Ako ste poput mene i provodite većinu dana u uredu, vjerojatno mislite da je nemoguće prakticirati zdrave navike. (Osim ako vaša tvrtka nema urednu teretanu ili ugostiteljske obroke svaki dan - ako ste to vi, sretna ste patka.)
Pa, dokazat ću ti krivo. Smislio sam ne jedan, ne 10, nego 19 jednostavnih načina za snažniji um, tijelo i duh u samo vašem prosječnom radnom prostoru. Jednostavno, mislim da su ovo tako brzo i jednostavno da ne biste vjerovali da se zapravo možete poboljšati radeći ih. A ipak, imam dokaz da to možete!
Čitajte dalje kako biste naučili moje zdrave male tajne!
1. Držite zdrave grickalice u blizini
Kao što spisateljica Muse Nina Tamburello kaže: „Kad automat ili ostaci sa sastanka u 15:00 sati iskušaju vas njihovom lakoćom i praktičnošću, teško je reći samo ne čips i kolačiće za vrijeme gužve u podne.“
Stoga umjesto toga ostavite vrećicu čipsa s bademima ili keljom pored vašeg laptopa. Mnogo je lakše nego ustati se kako bi nešto zapeo iz uredske kuhinje.
2. Donesite vlastiti ručak
Kad to napravite, a lokalna prodavaonica sendviča ne, možete kontrolirati kakvu hranu želite izabrati. Da, za to je potreban posao, ali toliko ga se isplati zbog vašeg zdravlja i vašeg bankovnog računa.
3. Družite se sa „Zdravstvenim orasima“
Znanost kaže da jedete ono što jedu vaši prijatelji, pa se pokušajte okružiti s ljudima koji će vam nenamjerno pomoći da razbijete svoje loše navike.
4. Često ustanite i ispružite se
Čak i ako se želite baviti samo nekim porukama e-pošte ili kratkim zadacima, provodeći 30 minuta dnevno stojeći za svojim radnim stolom - kladimo se da će to povećati vašu energiju. Oh, i ako u vašem uredu nema mjesta na kojem možete raditi stojeći, samo se doslovno osigurajte da se fizički uspravite i istegnete barem jednom na sat.
Također nema ništa gore od napuštanja posla na kraju dana sa udaranjem u vratu ili upaljenim mišićima, pa izbjegavajte bol pomoću ovih 17 vježbi koje možete raditi točno za svojim stolom!
5. Vježbajte navike pametnog računala
Gledanje za računalom cijeli dan je iscrpljujuće, a teško oko očiju, vrata, leđa i glave.
Stoga, zapamtite da radite kratke pauze između zadataka, smanjite svjetlinu na računalu, sjednite ravno, koristite kapi za oči i povremeno mijenjajte položaje.
6. Zakažite sastanke za šetnju
Prošetajte sastancima u kojima možete uživati u suncu, istegnuti mišiće i možda pretočiti kreativne sokove.
7. Krenite stubama
To je brz način da ubrzate rad srca kad nema vremena za vježbanje. (Ako radite na 20. katu ili više kao i ja, možda pokušajte skinuti stubama na pola puta i uhvatiti dizalo kad ste se iscrpili.)
Zamorna ideja? Da, ali znanost kaže da će vas učiniti pametnijima!
8. Trenirajte usred dana
Ako možete, pokušajte odvojiti sat vremena rada kako biste se uputili u obližnji joga studio ili otišli na trčanje. Muse starija urednica Stacey Gawronski otkrila je da je nakon toga prošao njezin dan, a ona je još puno toga odradila, unatoč gubitku od sat vremena: "Toliko sam produktivna od svog pojačanja vježbanja da sam jedva primijetila koliko je sati."
9. Isprobajte brzi napitak
Teško je samo pobijediti za svojim stolom, a da se ne tiče šefa, ali ako ste u mogućnosti - i to vam očajnički treba - dajte mu do znanja da biste se mogli malo osvrnuti da se preusmjerite i oprostite kauč ili privatna soba za brzo spavanje. Bićete produktivniji ostatak dana. (Samo nemojte to raditi svaki dan.)
10. Radite vani
"Vjerovali ili ne, vaše prirodno stanište nije prostorija ispunjena fluorescentnim svjetlima i računalnim ekranima", kaže trenerica karijere Muse Lea McLeod.
Uzmite prijenosno računalo ili staromodnu bilježnicu i obavite neki posao (čak i ako je to samo za malo) u parku u blizini, na klupi izvan vašeg ureda ili u restoranu na otvorenom. Umanjit će vam stres i pružiti vam zdravu dozu vitamina D. (A ako niste sigurni kako će to funkcionirati, pokušajte pomoću ovih 16 predmeta kako biste stol premjestili u novi prostor.)
11. Izdvojite osobno vrijeme
Ne možete stalno raditi, samo vam nije dobro. Kao što je Muse Pisac Lily Herman shvatila, „Moja stalna želja za radom obuzela mi se kada počinjem pokazivati znakove„ Brownout “- pojam je da sam, dok sam izvana dobro igrao, polako postajao iscrpljen, nemotiviran i neinspiriran „.
Dakle, doslovno izdvojite prorez u svom kalendaru na vrijeme "vi" - bilo da to znači popiti si kavu, prelistati društvene medije ili razgovarati sa suradnikom.
12. Pijte puno vode
Nepotrebno je, zaista. Voda izjednačava sretno tijelo (i manje glavobolje u toku dana).
Moja tajna uspjeha? Zabavna boca vode. Isprobajte jedan sa slamčicom ili gumbom ili poklopcem koji se brzo pokreće.
13. Kupite igračku za ublažavanje stresa
Izbacite svoje frustracije na nešto drugo, osim na kolege ili šefa - to će spasiti vaše odnose i olakšati vam stres. Za neke sjajne ideje potražite ovih 18 opcija koje će se točno uklopiti na vaš stol.
14. Pokrenite tradiciju Office vježbanja
Ovdje u The Muse, veliki smo obožavatelji push-up-a od 15:00 "bez suda" - to je kada članovi našeg tima prestanu raditi ono što čine kako bi zajedno napravili krug guranja. Osim što možete brzo vježbati, to je sjajan način povezivanja kao suradnika.
Jesam li vas inspirirao? Skupite grupu i započnite svoju zdravu tradiciju! To može biti jednostavno poput zamjene čaja za kavu popodne ili 10-minutne šetnje sredinom dana.
15. Gledajte kroz prozor
Znanost kaže da samo gledanje na drvo može smanjiti stres i učiniti da se osjećate bolje u cjelini. Ovo je vjerojatno najlakši zdravstveni savjet koji sam vam dala cijeli dan. (Ako ne živite u gradu, možda pokušajte kupiti biljku?)
16. Zamijenite tu drugu (ili treću, ili četvrtu) šalicu kave
Umjesto da gurnete više kofeina u tijelo, pokušajte zamijeniti popodnevnu kavu čajem bez kofeina ili gumicom bez šećera.
17. Smanjite glazbu
Glasna glazba je oštra na ušima, tako da ako je neprestano puštate kroz slušalice, smanjite glasnoću. I na taj ćete način moći čuti da vas šef zove.
18. Ostavite ruke
Nogavice rade cijeli dan (za razliku od vaših nogu), pa ih odmarajte ispruživši ih ili odvojite sekundu da ih opustite u krilu. Ne želite da dobijete tunel za teret, zar ne?
19. Diši
Cheesy, znam, ali ako samo uzmeš jednu minutu (ili više!) Svog vremena za zaustavljanje, skreneš pogled s posla i samo dišeš, osjećat ćeš se puno bolje. Ako se osjećate stvarno ambiciozno, možda biste čak prakticirali pažljivost ili meditaciju.
Moj posljednji savjet za vas: Sve umjereno. Zdrave navike odnose se na uravnoteženje posla i užitka, kolačiće i povrće, sjedenje i stajanje. Ne morate se prestati zabavljati ili uživati uz pivo s kolegama, ali imajte na umu koliko i koliko često odlučite jednu stvar nad drugom, možda boljom opcijom.
Jesam li nešto propustila? Imate li kakvih tajni pametnog življenja u uredu? Obriši me!
