Kao i svako drugo normalno ljudsko biće, i ja volim san. Ali, čini mi se da se nikad ne mogu dovoljno osloboditi.
Koliko god mi je namjeravala davati preporučenih osam sati svake noći, život postaje užurban. Nešto mora dati, i - umjesto da propustim rok ili preskočim društveni događaj - moj raspored spavanja je obično prva stvar koja se našla u kocki. Jednostavno rečeno, postojim u stanju da sam vječno umorna.
Prihvatio sam da se solidna noć zatvaranja očiju vjerovatno neće dogoditi za mene uskoro. Dakle, s tim u mislima imao sam drugačiju misao: Postoje li neki načini na koji mogu najbolje iskoristiti san koji uspijevam dobiti? Što mogu učiniti kako bih iskoristio to vrijeme tako da se probudim osjećajući se malo odmornije?
Evo što sam saznao.
1. Ne jedite previše
Ako napucate lice, možda ćete se osjećati sporo. No, kako se ispostavilo, previše jesti neposredno prije spavanja zapravo može dovesti do prekida spavanja.
Prema opciji za liječnik Jamie Koufman za The New York Times , odlaganje nakon velikog obroka može se pobrkati s načinom na koji vaše tijelo prerađuje hranu. Kao rezultat toga, možete osjetiti sve vrste neugodnih simptoma - od probavnih smetnji i refluksa kiseline do obične neugode - što može otežati zaspati ili vas probuditi cijelu noć.
Uz to, jedenje tona hrane obično također dovodi do pijenja puno tekućine - što znači da će vam mjehur biti dužan dati barem jedan poziv za buđenje u dane radnog vremena (odn. Namjera).
Ako vam je potrebna užina prije spavanja, pokušajte nešto poput žitarica ili nešto sira i krekera. Istraživanje kaže da ti oni mogu pomoći u ugodnijoj noći.
2. Smanjite vrijeme zaslona
Ako ste išta poput mene, primamljivo je pustiti da vas Instagram feed ili neumjereni YouTube videozapisi uspavaju. Međutim, vrijeme prije zaslona prije spavanja izbacuje vaše cirkadijalne ritmove (što je samo maštoviti pojam za sat vašeg tijela).
U osnovi, umjetna svjetlost tjera vaše tijelo da misli da je dan i čini vam se mnogo težim zaspati.
Stoga, umjesto da držite oči zalijepljene za telefon ili iPad, pokušajte slušati smirujuću glazbu ili podcast (spisatelj Muse, Stacey Lastoe, zaklinje se ovim da zaspite!), Meditirajući ili čitajući knjigu.
3. Neka vaša soba bude tamna
Očito, što prije možete zaspati, više ćete vremena provesti zaspavši. Srećom, osiguravanje da vam je spavaća soba potpuno tamna može vam pomoći da zaspete mnogo brže.
Prema The Sleep Foundation, dnevno svjetlo „inhibira oslobađanje melatonina“ u vašem mozgu - hormona koji se oslobađa u vašoj krvi i pomaže vašem tijelu da se osjeća mnogo manje budnim.
Dakle, održavajući svoju spavaću sobu što je moguće mračnijom kada je vrijeme za udaranje sijena (uložite u neke tamne zavjese ili čak masku za spavanje ako trebate!), Vaše će se tijelo prirodno opustiti - čineći san mnogo privlačnijim i dostupnijim.
4. Kupite se ili tuširajte prije spavanja
Kupanje vrućeg tuširanja ili kupke prije spavanja ne samo je sjajan način da označite kraj svog dana, već također regulira temperaturu u vašem tijelu - što je neophodno za bolji san.
Članak u Greatistu kaže da kada se potopite u vodu ili stanete ispod tople vode, raste vam tjelesna temperatura. Ali kad isključite vodu i istupite, temperatura vam pada. To smanjenje metaboličke aktivnosti poručuje vašem tijelu da ste spremni za spavanje.
Što je niža tjelesna temperatura, bolje ćete spavati. Imajući to na umu, također može biti korisno spustiti termostat u vašoj spavaćoj sobi. Mnogi stručnjaci kažu da je negdje između hladnih 60 i 67 stupnjeva savršena temperatura za drijemanje.
5. Uzmi Naps
Vaš bi cilj mogao biti uvući malo više sna u svoj dnevni raspored. Ali, ne postoji pravilo koje kaže da se to mora dogoditi u jednom intervalu. Dok spavanje neće zamijeniti neadekvatno noćno spavanje, 20 do 30 minuta spavanja pomoći će vam da poboljšate vaše raspoloženje, performanse i budnost.
Na primjer, ako imate malo stanke između kraja radnog dana i večernjih aktivnosti, na primjer, ne oklijevajte ispružiti se na kauču i uspavati. Iskoristite maksimum svog sna znači da biste trebali uhvatiti neke zzz-ove kad god možete!
Nikad nema dovoljno sati u danu. A kad nešto mora dati, obično završi u trenutku kad krenete u krevet.
Možda nikada nećete moći primijeniti taj klasični savjet i izdvojiti vrijeme za osam sati u noć. Ali, srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste što bolje iskoristili sve ostalo što ćete uspjeti dobiti tako što ćete zaspati prije i poboljšati kvalitetu drijemanja.
Ostavite ove savjete da djeluju i povećat ćete šanse da se probudite osjećajući se dobro odmarano - umjesto da vam je budilica najgori neprijatelj.
