Kad ste toliko zauzeti da ujutro jedva imate vremena isprati zube, zdrava prehrana može biti izazov: Sve je previše lako podleći grabljenju s brzom hranom ili izlasku na večeru ili čipsu i čokoladi koji pod stresom jede provesti vas kroz dan. Ali mislim da vam ne moram reći da je ovo loše za vaše tijelo - i vašu razinu energije.
Srećom, dobro jelo ne mora oduzeti puno vašeg dragocjenog vremena. Treba samo malo predviđanja i planiranja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zdravu prehranu učinite savršeno upravljanim dijelom vašeg obveza.
1. Držite zdrave grickalice na dohvat ruke
Kad vam automat za prodaju ili ostaci sa sastanka od 15:00 sati iskuse vašu lakoću i praktičnost, teško je reći samo ne čipovima i kolačićima tijekom tog gutljaja usred popodneva. Ali - puno je lakše kad ste naoružani arsenalom zdravijih alternativa.
Dakle, u ponedjeljak ujutro ili na ručak, prođite pored trgovine ili deli kako biste pokupili nešto osnovnog zalogaja. Nabavite krekere od punog zrna, maslace od orašastih plodova, suho voće, miješane orašaste plodove, pa čak i šipku tamne čokolade koju ćete zadržati za svojim radnim stolom, i kupite unaprijed rezano povrće, klinove s niskim udjelom masti od sira ili klinove sira i hummus da se stave u frižider, Cijeli tjedan bit ćete potpuno opskrbljeni zdravim (i ukusnim!) Grickalicama.
Povezano: 6 zdravih grickalica koje će vas provesti kroz radni dan
2. Nabavite zdrave grickalice
Odličan način da unesete raznolikost i pogodnost u užinu u dnevnom boravku je prijava za pretplatu. Uz malu mjesečnu naknadu, usluge poput NatureBox-a i Healthy Surprise, poslat će vam paket skrbi ispunjen zdravim dobrima - sve od hrskave granole i mješavine tragova do čipsa od jabuka i slatkog „kolačića od kikirikijevog maslaca“. Grickalice unutar pošiljki su male i savršene za grabljenje u pokretu, a mnogi od njih imaju čak i opcije posebne prehrane, poput veganske i bez glutena.
Najbolji dio? Ne morate misliti na zalogaje, ali znate da će biti zdrave. I hej, tko ne voli paket iznenađenja svaki mjesec?
Povezano: 10 najboljih pretplatničkih kutija ikada
3. Pokušajte s boljom alternativom za izlazak
Kada nemate vremena za kupovinu i kuhanje, biranje broja za vaše lokalno mjesto za pizzu može se činiti idealnim rješenjem. Ali za istu cijenu kao i kod odlaska, na vrata možete donijeti hranjive obroke. Tvrtke poput Plave pregače ili Obložene su sjajne za one koji vole kuhati, ali nemaju vremena za kupovinu - dostavit će vam sastojke i recepte ravno na vaša vrata, a sve što trebate učiniti je usitniti svježi obrok. Usluge poput SpoonRocket i 5 kvadrata čine ga još jednostavnijim, omogućujući vam naručivanje ukusnih i potpuno pripremljenih jela poput pečene pileće Jambalaya ili povrća na žaru.
Povezano: Dodijelite svoje poslove - i još uvijek uštedite novac
4. Napravite vlastite obroke za zamrzavanje
Ako želite kuhati - ali samo znate da vam treba više vremena i energije nego što imate nakon dugog dana - promijenite način na koji razmišljate o pripremi obroka. Umjesto da svaki dan nakon posla planirate pripremiti večeru (a zatim peći i jesti samo zamrzivač, kupljen u trgovini), u nedjelju navečer izdvojite sat ili dva i kuhajte recept kako biste napravili nekoliko obroka odjednom za uživanje kasnije tijekom tjedna. Provjerite kuharicu poput " Make-Ahead Meals Made Healthy" za mnoštvo opcija za večeru koje se dobro smrzavaju.
Povezano: 5 načina da napravite obrok za jednodnevni boravak manje boli
5. sprijatelji se s polaganim kuhalom
Alternativno, uložite u Crock-Pot kako biste jelu pripremili dok ste zauzeti na poslu. Samo bacite sastojke u spor štednjak ujutro kada vam još uvijek preostaje malo energije i vratit ćete se kući na vrući obrok pun srdačne dobrote. I nemojte se osjećati ograničeno na gulaš i chilis u vašem štednjaku - opcije recepata doista su beskrajne i učinit će da se osjećate poput gurmana čak i ako vam nedostaje vremena.
Povezano: 77 zdravih i ukusnih Crock-Pot recepata
Reci nam! Kako ostati zdrav kad se slomiš na poslu?
