Jednog dana iz vedra neba našao sam se u uredu punom teretana za fitness. Činilo se čudnim, ali svi koji su ga pokušali pjevali su njegove pohvale, inzistirajući da se osjećaju usredotočenijima i energičnijima.
Dakle, pomislio sam, dovraga - pokušajmo s loptom.
Ali snimak potkrijepljen podacima. Odlučio sam ne samo testirati sjedenje na fitnes lopti tjedan dana, već i izmjeriti svoju produktivnost i radnu učinkovitost pomoću aplikacije DeskTime za praćenje vremena i produktivnost.
Bio sam odlučan vidjeti je li to stvarno sve što je propadlo.
Spoiler: Ispada da je, iako je moja produktivnost (koliko sam učinio) blago pala, moja radna učinkovitost (koliko sam dobro radio na ono što sam radio) porasla za preko 16% - što znači kada sam fizički bila na računalo, zapravo sam radio pametnije i učinkovitije nego prije.
Tjedan prije
Tjedan poslije
Evo zašto ja (i znanost) mislim da se to dogodilo:
1. Izlazak iz svoje zone udobnosti aktivira vaš mozak
Studije pokazuju da su ljudi u stanju jasnije razmišljati i bolje pamtiti složene stvari kada se uvjeti promijene. Ispada da promjene ne moraju biti toliko velike i ekstremne da bi mozak bio budan i oštar.
Iako nije bilo baš najudobnije sjedalo, nešto je bilo u vezi s onom joga loptom zbog čega sam je želio i dalje koristiti. Svaki put kad sam se prebacio na to osjećao sam se kao da mi se mozak upravo probudio - odjednom sam se osjećao više usredotočen, padale su na pamet nove ideje i bio sam u stanju primijetiti uzorke u hrpi podataka koje prije nisam mogao vidjeti.
Bio sam doslovno izvan svoje zone komfora i to mi je učinilo da um radi u intenzivnijem režimu.
2. Dobro držanje pomaže u borbi protiv odugovlačenja
Imala sam još jednu stvar koju sam primijetila od trenutka kada sam sjela na loptu - fizički mi je bilo potrebno da ispravim leđa i sjedim u boljem položaju.
Istraživanje je otkrilo da poboljšana postava jača samopouzdanje, što ljude čini otvorenijima za rizike i izazove.
Sjedeći uspravno osjećao sam se pomalo nespretno, ali pružilo mi je osjećaj "mogu", a prestao sam s odugovlačenjem i jednostavno sam dovršio stvari, jednu po jednu zadaću.
I, bilo je i više: primijetio sam također da se uglavnom bavim zadacima koje nisam osobito volio ili odgađao predugo.
3. Promjena sjedala natjera vas na pauze
OK, znam što mislite - gluposti! Ali, razmisli o tome: nekonvencionalno sjedenje prisililo me na česte pauze. Jednostavno mi nije dopustilo da se osjećam previše ugodno i satima ravno.
Natjeralo me je da ustanem, ispružim se i vrtim se oko ureda. A upravo to liječnici potiču ljude da rade. Zato što ne sjedimo sami po sebi što je nezdravo, već i što obično trošimo previše vremena na dnu i nema dovoljno vremena za kretanje.
4. Više pauze znači veću produktivnost
Iako bi se bilo koji liječnik složio da odmori na poslu dobro djeluju za vaše zdravlje i produktivnost, nisu sve pauze iste.
Zbunjeni? Dopustite mi da objasnim.
Cilj mi je bio održati eksperiment tijekom cijelog tjedna, izbjegavajući nelagodu. Dakle, odlučio sam se prebacivati naprijed-natrag između stolice za stol i joga lopte svakih 20 do 30 minuta.
Ovim sam uočio da me ponekad, ako se nalazim usred zadatka i trebam promijeniti mjesta, odvratiti pozornost i potrebno mi je mnogo vremena da se vratim u svoj tijek rada.
Dakle, da bih to izbjegao počeo sam rezati svoje vremenski zahtjevnije zadatke na manje (poput moje vlastite verzije tehnike Pomodoro). Na taj način, mogao bih iskoristiti povećanje produktivnosti koje je došlo prvih nekoliko minuta nakon prelaska na joga loptu. I, mogao bih napraviti kratke pauze između svake razmjene i ne osjećati se ometano.
Uzimanje lijepog dugog ručka možda je prava ideja za neke ljude, ali ovaj eksperiment pokazao mi je da su mi kraći, češći odmori zapravo više motivirajući.
Možda sam te uvjerio da ćeš odmah izaći van i kupiti joga kuglu, ali također shvaćam da ti šef ne bi bio previše drag prema ideji.
Dobra vijest je da ih ne morate nužno uvjeravati - još uvijek možete iskoristiti prednosti joga lopte, a da je pritom ne upotrebljavate.
Na primjer, možete postaviti podsjetnik za telefon koji vas potiče da popravite svoje držanje tijekom dana ili uložite u jedan od ovih jednostavnih naprava za upotrebu koje vam dobro rade.
Ili možete preuzeti aplikaciju koja će vas podsjećati na odmor u toku dana.
Ili, ako vam to tvrtka dopušta, jednostavno možete promijeniti pejzaž tako što ćete napustiti svoj stol i raditi negdje drugdje u svom uredu.
Jer ne radi se o lopti - već o uvođenju zdravog načina života u vašu svakodnevnu rutinu, bez obzira koliko toga morate učiniti, vaše tijelo i um spremni su se boriti protiv toga.
