Blagdanske poslastice počinju dolaziti u ured (kolačići = kalorije), ukrasi se pojavljuju u ručaonici (dreidel visi na božićnom drvcu), a zatim počinje užasan samorazgovor o tome što kupiti za poklon bazen u tajnom uredu (stres lopta izgleda apropos).
Svečanosti su započele, ali veseli ukrasi vjerojatno neće nadjačati osnovno stanje radne snage. Anketa Gallup ove godine utvrdila je da je 70% radne snage bilo isključeno ili nesretno. Nesigurno tržište rada, preopterećenje radom i gurkajuće misli o napredovanju u karijeri dovoljno su da razmišljate o skoku na sljedeći saonice daleko od ureda.
Općenito, svi smo malo osjetljivi na više sukoba između posla i života tijekom praznika. Ali stres u uredu, poput rokova na kraju godine, uredske politike i očekivanja od kutnog ureda, može vas izgorjeti i pogoršati jajašce.
Evo šest alata koji će vam donijeti udobnost i radost u ovo doba godine, a vaše iskustvo odmora na radnom mjestu čini malo upravljivijim.
1. Ne uzimajte ništa osobno
Za mnoge ljude praznici mogu biti teški. Stara sjećanja ili rane uglavnom izbijaju na površinu, neki nedostaju voljene osobe, a prosinac djeluje kao podsjetnik na još jednu godinu koja je prošla. Ako niste čitatelj uma, nećete znati što se događa s vašim kolegama u bilo kojem trenutku i nerealno je pokušati shvatiti.
Umjesto toga, posebno je važno da ljudima u ovo doba godine pružite koristi od sumnje - prihvaćajući da su oni možda pod stresom ili boli nego inače, i trudeći se da ne uskočite u obrambeni način ako vas netko iskače.
To ne znači da bi trebao biti vratar. Ali razmislite o izvoru prije nego što stvari uzmete u obzir.
Povezano: Što učiniti nakon što kratete suigraču (ako želite da se sve vrati u normalu)
2. Odredite što mogu čekati
S pregledi za kraj godine i rokovima na horizontu, kraj godine često provodimo naglašavajući dovršavanje last-minute izvještaja, završavanje projekata za spaljivanje i povratak na samo još jedan sastanak prije praznika - poznavajući se dobro u unatrag, kad se sve neće završiti.
Ove godine pokušajte ovo: s bilo kojim stavkom na popisu zadataka zapitajte se: „Je li prioritet na visokoj razini koji će utjecati na moje dobro stanje na poslu - ili mogu čekati?“ Za one projekte drugog stupnja, pristupite svog menadžera s nekoliko rješenja, kao i razumnije vremenske rokove u kojima ih možete dovršiti.
3. Vježbajte mentalno stanje rasta
Bilo da se bavite nekom teškim kolegom ili se pitate kako pristupiti problemu na poslu, pozitivno psihološko istraživanje osmjehuje se radu kroz leće „mentalnog sklopa rastu“, što vam otvara um prema preoblikovanju misli zbog kojih se osjećate zaglavljeno.
Na primjer, pomislite na kolegu koga ste shvatili kao ravnodušnog, teškog ili samo postavljenog na njegove načine. Umjesto da se koncentrirate na njegove mane ili da mu sudite, pokušajte se više usredotočiti na učenje novih načina rada s njim.
Upotrebom znatiželjnijeg pristupa ustrajat ćete u nastupu neuspjeha, učiti se na povratnim informacijama, prihvaćati izazove i shvatiti da vaš trud može pomoći u postizanju uspješnijih rezultata - a sve to stvara pozitivne emocije koje mogu pomoći smanjiti stres kod ured.
Povezano: 3 koraka za pretvorbu bilo kakvog neuspjeha u uspjeh
4. Koristite dah kao svakodnevni ritual stresa
Uključivanje redovitog dubokog disanja u vašu svakodnevnu rutinu najjeftiniji je, najlakši način za poticanje osjećaja smirenosti tijekom radnog dana. Pokušajte dvaput dnevno postaviti alarm na telefonu radi prekida disanja (po mogućnosti u kasno jutro i kasno popodne). Udahnite tri duboka udara u jarak trbuha, ravnomjerno udišući do broja tri, zadržite trenutak i izdahnite do broja tri.
Napravite dva kruga od toga. Zatim u trećem krugu udvostručite dužinu izdisaja, što pokreće reakciju fizičkog opuštanja. Pokušajte - i pogledajte koliko se bolje osjećate nakon zadatka.
5. Pronađite trenutke samoće
Gotovo je kontratutivno zamisliti da ured može biti predah od blagdanske vreve, ali pronalaženje malih načina da se odmorite tijekom dana zaista može pomoći vašem zdravlju u ovo doba godine.
Šetajte, nekoliko minuta slušajte glazbu - ili ako možete - samo zatvorite vrata za neko tiho vrijeme. Možete čak pokušati raditi u konferencijskoj sali ili komunicirati dan ili dva.
Ako vam je teško odmoriti se tijekom dana, na stol stavite malu sitnicu koja vas podsjeća da preusmjerite um na mirnije mjesto ili na obiteljskom stolu prikažete obiteljsku sliku kako biste se prisjetili dobrih ljudi oko vas.
Povezano: uzmi pet: 51 stvari koje trebate učiniti kada vam je potreban odmor u poslu
6. Uživajte u pozitivnim iskustvima na poslu
Kraj godine je uvijek dobro vrijeme za razmišljanje, pa odvojite vrijeme da se osvrnete na bolje trenutke iz prošle godine na poslu. Jesu li postojali projekti na koje ste utjecali na profitabilan ili kreativan način? Jesu li postojali odnosi koji su poboljšali vaše radno iskustvo?
Čak i ako vam se posao posebno ne sviđa, pisanje popisa dobrih bodova povezanih s vašim položajem može poboljšati vaše vještine zahvalnosti i pozitivno razmišljanje. U stvari, istraživanje pokazuje da takvo ponašanje pomaže u aktiviranju neurotransmitera oksitocina, serotonina i dopamina u vašem mozgu. To tada aktivira vaš parasimpatički živčani sustav, što pomaže u smanjenju stresa.
Ne dopustite da vam stres u uredu smeta za uživanje u godišnjem odmoru. Proaktivno upravljajući svojim stresnim radom, dovršit ćete godinu - i započeti novu - na sretnijem mjestu.
NEMOJTE RADITI STRES BITI VAŠA NORMA
Ako to nije samo stvar za odmor, možda je vrijeme da krenete dalje.
Upoznajte naše karijere
