Čak i ako nikada niste razmišljali o tome, vjerojatno imate neku vrstu jutarnje rutine. Možda uvijek popijete šalicu kave čim se probudite ili provjerite svoju e-poštu dok ležite u krevetu ili ponavljate sebi omiljene pozitivne citate prije nego što krenete na posao.
Imate ovu rutinu jer vam pomaže započeti dan - a da pritom ne morate previše razmišljati. I upravo iz tog razloga, trebali biste imati i noćni provod. U stvari, najbolji večernji rituali pomažu vam da razmišljate o svom danu, opustite se kako biste lakše spavali i pripremili vas za jutro. (Da, vidite kako se to sve dogodilo u punom krugu?)
Budući da većina nas nema luksuz (ili energiju) održavati dvosatni korak po korak, prije nego što zaspi, stvorio sam 20-minutnu rutinu koju svatko može održavati. Uzmite nekoliko minuta za svaki od ovih koraka prije nego što udarite u jastuk:
Isplanirajte jutro
Jedna od najnapornijih stvari za odlazak u krevet je osjećaj da imate toliko posla sljedećeg dana - iako u tom trenutku ne možete ništa učiniti. Dakle, iako možda trenutno nećete moći dovršiti grupno predstavljanje, možete napraviti nekoliko sitnica koje će vam pomoći u ublažavanju tog stresa.
Na primjer, odvojite nekoliko minuta za odabir odjeće, odlučite što ćete jesti za doručak, pripremite radnu torbu ili čak napišite kratki popis stvari koje trebate obaviti prije nego što krenete u ured,
Čak i ako nemate svaki detalj svog jutarnjeg promišljanja, ako to napravite, stresne misli nestanu iz vašeg mozga i čini vam se da manje smetate kad bude vrijeme za igru.
Pripremite svoj krevet
Ovo je najcjenjeniji dio svake noćne rutine ikad. Jesu li vaši jastuci puhani kao što bi mogli biti? Je li vam udobnost ravnomjerno raspoređena? Izgleda li vaš krevet privlačan za ulazak?
Većina ljudi ne razmišlja previše o estetici svog zasljepljujućeg prostora, ali iznenadili biste se koliko je to bitno. Istraživanje pokazuje da stvari poput svježih plahti lako mogu poboljšati vaše iskustvo spavanja, a 71% ispitanih ljudi izjavilo je da spavaju bolje kad su im plahte čiste. (I pretpostavljam da 72% vas čita ovo trenutno i pokušava shvatiti posljednji put kada ste zapravo prali svoje listove.)
Časopis-Brzi
Većina ljudi nema 30 minuta posvetiti se pisanju u časopisu svake večeri. Ni kada gledanje bezumnog TV-a zvuči daleko zabavnije. Ali prije nego što udarite u sijeno, važno je izdvojiti pet minuta kako biste razmotrili kako vam je protekao dan: Studije su pokazale da vođenje dnevnika smanjuje stres i pomaže povećati vašu EQ.
Umjesto da krenete putem "dragi dnevnik", napišite dva metka za svako sljedeće pitanje:
- Koje su dvije stvari dobro učinili danas?
- Koje su dvije stvari koje možete poboljšati sutra?
Ne samo što vam ovo pomaže da mentalno i pozitivno završite svoj dan, stvarno je cool pogledati ih tijekom cijele godine i vidjeti koliko ste stigli.
Čitati
Istraživači sa Sveučilišta u Sussexu otkrili su da samo šest minuta čitanja dnevno može smanjiti razinu stresa za 68%. To je više nego gotovo bilo koji drugi popularni lijek, uključujući pijenje čaja ili slušanje glazbe! Također može poboljšati vašu memoriju i povećati vašu produktivnost. Da, sve to u samo šest minuta.
Oh, a zajedno s cijelom temom "isključivanja" koju vaša mama uvijek iznova nastavlja, predložio bih vam dobru, staromodnu papirnu knjigu ili časopis. Ili, ako ste jedan od onih ljudi koji moraju čitati na tabletu, pokušajte upotrijebiti onu koja nema plavu svjetlost (koja vas budi).
Uzimajući 20 minuta navečer za odmotavanje, svaki dan ćete se postavljati za uspjeh.
