Odlazite tjedan dana, upijajući malo sunca na Floridi. Ili planinarenje u stijenama. Ili, istražujući ulice Rima. Sve ide odlično, sve dok se zadnji dan odmora ne valja i sjećate se što vas čeka.
Raditi.
Svi su, u nekom ili drugom trenutku, osjetili tu jamu u svom želucu kad su shvatili da im se zabava na odmoru privodi kraju - i da će se morati vratiti u ured. Većinu vremena ovaj osjećaj je normalan.
Ali kad nije? Kada je ta anksioznost znak da nešto nije u redu ili se treba promijeniti u vašoj karijeri?
Razgovarao sam s dr. Davidom Ballardom, direktorom Centra za organizacijsku izvrsnost Američkog psihološkog udruženja, koji je proučavao ovaj točan fenomen. U istraživanju organizacije o radu i blagostanju organizacije za 2018. godinu, Ballard i njegov tim uputili su se kako američki radnici pristupaju odmoru: „Željeli smo sagledati njegove psihološke aspekte - kako se to odnosi na stres na poslu i kakve razlike vidimo kada ljudi dođu s odmora i koliko dugo traju. "
Kao što možda znate iz čitanja drugih članaka o Museu, otkrio je kako većina ljudi ima koristi od slobodnih dana. Kada se vrate, manje su pod stresom, osjećaju se više motiviranim, a kvaliteta rada i produktivnost im je bolja.
"Ali sa slabe strane, za gotovo dvije trećine američkih radnika ti su pozitivni učinci nestali u roku od nekoliko dana od povratka na posao", dodaje.
Istraživanje ističe još više: "21% ih je izjavilo da se osjećaju napeto ili pod stresom dok su na odmoru … a 42% je reklo da se boji povratka na posao."
To je očito problem. Kakva je svrha odmora kada smo, usprkos usponima, još uvijek pod stresom, a još vjerojatnije da ćemo izgubiti sve što smo stekli jednom kad završi? I kako možemo te podatke iskoristiti za poboljšanje načina na koji provodimo slobodno vrijeme?
Ballard kaže:
Istraživanje pokazuje da kad se ljudi vrate na posao i tamo ih čeka planina posla … tada se oni dobici zbog kojih su iščupali još brže … ako se počnete brinuti o tome kako odmor odmori, to pretječe u iskustvo oporavka … to vas vuče vratite se na posao kada biste trebali još uvijek odustajati i oporavljati se.
Dakle, što možete učiniti s ovim znanjem? Ballard kaže da se svodi na ova tri ključna koraka:
- Planiranje unaprijed
- Dobivanje iskustava za oporavak stresa dok ste na odmoru
- Opuštanje natrag u posao
Zavirimo u ono što znači svaki od tih koraka.
Planiranje unaprijed
Morate "stvarno konkretan plan za ono što treba biti pokriveno dok ste vani - tko će preuzeti dodatni posao, koje zadatke treba pokriti u odnosu na ono što može čekati, osiguravajući da vaš tim ima jasna očekivanja o vašoj dostupnosti, " on kaže. (Ovaj popis može vam biti od pomoći prilikom praćenja svega što morate učiniti prije nego što krenete.)
Sama ova priprema odmah se oslobađa krivice za odmor koje biste mogli imati. Što više dajete svom timu, lakše ćete se opustiti znajući da ništa neće otići u pakao dok ne izlazite. Također osigurava da se vratite s popisom obaveza koji se osjeća ugodnijim (i manje stresno razmišljati o odmoru).
Dobivanje iskustava za oporavak stresa dok su na odmoru
Zatim, kad ste zapravo daleko, odvojite utikač:
"Iz istraživanja znamo da se za oporavak od stresa, za stvarno napuniti … potrebna su vam razdoblja kada ne radite, ali i kad ne razmišljate o radu, " kaže Ballard.
Uključite se u neki oblik opuštanja (na primjer, čitati dobru knjigu ili meditirajući), kao i nešto što stimulira, ali nije povezano s poslom (poput planinarenja ili istraživanja novog grada) - što je ključno za oporavak stresa.
„Mnogi od nas imaju iskustvo u kojem se vraćate s stvarno napornog odmora u kojem ste planirali puno aktivnosti i osjećate se kao da vam je potreban odmor iz godišnjeg odmora. Tako da sigurno spavate i brinete o sebi, sve one stvari koje znamo da trebamo raditi, ali većina nas nije sjajna ", dodaje.
Opuštanje u posao
Kad se vratite, nemojte samo skakati natrag u mljevenje. Realnost je da nećete biti svoje najproduktivnije sebe odmah i pokušavate samo umanjiti učinke svog opuštajućeg putovanja. Započnite s malim zadacima, poput provjere e-pošte ili dovršetka lakih pobjeda, i napravite obilje pauze, uključujući ručak (i pročitajte ovaj i ovaj članak).
Još jedna stvar koju valja spomenuti je da odmori mogu učiniti toliko puno za nas. Naravno da su sjajni, ali ako očekujete da će oni riješiti sve vaše probleme vezane uz posao - ako odem tjedan dana, vratit ću se i sve će biti u redu - razočarat ćete se.
"Također je važno naći vremena tijekom svog uobičajenog radnog tjedna ili uobičajenog radnog dana da se uključite u ponašanje oporavka od stresa … nerealno je očekivati da, ako odlazite na odmor svakih šest mjeseci, to može biti izuzetno dobro za vas", kaže Ballard. Dakle, na vama je da pronađete načine odmora i punjenja redovito kako se ne biste oslonili na godišnji odmor.
