Svi smo ga imali: onaj tonski osjećaj kada samo znate da ste bombardirani na sastanku ili prezentaciji.
To je sranje - i, iskreno, škodi našem egu. Svi želimo biti dobri - ogrebati se - izvrsno u svojim poslovima, tako da nas pogrešni korak može ostaviti ranjivim. U našim glavama započinjemo oštre unutarnje kritike, izražavamo svoju nesposobnost ili kako nam inače nije do gušenja na radnom mjestu. Cue sažaljena zabava!
Ali da li vam prebijanje sebe čini dobro? Postoji li takva stvar da je previše naporno prema sebi? Prema istraživanju, apsolutno. Pokazalo se da suviše oštre samokritike podrivaju motivaciju, onemogućavaju napredak prema ciljevima i povećavaju odugovlačenje.
Pa, kako se možete nositi sa svojim spoticanjem na načine koji su ujedno i konstruktivni i korisni? Isprobajte ove savjete kako biste naučili od svojih snaga i slabosti - a da ne pobijedite sebe.
1. Budite mirni - i prošetajte
Nakon lošeg sastanka ili prezentacije, lako je kliznuti niz sklisku padinu samo-udaranja. Kad vam se glava vrti scenarijima "Trebala sam učiniti ovo ili ono", niste u mogućnosti racionalno prosuđivati svoje performanse.
Dakle, vaša je najbolja opklada odstupiti od situacije fizički i mentalno kako biste stekli perspektivu. Šetati vani odličan je način da se fizički odvojite od ureda. Pokušajte se dati barem 24 sata prije nego što pregledate situaciju. Presudno je doći za stol u ravnomjernom, emocionalno neutralnom stanju kako biste svoju motivaciju prebacili u visoku brzinu.
2. Provjerite svoj perfekcionizam na vratima
Reci to sada sa mnom: "Zdravo, ja sam čovjek i pravim pogreške." To je stvarnost.
Koliko god bismo voljeli da budemo savršeni zaposlenik koji dobiva svaku nagradu za postizanje zaposlenika koja je ikada postojala, jednostavno nije realno. Zapravo, ciljanje nemoguće visokog standarda dovest će samo do razočaranja.
Da biste svoj perfekcionizam provjerili, uzmite u obzir način na koji opisujete svoje propuste. Da li vas uhvati kako izgovarate stvari poput „Uvijek zaboravim imena ljudi“ ili „Nikad neću smisliti kako voditi izvještaj koji zadovoljava mog šefa“? Ako je to slučaj, klizićete u ono što je poznato kao negativni stil objašnjenja - to jest okrivljavate loše događaje za trajne, sveobuhvatne aspekte sebe (pomislite: „Samo nisam tako pametan“ ili „Nikad neću imati samopouzdanje za dobro javno govorenje ”).
Umjesto toga, pokušajte pretvoriti te misli u specifična, promjenljiva ponašanja koja možete poboljšati (npr. „Osjećala sam se nespremnu za sastanak, pa ću sljedeći put provesti 15 minuta čitajući svoje bilješke umjesto pet minuta“). Uključivanje u konkretne akcije koje možete poduzeti pomaže preusmjeravanju vašeg razmišljanja s „Moram biti savršen“ na „Ja sam u tijeku i to je u redu.“
Također ne zaboravite da vas sitni, beznačajni detalji odvrate od šire slike. Stavljanje zastarjelog logotipa tvrtke na PowerPoint slajdove neće napraviti ili prekinuti vašu karijeru.
3. Pogledajte van sebe
Kad smo u samokritičnom načinu rada, često se okrećemo prema unutra. Dakle, konstruktivno rješavanje vaših nedostataka može vam pomoći pomaknuti fokus prema van i surađivati s drugima.
Pronalaženje mentora posebno je konstruktivan pristup. Pronađite nekoga tko posjeduje vještine i osobine koje želite oponašati i počnite više vremena provoditi s njim. Ne samo što ćete učiti kroz promatranje, vaš mentor može biti izvrstan izvor pozitivnog pojačanja i smjernica. Kad se suočite s izazovom ili se suočite sa spoticanjem, vaš mentor može pružiti korisne, konstruktivne i iskrene povratne informacije koje vam mogu pomoći da krenete naprijed na pozitivan način (da ne spominjemo, imajte na umu da su drugi bili tamo prije, isto!).
4. Poduhvatite trikove s uma uma na radnom mjestu
Nakon razoružavanja negativnog samorazgovora i stavljanja vaših slabosti u perspektivu, vrijeme je da poduzmete mjere na svojoj osobnoj kritici. Korištenje okidača odličan je način da ostanete na tragu s poboljšanjem, bez oslanjanja na snagu volje (koja dolazi u ograničenim količinama!) Ili prebijanje sebe.
Na primjer, ako želite prestati izgovarati „kao“ nakon, poput, svake riječi na sastanku, kao, cijelo vrijeme, možda ćete imati suradnika koji se nalazi u stražnjem dijelu prostorije i držite brojku koliko puta To sam rekao, što pomaže podići svoju svijest. Ili ako imate problema s motiviranjem da se pripremite za sastanke, pokušajte ostaviti datoteke koje trebate pregledati na tipkovnici kako ih ne biste mogli ignorirati sljedećeg jutra.
Dobro izrađeni, učinkoviti pokretači mogu stvoriti sve razlike u stvaranju pozitivnih navika koje se zadržavaju. Pronalazeći vanjske znakove izvan sebe koji vas potiču na akciju, udaljavate se od toga da se uhvatite u igri krivice prekomjernog kritiziranja sebe i zdravog, produktivnog načina poboljšanja vašeg učinka.
Zapamtite, pogled u budućnost trebao bi karakterizirati bilo kakvu samokritiku. Pravi je cilj biti proaktivan u stvaranju uspjeha.
