sam potpuno drugačije iskustvo. Zapravo sam stigao rano, pronašao parking i imao vremena da se okupim prije sastanka.
Bilo da se plašite parkiranja u centru grada, prezentacija, sastanaka, pregleda performansi ili bilo kojeg drugog broja stresora, pokušajte dodati suprotno tako što ćete svoje izglede prebaciti iz straha u iščekivanje i zamisliti pozitivan ishod. Moći ćete se osloboditi stresa - što će vas dovesti do ispravnog načina razmišljanja kako biste uspjeli u bilo kojoj situaciji.
3. Pokrenite razgovor
Često radim s klijentima koji se žale da su njihovi menadžeri stalan izvor stresa, ali izbjegavaju rješavati taj problem. Zašto? Osjećaju se nelagodno kad se suoče s nekim autoritetom ili nisu sigurni što reći ili kako to reći. I tako, oni ništa ne poduzimaju - i stres se nastavlja.
Da biste dodali suprotno u ovoj situaciji, pokušajte se usredotočiti na cilj koji želite postići u tom razgovoru i poduzmite korake kako biste ga ostvarili.
Na primjer, recimo da vaš stres proizlazi iz tendencije šefa da dodijeli projekte kako treba dok napuštate ured. Umjesto da paničarite zbog tih last-minute zadataka, problem se izravno suočite s razgovorom - možda s pitanjem možete li se sastajati svako jutro da biste odredili zadaće dana.
Taj strah, strah i izbjegavanje trenutno zamjenjujete proaktivnim fokusom na željeni ishod - a to je mnogo bolji način da se taj stres zamijeni na kraju dana.
Sljedeći put kad očekujete stresan događaj, usredotočite se na stvaranje pozitivnih ishoda i usklađivanje resursa koji su vam potrebni da biste bili uspješni. Ako to učinite prije nego što stres dobije šansu da dođete do vas, to će puno bolje utjecati na vaše osobno zdravlje - nego se jednostavno oporaviti od stresa nakon činjenice. To znači zdravije tijelo, zdravi um i sretniji život. Izazivam vas da poduzmete korake za proaktivno suočavanje s teškim situacijama dodajući nešto pozitivno. Vaše dobrobit ovisi o tome!
