Tvoji izlasci za ručak bili su duži i sunčaniji tijekom ljetnih mjeseci, što je ugodno odmorilo od stresa na poslu. Ali tada su zvukovi tišine u kutnom uredu bili zaglušujući. Ljetno vrijeme napravilo je lijep izlaz, a evo nas, započinjemo ono što je vjerojatno najprometnije vrijeme poslovnog kalendara.
Dolazeći u jesen svi smo skloni povećanju svoje karijere (možda ima neke veze s tim novim čizmama za koje moramo platiti). Ali razina vašeg radnog stresa ne mora se povećavati zajedno s njim, ako ste shvatili kako ćete upravljati njime prije vremena.
Da biste vam pomogli da dobijete nove čizme koje hodaju u pozitivnom smjeru, evo nekoliko ključeva za stvaranje jeseni bez stresa do više vremena u jesen.
1. Ponovno pregledajte svoj jutarnji rad
Sunce se postepeno izlazi kasnije u jesen, ali umjesto da zgrabite nekoliko dodatnih zzz-ova, pokušajte ući u ured samo 10 minuta ranije nego inače ovog mjeseca kako biste se preorijentirali na ono što bi moglo biti malo izmijenjeni uvjeti rada. Odvojite mirno vrijeme prije nego što vaš dan započne brzi pregled dana odgovornosti i onoga što će donijeti tjedan. Ovo vrijeme također možete iskoristiti za udahnuti duboko centriranje prije nego što skočite na posao.
2. Sklopite svoj radni prostor
Kao što ste razrezali lišće u ovo doba godine, odvojite sat vremena da sa svog stola rasterete svu prašinu i nevažne dosjee i papire. Ovo će vam dati lijepu čistu ploču vizualno, što mozak raduje jer manje ometa. (Glavni bonus bodovi za čišćenje mape pristigle pošte, češljanje putem označenih web-mjesta i pojednostavljenje vaših aplikacija!)
3. Procijenite stresore na radnom mjestu
To je sjajno za napraviti svaki kvartal, ali posebno u jesen: trošite vrijeme uzimajući u obzir ono što vas stresno potencira na poslu. Radi li se o povećanom radnom opterećenju? Izazovna veza? Nerazumni rokovi? Ako imate nekoliko određenih stvari na koje možete ukazati, možda bi bilo vrijedno razgovora s menadžerom pokušati ih riješiti prije nego što stvari stvarno postanu zauzete. Uđite u takav dijalog s bistrom glavom, pozitivnom energijom i nekoliko rješenja.
4. Vodite dnevnik stresa na radu
Pored toga, pokušajte pažljivije pratiti svoj radni stres prema naprijed. Što pokreće anksioznost i stres koji vas odvlače, čineći vas manje učinkovitima ili produktivnima? S druge strane, koji vas dobri stres nadahnjuje ili motivira da stvaraju te kreativne sokove? Prepoznajte doba dana u kojem ste najviše pod stresom, za razliku od onih sati kad se osjećate najkreativnije i budnije, i pogledajte postoje li načini na koji možete svoj dan prilagoditi vašem rasporedu i vašoj energetskoj razini. Možete li zakazati sastanke sredinom jutra, kada se osjećate sjajno? Evo savjeta: Riješite neke zadatke navečer prije odlaska, tako da niste toliko pod stresom kad se vratite na posao.
5. Uložite u ono što vam donosi radost na poslu
Čak i ako radite na poslu koji vas nije oduševio, identificirajte odgovornosti ili zadatke koji vam pružaju najviše radosti. Zatim potražite 2-3 načina, čak i ako su mali, da možete više pažnje usmjeriti na ove projekte ili zadatke: Možda trošite više vremena na mentoriranje mlađih zaposlenika u svom timu ili pružanje ruke projektu koji radite posebno uzbuđen oko. Provoditi vrijeme svaki dan usredotočujući se na nešto što vam donosi smisao i ispunjenje izvrstan je način da se i sve te druge stvari osjećaju vrijednima.
6. Uključite svoj Happy Mojo
Studije pokazuju da vaš način razmišljanja može imati ogroman utjecaj na način na koji se nosite sa stresom i koliko ste efikasni na poslu. U pozitivnom načinu, vaš mozak je 31% produktivniji od vašeg mozga u negativnim, neutralnim ili stresnim uvjetima, prema istraživanju Shawn Achor iz GoodThink Inc. Dakle, razmislite o tome što vas čini sretnim i pronađite načine kako to uvesti raditi. Osvježavanje vašeg ureda novim fotografijama obitelji i prijatelja, označavanje te veze s videozapisima beba na životinjama na YouTubeu i stvaranje nekoliko novih popisa za reprodukciju kojima možete pristupiti na poslu svi su sjajni načini za postizanje dobrih vibracija.
7. Obnovite svoju svakodnevnu rutinu
Čuli ste to i prije, ali briga o svom tijelu jedan je od najboljih načina upravljanja danom stresa tijekom dana. Dakle, od početka pokušajte zakazati vrijeme u svom kalendaru da biste ustali, kretali se i opuštali. Planirajte podnevni šetnju zgradom, zakažite nekoliko minuta u uredu ili konferencijskoj sobi za vježbe dubokog disanja ili kratke meditacije, a vrijeme ručka iskoristite za opuštanje i povezivanje s kolegama umjesto da jedete za svojim stolom. Još bolje, postavite alarm svakih sat vremena da biste se podsjetili da ustanete i istegnete se, oslobađajući napetosti i oslobađajući bolne mišiće. Također provjerite kod svog odjela za ljudske resurse da biste vidjeli što se može ponuditi - sve više i više tvrtki su domaćini wellness programi poput joge, meditacije i prehrambenih savjetovanja.
Konačno, imati pri ruci svoj komplet opreme 911 u svakom trenutku. Držite bocu vode na stolu kako biste je mogli hidrirati tijekom dana, a tamni komad čokolade za one trenutke u kojima udahnite da je jednostavno ne smanjite. Evo sretne, produktivne jeseni!
