Krajem prosinca večerao sam s prijateljem i trebali smo razgovarati o našim novogodišnjim rješenjima. Rekao sam joj da svake godine napišem dugačak popis stvari koje pokušavam postići za godinu.
"Dakle, vaše su rezolucije nalik popisu obaveza", primijetila je.
"Valjda je to istina", rekoh. "Kakva je tvoja rezolucija?"
"Ovo će zvučati lagano, ali moja je rezolucija samo da budem ljepši prema sebi", rekla je.
"Wow", shvatio sam, "to je sjajno."
Uz dopuštenje mog prijatelja i uz svijest da moj prethodni "popis obaveza" nije uspio niti jednu godinu prije ove, zamijenio sam svoju litaniju ovom daleko sažetijom obvezom: Nastojat ću biti lijep prema sebi, Preporučio bih ovaj cilj svima koji su se već usredotočili na odluku donesenu u novoj godini.
Uostalom, koliko nas je izgubilo nepotrebnu energiju na samokritiku kada ne uspijemo doći u teretanu onoliko često koliko bismo željeli, kad kasno vikendom spavamo ili kada se prepustimo nekoliko dodatnih kalorija? Svi možemo raditi na uspostavljanju novih i zdravijih navika u 2013. godini, ali evo nekoliko jednostavnih načina na koje možete brigu o sebi staviti na vrh popisa.
Prigrlite samo-suosjećanje
Većina nas - posebno u ovo doba godine - usredotočuje se na svoje mane. Razmišljamo o onome što tek treba da postignemo, onome što smo obećali da ćemo završiti, a da to ne postignemo, tim neispunjenim ciljevima, nepročitanim knjigama i tek prevladanim ciljevima karijere.
Umjesto da se fokusirate na ono što niste dovršili, prigrlite samoosjećanje - definirano, naprosto, kao vašu sposobnost da ljubaznošću i razumijevanjem prihvatite svoje nedostatke.
"Sažaljenje prema sebi znači da poštujete i prihvaćate svoju ljudskost", piše Kristen Neff, stručnjakinja za područje samoosjećanja. "Stvari neće uvijek ići onako kako vi želite. Naići ćete na frustracije, gubici će se dogoditi, pogriješit ćete, suočiti se sa svojim ograničenjima, iznevjeriti svoje ideale. Ovo je ljudsko stanje, stvarnost koju svi dijelimo. "
Da biste saznali koliko ste samoosjećajni, testirajte se koristeći Neffovu ljestvicu samoosjećanja. Tada možete raditi na povećanju samilosti pomoću nekih vježbi dostupnih na njezinoj web stranici.
Umirite svoju unutarnju kritiku
Najvjerojatnije ste vrlo upoznati s unutarnjim kritičarem i njenom sklonošću da vas iznevjeri: Ona je ta koja vam govori da niste dovoljno tanki ili pametni. Ako joj dopustite, držat će vas noću beskrajan popis svih stvari koje ste činili pogrešno toga dana.
Ali ispada da je utišavanje vašeg unutarnjeg kritičara dobro za vaše mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da samoosjećanje vodi do osjećaja sreće, optimizma i znatiželje koji se prijavljuju sami.
Možda je nećete moći potpuno ušutjeti, ali možete započeti prepoznavati svog unutarnjeg kritičara kad glumi. Promijenite jezik koji koristi. Umjesto da joj dopustite da kaže: "Lijeni ste", potaknite je da razgovara s vama onako kako biste govorili dobrom prijatelju: "Imali ste naporan dan i zaslužili odmor nakon posla! Uspjet ćete u teretanu ovaj vikend."
Podsjetite se da ste nesavršeni i to je sasvim u redu.
Budite ljubazni prema drugima
Nedavno istraživanje na Sveučilištu Kalifornija u Berkeleyu otkrilo je da su sudionici koji su saosećajni prema drugima zauzvrat bili saosećajniji prema sebi. To ima smisla: Jednom kada smo u stanju prihvatiti one oko nas, to je mnogo lakše prihvatiti sebe.
"Ako želite da drugi budu sretni, vježbajte samilost, " kaže Dalajlama, "ako želite biti sretni, vježbajte samilost."
Istraživanja podržavaju osjećaje Dalaj Lame: Ljubaznost prema drugima dovodi do poboljšanog blagostanja. Želite li neku inspiraciju? Pogledajte Zaklada Random Acts of Kindness koja sadrži popis ideja ljubaznosti za početak.
Dajte sebi dopuštenje
Nakon Nove godine, prijatelj koji je donio odluku da bude ljubazniji prema sebi poslao mi je e-rečenicu u jednoj rečenici.
Jednog poslijepodneva primio sam njezinu poruku da se osjećam posebno dolje i umorno, ali pokušavajući se progurati kroz neposrednu hladnoću.
"Jeste li danas bili dobri prema sebi?" glasilo je.
Pročitao sam njezinu bilješku, sjetio se svoje rezolucije i nasmiješio se. Zatim sam dao sebi dozvolu da spavam.
Dajte sebi ta dopuštenja da biste bili dobri sebi u novoj godini. Ako vam je dolje dolje, spavajte više. Ako se osjećate stresno, odmorite se. A ako se osjećate izgubljeno jer niste dovoljno postigli svoje rezolucije ili ciljeve, dobro se podsjetite: Dosta vam je.
