Možda ste postigli onaj cijenjeni intervju u kojem ste neko vrijeme, ili vas je možda predsjednik tvrtke izabrao da održite prezentaciju, ili možda imate veliki mrežni događaj - bez obzira na sve, očito ste uzbuđeni, ali također ste stvarno nervozni.
Evo odakle dolazi razumnost. Bez obzira jeste li iskusni meditator ili novak, možete isprobati STOP - snažnu, ali iznenađujuće osnovnu strategiju koja vam pomaže da budete fokusirani, budni, opušteni i u svom najboljem emocionalnom stanju kad veliki trenutak se predstavlja u vašem životu.
Jednostavno rečeno, to je mentalni popis u četiri koraka koji možete koristiti u bilo kojem trenutku kad želite dodati puno svježe energije, kreativnosti ili uvida u sve što se događa. Cijela ideja iza toga je da, uzimanje vrlo kratkog odmora - čak i manje od jedne minute - možete odrediti najbolju akciju koju treba poduzeti u ovom trenutku.
Krenimo kroz to zajedno:
S = Stani
Zaustavite ono što radite: Pritisnite gumb za zaustavljanje na svojim mislima i postupcima.
T = Uzmi
Nekoliko dubokih daha usredsredite se i potpuno se prepustite sadašnjem trenutku.
O = promatrati
Promatrajte što se događa s vašim:
Tijelo
Kojih ste tjelesnih senzacija svjesni (dodir, vid, sluh, okus, miris)?
emocije
Što trenutno osjećaš?
Um
Koje pretpostavke dajete prema svojim osjećajima? Koja je priča koju sami sebi pričate zašto ih imate?
P = Nastavite
Nastavite sa svim onim što ste radili, donijevši svjesni, namjerni izbor da uključite ono što ste upravo naučili.
Stavljajući ga u akciju
Recimo da vam predstoji veliki intervju i uvježbavate svoje odgovore na pitanja s prijateljem.
On pita: „Kakvo izravno iskustvo radite u našoj industriji?“ Naglašavate jer mijenjate karijeru i nemate nikakvo izravno iskustvo. Ali, umjesto da paničarite i kažete svom prijatelju, podsmiješni intervju je gotov i ne možete to učiniti, STOP
Stop
Zapišite pitanje, pa zaustavite.
Uzeti
Vrlo namjerno nekoliko duboko udahnite
Promatrati
Tijelo : Možda ćete primijetiti stezanje u trbuhu ili da vam dah postaje plitak.
Emocije : Je li vas pitanje nerviralo? Niste sigurni u sebe?
Um : O čemu razmišljaš? Možda: "Uvijek se tako osjećam kad isprobam nešto novo, a čini se da uvijek ispada u redu …" ili "Jao, uvijek sam govorio o promjeni u novu industriju, a evo zapravo radim!"
postupiti
Dok razmišljate o svom odgovoru, razmislite o onome što ste upravo primijetili o sebi i što želite učiniti s onim što ste upravo naučili. Moglo bi se reći: „Sjetit ću se kad primjetim kako mi se stomaci stežu da sam uzbuđen što poduzimam korake za promjenu karijere.“
Dakle, umjesto da paničarite, vaš unutarnji monolog kaže:
Sada, kad vam se to postavi stvarno, moći ćete svoje STOP lekcije dobro iskoristiti i odgovoriti, a da pritom ne propustite ritam. I zapamtite, to se ne odnosi samo na intervjue, već i na svaku situaciju koja vam izaziva tjeskobu. Što ste više svjesni onoga što se prije događa u vašem vlastitom tijelu i mozgu, lakše će vam zasjati kad odbroji.
