Dan zahvalnosti divno je vrijeme za zaustavljanje i razmišljanje o svim stvarima na kojima moramo biti zahvalni. Ali istina je da zahvaljivanje ne treba biti ograničeno na samo jednu sezonu - svakodnevno provođenje vremena usredotočeno na zahvalnost može imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje i dobrobit tijekom cijele godine.
Ponekad je, naravno, lako. Velike stvari u životu - ugodan odmor, novi dom, promocija na poslu ili novorođeno dijete - pobuđuju uzbuđenje i zahvalnost po svojoj prirodi. Ali ako se usredotočite samo na velike, manje česte događaje, riskirate previdjeti svakodnevne blagoslove i propustit ćete priliku da cijenite bogatstvo svakodnevnog života.
Zato pokušajte ovo: budite zahvalni na onome što ste danas prezentirali - bez obzira čini li se značajno ili malo. Svakodnevna zahvalnost pomoći će vam u zdravijim odnosima, povećaće zadovoljstvo trenutnim okolnostima i pružit će vam mogućnost da u potpunosti uživate u malim trenucima u životu.
To će imati i velike koristi za vaše tijelo: Pozitivno mentalno stanje može sniziti razinu stresa i poboljšati vaše opće fizičko zdravlje. Ali bez pozitivnog razmišljanja za uravnoteženje suđenja i nevolja u svakodnevnom životu, hormoni stresa mogu se nakupiti - što dovodi do poremećaja vašeg autonomnog živčanog, hormonskog i imunološkog sustava. Usredotočujući se na dobro u svom životu, prirodno opuštate um i tijelo, a možete umanjiti količinu stresa koji iscrpljujete.
Osim toga, nema prakse koja je korisnija i ljepša od svakodnevnog izražavanja zahvalnosti.
Evo, evo kako započeti - ili, još bolje, u tome.
Prijavite se sami
Da biste iskusili dublji osjećaj zahvalnosti, prvo morate biti svjesni svojih trenutnih misli i emocija. Ne možete uvijek kontrolirati negativne osjećaje i misli koji se javljaju, posebno u stresnim ili kaotičnim situacijama.
Stoga je cilj, umjesto toga, prvo primijetiti svoje osjećaje - ma kakvi oni bili -, a zatim svjesno uvjetovati svoj um da budu opuštenije, produktivnije i zahvalne misli.
Da biste postali svjesniji svog stava, redovito se zapitajte sljedeće:
- Želim li više od nekoga ili nečega?
- Čekam li da se nešto dogodi u budućnosti da bih bio sretan?
- Sudim li, kritiziram li druge, žalim li se za situacijama ili nosim razočaranje, krivnju, strah, brigu ili bijes?
Ako ste odgovorili da na bilo koje ili sva ova pitanja, samo prepoznajte svoj odgovor, ali bez prosuđivanja. Prepoznavanje i promatranje svojih misli moćan je način da steknete kontrolu nad svojim mentalnim stanjem.
Kad budete svjesni svojih misli i osjećaja, možete ih započeti mijenjati na bolje - preusmjeravanjem sa onoga što nedostaje na ono što ima u izobilju. Svakodnevno izdvajajte vrijeme aktivno razmišljajući o tome na čemu ste zahvalni.
Ovo su dvije tehnike pomoću kojih možete zahvalnost ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu, jutro i noć:
Započnite svoj dan s zahvalnošću
Vaše jutro postavlja ton ostatku dana, tako da je savršeno vrijeme za vježbanje svijesti i uvažavanja.
Prvo provjerite jeste li u opuštenom stanju. Udahnite nekoliko dubokih, hranljivih daha kako biste umirili svoj um. Zatim usmjerite svoju pozornost na tri stvari na kojima ste sada zahvalni i na tri stvari koje vas očekuju u budućnosti - povezivanje s obitelji, voljenim osobama ili prijateljima, učenje nečeg novog na poslu ili mogućnost da jedete dobar obrok, na primjer. Možete odlučiti razmišljati o njima, izgovoriti ih naglas ili ih zapisati.
Dok radite ovu vježbu, ne zaboravite obratiti pozornost na manja čuda i radosti koje često previdi. (Kad ste se posljednji put probudili i cijenili sunce zbog ustajanja ili razmišljali o farmerima koji su uzgajali bobice u vašoj zobene pahuljice?)
Postoji bezbroj mnogo stvari na čemu ćete biti zahvalni - pa ako imate poteškoće s razmišljanjem o nečemu u početku, samo se opustite i udahnite. Doći će vam.
Razmisli o danu
Praksa zahvalnosti tijekom noći jednako je učinkovita - promišljanje o vašim mislima i iskustvima iz dana daje vam prostor da pronađete ljepotu i nevidljive darove u vašem životu.
Naravno, malo je vjerojatno da će svaki dan proći glatko ili točno onako kako ste planirali - usponi i padovi u životu nikada neće završiti. A kad napadnu oni grubi dani, možda ćete pomisliti da nema na čemu biti zahvalan.
Ali kopajte dublje. Odvojite nekoliko minuta prije nego što se smjestite za noć da napravite popis ili dnevnik o stvarima na kojima ste iskreno zahvalni.
I izazovite se: Pogledajte bliže stvari koje su u početku stvorile razočaranje ili bilo koji drugi negativan osjećaj i pokušajte pronaći nešto dobro u njima.
Uzimajući nekoliko minuta svakog jutra i noći za izražavanje zahvalnosti pomoći ćete i da pronađete pozitivniju perspektivu i ostatak dana.
I uskoro ćete iskoristiti prave dugoročne koristi - optimizam, unutarnji mir i ojačano emocionalno i fizičko zdravlje. To je već nešto na čemu treba biti zahvalan.
