Ovo je četvrti put da ste ovaj tjedan bacili svoje prijatelje iz ručka, odlučeći umjesto toga smeđu vrećicu za stolom. Zbogom mašete PB-om u lijevoj ruci i nastavljate tipkati - nema vremena za čavrljanje kad vas čeka lavina e-pošte.
Nekoliko sati kasnije shvatili ste da niste pomaknuli glavnu mišićnu skupinu od jutra, završavajući još devet sati dnevno sa stražnjim dijelom zalijepljenim u isti sjedeći položaj.
Ako ovo zvuči poput vas - dobro, to nije dobro. Možda nećete puno razmišljati o tome, pogotovo ako većinu noći posvetite parnim sesijama na Stairmasteru. Ali može li vas način života "raditi, vježbati kasnije" staviti na veći rizik zbog zdravstvenih problema? Barem jedna velika studija ukazuje na „da“.
Štetno za vaše zdravlje
Istraživači, koji su svoj rad objavili u časopisu European Heart Journal početkom ove godine, otkrili su da je sjedenje kroz duže vremensko razdoblje povezano s porastom nekoliko zdravstvenih rizika: viši nivoi triglicerida koji blokiraju arteriju i C-reaktivni protein koji predviđa bolesti srca, niže razine „dobrog“ HDL kolesterola i veći struk - i to je unatoč činjenici da su sudionici studije također provodili vrijeme znojeći se umjereno do snažno vježbajući.
Prethodna istraživanja ovo su pojavila „fenomen aktivnog kauča za krumpir“: zaposlenik godine koji vozi ili trči na posao ili hvata sat vremena u teretani, a inače je vezan za stol danju i kauč gledajući maratone Milijunaši izvođači noću,
Pa što da radimo kad većina nas provede gotovo čitave budne sate za računalom?
Premjestiti ga
Ne bacajte ručnik (teretanu) još samo. Dr. Genevieve Healy, znanstvena suradnica sa Sveučilišta u Queenslandu u Australiji, koja je vodila studiju, nudi dobre vijesti. "Naše istraživanje pokazalo je da čak i male promjene, koje bi mogle biti jedva stojeće za jednu minutu, mogu pomoći smanjenju ovog zdravstvenog rizika", objašnjava ona. A vaš se šef ne bi trebao žaliti jer ne mora ometati vaš rad: "Vjerojatno bi se redovni odmori u produženom vremenu sjedenja mogli lako ugraditi u radno okruženje bez štetnog utjecaja na produktivnost", dodaje ona.
Healy savjetuje tipovima vezanim za ured da usvoje mantru „ustanite, krećite se češće“ i iskušajte dječje korake poput ovih kako biste uključili kretanje u radni dan (nažalost, prilično smo sigurni da je luda crtica za posljednju Krispy Kreme u soba za odmor ne broji se):
Sjedeći lijepo: stvar prošlosti?
Kako istraživanje raste u području "fiziologije neaktivnosti", očekujte da će i vaše radno mjesto početi mijenjati. Neke su nove zgrade dizajnirane s sporijim dizalom i atraktivnim stubištima kako bi potaknule zaposlenike na hodanje. A, istraživači i liječnici stvorili su "hodajuće staze" s trakom za trčanje male brzine umjesto stolice, omogućujući stanovnicima kabineta da se upuste u zdravlje srca i vitkiju siluetu, istovremeno istiskujući ugovor. (Iako se cijene približavaju 5.000 dolara, vaše bi šefice mogle biti uvjerljive.)
