Postoji često objavljeno pravilo koje kaže da je za promjenu navike potrebno 21 dan.
U međuvremenu, dan je 23., a jutarnji kroasan još uvijek ne možete oprostiti umjesto da spakujete jeftiniji (i zdraviji) granola bar od kuće. Čini se da je to dovoljno jednostavno - a ipak, vaš autopilot vas svako jutro ulazi u pekaru, poput kazaljke na satu.
Zbog toga se osjećate dolje? Pa, ne bi trebalo. Promjena navike ovisi o mnoštvu faktora, od kojih svi mogu imati osjećaj da zavjere protiv vas. Uz to, čini se da je to pravilo od 21 dan uglavnom legenda: Jednom istraživanju Sveučilišnog koledža u Londonu utvrđeno je da je, u prosjeku, trebalo 66 dana da bi se stvorila nova navika.
I tko ima toliko dugo? Da bismo vam uštedjeli vrijeme, pročitali smo pet najboljih knjiga o promjenama ponašanja kako bismo vam pomogli da primijenite ove stručne ideje u svom financijskom i profesionalnom životu.
Smatrajte to svojevrsnim CliffsNotesom za razvijanje daleko boljih navika koje nećete pokvariti.
1. Stvaranje navika, razbijanje navika: zašto radimo stvari, zašto ne radimo i kako napraviti bilo kakve promjene
Autor Jeremy Dean
Velika ideja: Dean, britanski psiholog i autor PsyBloga, opisuje svrhu koja navika služi u našim životima: U osnovi, vaš mozak odmara od donošenja teških odluka stavljajući neke stvari na autopilot. (Zamislite koliko biste bili mentalno iscrpljeni kada biste morali svako malo razmisliti kako izaći iz kolnika?)
Ali, prevladavanje ove „automatizma“ (raditi bez razmišljanja, laičkim riječima) je upravo razlog zašto je toliko dugo potrebno da se stvori ili prekine navika. Dean navodi gore spomenuto istraživanje s University College London u Londonu, koje je pokazalo raspon vremena koje može potrajati kako bi se zapravo utjecalo na promjene: Pijenje čaše vode uz doručak trebalo je oko 20 dana da postane automatski, ali nešto teže, poput 50 dnevnih sjedenja dnevno, trajalo više od 84 dana!
Njegova velika tajna: Dean kaže da je ključ usvajanja bolje navike stvaranje veze između konkretne situacije i rezultirajuće akcije, a zatim vježba ponavljanje tog procesa. Jedan od načina za to je staviti željeni ishod u izjavu "ako, onda". Na primjer, ako ove godine pokušavate biti ljubaznija osoba, recite: "Ako vidim osobu kako se bori s kolicima, ponudit ću vam pomoć." Dean to naziva "namjerom provedbe."
Kako to može raditi za vas: Namjeru provedbe možete primijeniti na bilo koju naviku koju želite usvojiti. Samo provjerite je li okidač "ako" nije toliko specifičan da vam daje malo prilika da isprobate svoju novu naviku, kaže Dean, i nije toliko širok da je previše nejasan. Na primjer, ako želite pokupiti dug na kreditnoj kartici, pokušajte nešto ovako: "Ako kupujem nešto što je manje od 30 USD, tada ću upotrijebiti gotovinu."
2. Glupost: poboljšanje odluka o zdravlju, bogatstvu i sreći
Autor: Richard H. Thaler i Cass R. Sustein
Velika ideja: Znamo koje bismo odluke trebali donijeti u svom životu - poput posezanja za brokulama nad slaninom ili kupovine limuzine preko sportskog automobila - ali zapravo to učiniti je druga stvar. Kako možemo olakšati sebi pravi izbor?
To je pitanje na koje autori Thaler i Sunstein žele odgovoriti u svojoj knjizi bestselera New York Timesa . Dvojica ekonomista sa Sveučilišta u Chicagu i na Harvardu daju primjere iz svijeta javne politike kako bi pokazali kako malene „potezice“ ljudskog ponašanja mogu pomoći poboljšanju ponašanja pojedinca i društva.
Njihova velika tajna: daju primjer menadžera u školskoj kafeteriji koji želi da se njezini učenici hrane zdravije. Ona to postiže jednostavnim premještanjem salate na razinu očiju i stavlja masnu pizzu dalje natrag i van dohvata. Prema riječima autora, promjena načina prikazivanja namirnica mogla bi povećati potrošnju zdravije hrane za čak 25%.
Najbolje od svega? Zapravo je to najlakši potez. Nije nikoga uklonila slobodu izbora; ona je jednostavno napravila mali prometak što odluku o zdravoj hrani čini malo prijatnijom za korisnike. Thaler i Sunstein to nazivaju "arhitekturom izbora" ili utječu na odluke mijenjajući kontekst načina na koji su izbori prikazani. Tvrde da na sličan način možemo „odgurnuti“ druge ljude i sebe, kako bismo donijeli najbolju odluku jednostavno donošenjem ili „arhitekturom“ malih ugađanja u naše vlastito okruženje.
Kako to može raditi za vas: Ukratko, otežajte mu pametnu stvar. Uzmimo za primjer vaš 401 (k). Kad se prvi put upišete, vjerojatno sebi kažete da ćete vremenom postepeno povećavati svoje doprinose za 1%. To nije loš savjet i svi smo za to.
No, ako promijenite svoj doprinos, ne događa se pucanjem prsta. Morate reći ljudskim resursima, podsjetiti se kada ćete povećati doprinos - to može zahtijevati puno rada s nogama, pa će lako biti ukorak s onim što imate. (To je ono što stručnjaci nazivaju „pristranost statusa quo“.)
Zato pokušajte suprotno. Započnite prvo s većim brojem. Ako ste prvotno trebali doprinijeti 2%, ali mislite da možete napraviti 5% posla, započnite sa svojim ciljnim ciljem. U početku vam se može činiti malo poteškoće, ali malo je vjerojatno da ćete zbog inercije uložiti napor da smanjite doprinos, umjesto da prilagodite proračun. Teže ste uštedjeli manje za umirovljenje i lakše ste agresivno uštedjeli.
3. Osjećaji na crijevima: Inteligencija nesvjesnog
Autor Gerd Gigerenzer
Velika ideja: Recimo da pokušavate birati između dvije prilike za posao. Imate predodžbu da će vam se svidjeti rad u tvrtki A umjesto tvrtke B, ali niste sigurni zašto. Stoga konzultirate svoje prijatelje, sastavite popis prednosti i nedostatka, a zatim na kraju odaberite B na temelju rezultata. Do kraja prvog mjeseca shvatite da ste donijeli pogrešnu odluku i kažete sebi: „To sam potpuno previdio. Trebao sam tek otići s mojim crijevima. "
Gigerenzer, upravni direktor Instituta Max Planck za ljudski razvoj u Berlinu, vjerojatno bi se složio s vama. Uobičajeno je mišljenje da je najbolji zaključak najinformiraniji. Ali u svojoj knjizi, on tvrdi da preopterećenje informacija i bavljenje mentalnom gimnastikom obično ne pomažu da dođete do pravog ili najviše zadovoljavajućeg rezultata.
To je zato što vam ono što nazivate crijevima, svoj instinkt ili intuicija pomaže da dođete do zaključka na temelju heuristike (maštovitog načina izgovaranja velikih pravila) koju je vaš mozak upio kao rezultat vremena, iskustva i evolucije.
Njegova velika tajna: Kad krenete sa crijevima, ne obrađujete samo emocije; zapravo odlažete informacije koje vaš mozak trenutno i intuitivno smatra nepotrebnim. Drugim riječima, nesvjesno odvajate pšenicu od plijena da biste donijeli munjevitu odluku. (Tako, na primjer, igrači bejzbola znaju uhvatiti loptu.) Gigerenzer nam govori da je teorija da možete donijeti ispravnu odluku na temelju jednog dobrog razloga, a ne mnogih, nazvana "uzmi najbolje".
Kako vam to može pomoći: Kada su u pitanju, recimo, vaše financije, je li zaista moguće tako lako vjerovati crijevima? Doduše, reći da biste trebali upravljati novcem isključivo na instinktima crijeva, bio je loš savjet. Ali možete koristiti vlastiti heuristički skup za donošenje odluka o novcu na pametan način, pogotovo ako ih morate donositi u letu.
Razmislite o kupovini impulsa: Možda se čini instinktivnim, ali koliko vam je puta taj mali nagonski glas rekao: “Ne treba vam ovo trenutno, tako da to stvarno ne biste trebali kupovati”? Ne morate pretjerano pregledati proračun da biste se uvjerili da iskoračite iz linije registra. Vaša crijeva vam govore kako vaša kupnja impulsa dugoročno ne vrijedi, a obično je u redu.
4. Mali potez, velika promjena: pomoću mikrorezolucija za trajno preoblikovanje svog života
Autor Caroline L. Arnold
Velika ideja: Kada donosite odluke, kako ih opisujete sebi? Rečete li: "Bit ću sretniji! Bit ću organiziraniji! Bit će mi bolje s novcem! "
Ali ovakvi ciljevi zapravo mogu značiti da je manje vjerovatno da ćete ih ispuniti, prema Caroline L. Arnold, tehnološkoj voditeljici na Wall Streetu, koja je napisala knjigu nakon što je postala frustrirana što nije postigla vlastite ciljeve, To je zato što je želja za budućim stanjem više želja nego poziv na akciju, što nije učinkovit način za poticanje na promjenu ponašanja.
Ona koristi primjer glume da bi objasnila razliku: „Glumiti“, piše ona, znači „činiti“, a ne „biti“. Glumac ne može prenijeti lik samo odlučivši da je čvrst, ljut ili bezobrazan., Mora se ponašati na način koji te osobine prenosi djelima. Ne može postati dok to ne učini.
Njena velika tajna: Zato Arnold zagovara ideju o „mikrorezolucijama“ - postavljanju ciljeva koji su toliko realistični i upravljivi, da se iz njih nikako ne bi moglo naslutiti. Arnold naglašava da bi mikroresolucija trebala biti precizna, eksplicitna akcija kako bi bila uspješna. Dakle, „Želim tečno govoriti kineski jezik“ postaje raščlanjen na „Ja ću svaki dan u podzemnoj željeznici učiti dvije nove kineske riječi na putu za posao.“
Kako to može raditi za vas: Pronađite način da razbijete svoje financijske ciljeve koji idu od težnje ka izvršenju. "Bit će mi bolje s novcem", možda će to postati "Uzimat ću novčani trenutak na svom iPhoneu svako jutro prije nego što odem od stola za doručak." I nemojte pretjerivati s pločicama na mikrorezolucijama. Vježbajte samo jedan od njih sljedeća dva tjedna. Kad to postane automatski, dodajte drugi, poput "Prošetat ću dva dodatna bloka za odlazak do bankomata bez naknade".
5. Prebaci: Kako promijeniti stvari kada je promjena teška
Autor Chip Heath i Dan Heath
Velika ideja: Velike promjene stvaraju strah kod najhrabrijih od nas, ali to ne mora biti tako pretpostavljeno, kažu braća Heath, koja su obojica akademici u poslovnim školama. Velika promjena, tvrde oni, samo zahtijeva od vas da prevladate napetost između vašeg racionalnog uma (dijela vas koji želi prestati pušiti) i vašeg emocionalnog uma (dijela vas koji želite posegnuti za drugom cigaretom).
Njihova metafora za ovu dinamiku je odnos slona i njegovog jahača. Jahač je racionalni um koji vidi dugoročni cilj, daje sve od sebe kako bi motivirao emocionalnog slona i oblikovao put koji uklanja zapreke - poput odugovlačenja i pesimizma - koji tamo uvlače zbunjujuću životinju.
Njihova velika tajna: Pa kako se možete uvježbati da zauzmete zastrašujuće, nervozne, prokrastinacijske promjene? "Switch" je čarapa puna pametnog uvida i usmjeravanja, ali evo savjeta koji možete odmah upotrijebiti: Umjesto da se zapitate kako ispraviti ono što radite krivo, zapitajte se kako možete proširiti ono što radite ispravno.
Kako vam to može pomoći: Heaths objašnjavaju da je naša zadana postavka gledati negativno. Zapravo, kažu nam, psiholog je jednom analizirao 558 uobičajenih riječi o emocijama koje se koriste u engleskom jeziku i ustanovio je da je samo 38% pozitivno. Baš kao što smo skloni pamtiti loše tračeve nad dobrim, više se držimo pogrešnih rezultata nego pravih.
Dakle, sljedeći put kada se zafrkavate da ne štedite dovoljno za svojih 401 (k), podsjetite se umjesto toga da ste oduzeli 25 dolara za račun za hranu držeći se vrlo namjernog popisa za kupovinu - i da je to strategija kojom ćete prigrliti ide prema naprijed.,
Više od LearnVest
- Kako je dijetalna dijeta promijenila moj život
- 6 puta svi trošimo previše novca
- 5 strategija koje vas usrećuju zbog uštede
