Konačno je došlo do prekida u vašem rasporedu nakon krajnjih rokova na brodu i odlučili ste se slobodno odmoriti.
Čestitamo! Briga o sebi je najbolji način za planiranje vašeg dugoročnog uspjeha u karijeri. Ali postoji velika razlika između brige o sebi i samo navijanja ispred Netflixa. Vaše slobodno vrijeme ne smije vas opustiti samo u trenutku; trebao bi vam vratiti energiju za budućnost.
Oni od nas u neprofitnom sektoru očito su preopterećeni i preopterećeni. Naš neprekinuti popis zadataka pogoršan je emocionalnim radom koji obavljamo za svoje klijente i naše donatore. Mnogi od nas rade na nerješivim problemima povezanima s rasizmom, siromaštvom i bolestima - i što naš teži rad postaje sve bitniji, time postajemo iscrpljiviji.
Izaći iz mljevenja je teško, a mi se često odveć guramo i u svoje slobodne dane. Želimo završiti sve naše zadatke, provesti vrijeme s djecom, uhvatiti film i obaviti kupnju namirnica. A ako ne možemo sve, osjećamo se loše i pobijedimo se zbog toga.
Ako ste primijetili da vas dani samohrane ostavljaju jednako iscrpljene kao i obični radni dan, vrijeme je da svoj pristup opuštanju oživite. Evo nekoliko savjeta.
1. Odmah se pobrinite za svoje narudžbe
Kad ste zauzeti na poslu, svakodnevni zadaci obično padaju s vašeg radara. Iako je vaš slobodni dan savršeno vrijeme za nadoknađivanje ovih narudžbi, pobrinite se da ne preuzmu cijeli vaš dan.
Izbjegavajte užurbana vremena u trgovini, praonici i ljekarni, kako biste brzo i učinkovito mogli voditi računa o svemu. Postavite prioritete najhitnijim zadacima i dovršite te stvari, ali nemojte se truditi da sve radite u jednom danu.
2. Ššš! Budi tiho
Uredski je život glasan. Čak i ako imate privatni ured s vratima ili su vam slušalice obično zalijepljene za uši, radni život je prepun ometanja. Naviknete se na to. U stvari, često se nalazim da uključim radio samo da bih čuo pozadinsku buku. No, iako sam navikla, taj pozadinski šum me sprječava da se stvarno koncentriram.
Zato je toliko važno imati malo mira i tišine u svoj slobodni dan. Nisam vrsta meditacije, ali pokušavam biti sigurna da ostavljam nekoliko sati vrt ili čitanje u tišini, dajući sebi priliku da se ugađam u jednu stvar. Imam prijateljicu koja posuđuje knjige za bojanje svoje kćeri kako bi imala solidnih 15 minuta mirnog vremena s bojicama. Moja bivša suradnica je trkačica koja trči 30 minuta trčanja kao mirno vrijeme da se ponovno poveže sa svojim tijelom i prirodom.
3. Pomičite svoje tijelo
Kad bih uzeo slobodan dan, to bi vrlo lako moglo postati 24 sata sjedenja pred televizorom - ali budući da moj uobičajeni radni dan sjedi ispred zaslona računala, u tome nema ničeg obnovljivog.
Dakle, ustani! Ne morate trčati u teretanu, ali pokušajte prošetati ili napumpati neku Beyonce i plesati po stanu.
Svi znamo da vježbanje pojačava vaše sretne endorfine i smanjuje stres. Ako ne možete raditi vježbanje prema svom uobičajenom rasporedu, ne dopustite da vam poneki dan bude slobodan. Čak i 20-minutna šetnja može pozitivno utjecati na vašu razinu stresa narednih nekoliko dana.
4. Odgodite svoje poroke
Što obično radite da se opustite kad dolazite kući s posla ili nakon što djecu stavite u krevet? Otvoriti bocu vina? Uključiti televizor?
Bez obzira na vaš ritual nakon posla, možda ćete biti u iskušenju da se uključite ranije nego što je to uobičajeno u dani slobodnog dana (negdje je 5:00, zar ne?). No, ohrabrujem vas da to ne činite - jednostavno će odgoditi sve pozitivne stvari koje možete učiniti tijekom slobodnog dana (da ne spominjemo da ćete povećati šanse da se sljedećeg dana ubacite u ured s mršavim mamurlukom).
5. Učini nešto što te povezuje s većom slikom
Suptilno je usredotočiti se na činjenje nečega za naš slobodan dan, ali ako radite u neprofitnim organizacijama, znate da dobročinstvo može biti jednako isplativo koliko i iscrpljujuće (a ako ne radite u neprofitnim organizacijama, samo mi vjerujte u to !). Stoga razmislite o tome da odvojite nekoliko sati svog dana za pomoć u kuhinji s hranom, pazite na susjedovu djecu ili napravite još neka istraživanja u nastajanju koje se odnosi na vaš posao.
Na primjer, radim za organizaciju vrtnih zajednica u zajednici koja ima za cilj pružiti edukaciju o prehrani - ipak, u dane slobodnih dana, ništa me ne umiri više od rada u vrtu i kuhanja velikog obroka. Omogućuje mi da razmislim koliko su ove stvari važne za moj život i kako bi svi trebali imati pristup zelenom prostoru i zdravoj hrani. Misiju mog posla sa punim radnim vremenom čini osobnim za mene na način koji mogu zaboraviti kad samo brusim prijedloge stipendija.
To doživljavam kao čin samilosti. Podsjećate se zašto se toliko snažno gurate da radite svoj posao.
Pronalaženje vremena za uzimanje slobodnog dana može biti teško, a ne mogu to redovito raditi svi. Pa kad imate dodatni dan, pobrinite se da vas to zaista obnovi. Kao što je Audre Lorde rekla, „Briga o sebi nije samopuzdanje; to je samoodržanje, a to je čin političkog ratovanja. "Zato obucite oklop i borite se za svoje pravo na opuštanje.
