Nikada nisam bio posve uspješan meditator, a sumnjam da sam i sam. U bilo kojem trenutku kad bih pokušao sjediti mirno i čistiti glavu, nos mi se nekontrolirano trza. Kosa mi je smiješna. Moje misli su samo jedno: pokušajte ignorirati svoje svrbežno tijelo.
Nekada sam mislio da će me nemir držati podalje od meditacije - barem dok se nisam odlučio stvarno zakopčati i nekako savladati umjetnost sjedenja. No, kako se ispostavilo, tražitelji mira i smanjenja stresa ne moraju se prelagati u pozu Lotusa prije izlaska sunca da bi iskoristili zdravstvene prednosti ove istočne prakse.
„Sigurno je velika vrijednost bavljenja sjedećom meditacijom, “ kaže dr. Sc. Bob Stahl, učitelj smanjenja stresa temeljenog na pažnji i autor radne knjige za smanjenje stresa zasnovane na pažnji . "Ali postoje i načini za praksu da budemo pažljivi u bilo kojoj aktivnosti koju radimo."
I oduzima vam samo nekoliko minuta vašeg dana. Ako ste početnik meditacije poput mene, evo dva jednostavna prilagođavanja dnevnom rasporedu kako biste se opustili i očistili glavu.
Prijavite se sami
Često imamo dana kada smo preplavljeni s više e-poruka, sastanaka i telefonskih poziva nego što možemo podnijeti. Zaboravljamo na ručak, a poslijepodne se ne možemo sjetiti kad smo zadnji put skrenuli pogled s ekrana računala, popili vodu ili pili.
Problem s pokretanjem autopilota je što se bavimo svojim poslom, ali zapravo se ne fokusiramo na ono što trebamo ili što je najvažnije u bilo kojem trenutku. Da bi se borio protiv toga, dr. Stahl zagovara "pažljive prijave" - ili jednodnevne pauze tijekom dana kako bi se preusmjerili i ponovo kalibrirali. Akronim koji koristi kako bi objasnio ovu metodu je STOP, što znači Zaustavljanje, uzimanje daha, promatranje i postupanje prisutnošću.
Otkako sam tijekom cijelog dana počeo službeno provjeravati samu sebe, ovaj vrlo jednostavan čin daha i promatranja tijela primijetio me, između ostalog, sklonost stiskanju ruku kad tipkam. Pa se nakon prijave prijavljujem na njih. Ili ću shvatiti da moram popiti malo vode, opustiti ramena ili skrenuti pogled sa zaslona računala. Kad se minutu kasnije vratim onome što radim, opuštenija sam i uravnoteženija.
To je tako jednostavno, ova tehnika zaustavljanja. Jedini teški dio je sjećanje na to. Stoga pokušajte sebi davati ove minute u pravilnim razmacima tijekom dana. Možete čak postaviti sebi „podsjetnik za prijavu“ na telefonu.
Pogledajte svoje okruženje
Prije nekoliko mjeseci taksijem sam bio na putu za aerodrom. Osjetivši stres i žurim, zabio sam slušalice u uši i kretao se po svom feedu na Twitteru.
Tekstualni mjehurić pojavio se na mom ekranu od mog dečka, također na putu do zračne luke u drugoj taksiju. "Možete li vjerovati ovom zalasku sunca?"
Podigao sam pogled i ugledao nebo koje je bilo rijetke nijanse ružičaste - nešto što sam skoro propustio dok sam kliknuo na link nakon veze na svom telefonu.
Zvuči poznato? Toliko smo često u svojim glavama (ili telefonima) da smo prilagođeni onome što se događa oko nas. Često se uvjerimo da je negdje drugdje bolje nego tamo gdje se nalazimo, umjesto da se ugađamo u trenutak kad smo ovdje, upravo sada, i cijenimo to zbog onoga što jest.
Primijetio sam da mi je pokušaj promicanja dana namjernije - sići s autopilota - pomogao da preoblikujem svoja iskustva na male, ali važne načine. Prije nekoliko dana, kad sam nakon rada izašao iz metroa, skinuo sam slušalice. Udahnuvši pogled, pogledao sam novo izmijenjeno crveno i žuto lišće na trotoaru, osluškivao tutnjavu automobila koji prolaze pored njih, i čuo vikanje dvaju braće i sestara na skuterima i zajarenog oca koji juri iza njih.
Ovaj čin uočavanja moje okoline nije riješio moje probleme, i nije mi donio trenutnu radost. No, došavši kući nekoliko minuta kasnije, osjećao sam se malo smirenije nego inače kad sam ušao kroz vrata.
Bez obzira koliko ste zaposleni, ove tehnike „meditacije“ ne zahtijevaju vaše vrijeme onoliko koliko zahtijevaju promjenu vaše svijesti tokom dana - izbor za fokusiranje na sadašnji trenutak. A to ne znači da morate spriječiti da lutate i morate pauzirati i biti svjesni.
Dakle, isprobajte. S vremenom ćete se možda početi osjećati kao da prihvaćate formalniji program meditacije svjesnosti, koji su, kako su pokazale studije, zapravo promijenili dijelove mozga povezane s anksioznošću i stresom.
Ali čak i ako nikad ne završite u poziciji Lotusa, možete naučiti živjeti malo mirnije tako što jednostavno savladate umjetnost obraćanja pažnje.
