Prosječni Amerikanac troši pet sati na svoj mobilni uređaj, a to čak ne uključuje vrijeme provedeno na drugim zaslonima poput prijenosnih računala i televizora. To je puno vremena za prosječnu osobu, ali ono što se stvarno smatra previše?
Bilo koja količina upotrebe uređaja koja negativno utječe na fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje osobe može se smatrati previše. Ako se možete odnositi na neku od dolje navedenih situacija, možda je vrijeme da smanjite količinu vremena koje potrošite na mreži i općenito s uređajima.
Sjednite previše dok pregledavate
Studija Sveučilišta u Torontu pokazala je da sjedenje 8 do 12 sati ili više dnevno dovodi do boljeg hospitalizacije, bolesti srca, raka i rane smrti - čak i ako vježbate redovito.
Bilo da radite u uredu ili kod kuće na kauču, pregledavanje weba često ide ruku pod ruku s sjedenjem. Ono što uistinu šokira o rezultatima studije od rizika od previše sjedenja je da čak i uzimanje mali vremenski razmak od vašeg dana za udaranje u teretanu ne može poništiti njegovu štetu.
Što učiniti:
Stalni radni stolovi i stolarija za trčanje koji se koriste u uredu i kod kuće su među nekim od novih i trendi načina na koje možete nastaviti cijeli dan. Ako to nije moguće, možete preuzeti aplikaciju ili upotrijebiti web-mjesto s timerom i alarmirati vas da se podignete, udaljite se od računala i prošetajte oko dvije minute oko svakih pola sata.
Svjetlost s vašeg zaslona može prenijeti vaš san
Digitalni naprezanje očiju uzrokovanih plavim svjetlosnim zaslonom s televizora, računala i pametnih telefona može poremetiti vaš san. Vaša nesanica ili bacanje i okretanje noću može biti rezultat zagledanja na zaslone do kraja spavanja. Plava svjetlost može uzrokovati budanost noću jer šalje poruku tijelu da je još uvijek dnevno, što utječe na melatonin hormon spavanja i uzrokuje zakašnjenje spavanja.
Što učiniti:
Jednostavan (ali ne i nužno jednostavan) popravak ovog problema je ograničiti izloženost zaslonima koji emitiraju svjetlo u blizini spavanja. Ako imate teško vrijeme za odustajanje od zaslona noću, razmislite o tome da nosi par plavih svjetlosnih blistavih jantarnih toniranih naočala tijekom pregledavanja vašeg prijenosnog računala, tableta ili telefona najmanje dva sata prije kreveta.
Možda povrijedite vrat i leđa
Naginjanje glave da biste pogledali dolje na vaš smartphone stavlja više stresa na vrat, što može biti dovoljno ozbiljno da uzrokuje stalnu štetu.
Izraz "vrat teksta" sada se koristi za opisivanje bolova u vratu ili glavobolja koje ljudi doživljavaju iz dužih vremenskih razdoblja naginjući glave u neprirodnim kutovima kako bi zurili u svoj pametni telefon tableta. Prosječna glava osobe teška od 10 do 12 funti kada se drže prirodno uspravno, ali kada se spušta prema dolje pod kutom od 60 stupnjeva, težina stresa na kralježnici raste do 60 funti.
Što učiniti:
Nastojite što brže gledati uređaje u neutralnom položaju, upotrijebiti prepoznavanje glasa i upućivati telefonske pozive umjesto teksta, ili barem zaustavljati pa izbjegavajte trošenje puno vremena pogrbljeno preko telefona. Kao i kod gotovo sve tehnologije koja se natječe satima naše pozornosti, loše držanje često je uvijek zabrinuto.
Vaša mentalna zdravlje mogla bi patiti
Brojne su studije pokazale veze između upotrebe društvenih medija i anksioznosti (pa čak i depresije). Danas se vrše sve vrste studija koje mjere utjecaj društvenih medija na psihološko i emocionalno blagostanje korisnika.
Dok neke studije pokazuju da teški korisnici društvenih medija bilježe povećane osjećaje samoće i manje vremena provedenih s ljudima licem u lice, druga izvješća sugeriraju da socijalni mediji također mogu imati pozitivan utjecaj na ljude, kao što su niže stresne razine koje doživljavaju žene koristite društvene medije, prema nedavnom Pewovu izvješću. U ekstremnim slučajevima, teška upotreba društvenih medija može dovesti do ili pogoršati pogoršanje odnosa, pitanja samopoštovanja, socijalne anksioznosti, pa čak i cyber-bullyinga.
Ako mislite da možda patite od ovih stvari, razmislite o razgovoru s stručnjakom koji vam može pomoći, smanjiti vrijeme na vrijeme provedeno na mreži, očistiti svoje društvene mreže od prijatelja ili veza koje mogu biti "otrovne" i provesti više vremena radeći ono što volite s ljudima koje volite biti okolo.Što učiniti:
