Opažljivost, ako niste primijetili, postoji svugdje.
2014. godinu nazivamo "godom promišljenog života". Naslovnica februarskog vremena nazvana je zamahom "Mindful Revolution". Sada je dio kulture poduzeća na mjestima poput, o, Googleu, Facebooku i Twitteru.
I to s dobrim razlogom. Neuroznanstvenica Sara Lazar otkrila je da je redovita meditacija povezana s povećanjem debljine kortikalne moždine - drugim riječima, vjerovatno jačim mozgom - u regijama vezanim za kognitivnu i emocionalnu obradu. Nadalje, treningom pažljivosti može se smanjiti odvraćajuće misli i stres, kao i pojačati pozitivna stanja raspoloženja. Ove prednosti zasigurno mogu doprinijeti povećanoj produktivnosti i većem zadovoljstvu poslom.
No, iako je jasno da promišljenost može vam pomoći da imate bolje iskustvo na poslu, jeste li znali da bi vam to moglo pomoći i da shvatite što, što točno želite raditi?
Pažljivost u matici
Vratimo se.
Uzornost, kako je definirao Medicinski fakultet Sveučilišta u Massachusettsu, Jon Kabat-Zinn, "obraća pažnju na poseban način; Namjerno, u sadašnjem trenutku, i to bez dodavanja. "To je kvaliteta pažnje koju možete razviti formalnim praksama poput meditacije ili jednostavno postavljanjem svakodnevne namjere uskladiti svoj unutarnji doživljaj.
Kroz brižno prisustvovanje svojim mislima, emocijama i tjelesnim senzacijama na dosljednoj osnovi, možete početi prepoznavati i pritisnuti gumb pauze na mentalne navike koje odvajaju ono što radite od onoga što želite raditi. Zamislite to kao da pridajete bolju pažnju nadzornoj ploči vašeg automobila kako biste znali čim se nešto poklopi ispod haube - i možete poduzeti potrebne korake kako bi vaš automobil ili, u ovom slučaju, vašu pamet, postigli optimalnu razinu performansi.
Kako vam brižnost pomaže pronaći vaš put
Pa kako vam to pomaže kada razmišljate o mogućnostima karijere?
Recimo, na primjer, da razmišljate o pohađanju medicinske škole. Oduvijek ste sjajni u znanosti, mislite da bi to bio zanimljiv i unosan put karijere, a vaša obitelj (puna liječnika) je to ohrabrila. Drugim riječima, na papiru sve ima smisla.
Ali nešto jednostavno ne sjedi s tobom. Osjećate se nelagodno i anksiozno kao da prolazite kroz pokrete ili se odvojite od tijela.
Vježba pažljivosti može vam pomoći u podešavanju onoga što se tamo stvarno događa. Vježbe opreznosti omogućuju vam da izađete izvan svog racionalnog uma i ispitate što stvarno želite iz perspektive koja uključuje važne stvari poput vaših emocija i intuicije.
Kao osobni primjer nedavno sam se poigrao sa idejom da doktoriram psihologiju savjetovanja. Imam potrebne vjerodajnice, moj unutarnji perfekcionist bio je iskušen izazovom, a nakon mnogih informativnih intervjua s profesionalcima na tom području, osjetio sam se namamljen. Ali iz nekog razloga nisam se mogao potpuno obvezati na ideju prijavljivanja na programe.
Dakle, izdubio sam neko vrijeme da sjednem u stanju svijesti kako bih se prilagodio svojoj reakciji tijela. Dok sam bio u tišini, primijetio sam velik fizički otpor. Ali kad sam sebi dao dozvolu da se zabavim idejom da napustim doktorat, jednostavno govoreći sebi: "Ne morate to raditi samo zato što možete", osjetio sam veliko fizičko olakšanje. Postalo mi je jasno da se nisam osjećao istinski motiviranim za doktorat i bio sam uhvaćen u svoju priču da trebam učiniti više i više kako bih se profesionalno napredovao. Pažljivost mi je pomogla da prođem kroz nered i pronađem unutarnju notu istine.
Kako koristiti pažljivost u svom životu
Dobre vijesti? Već danas možete započeti sa svojom pažnjom. Zapravo vas izazivam da ga isprobate i vidite može li to imati jednak učinak na vas. Ispod je osnovna vježba budnosti koja će vam olakšati primjenu prakse, a potom će ista vježba - sa zaokretom - pomoći da postignete svoju svrhu.
Osnove: pažljivo skeniranje tijela
Da biste mogli nadići priču koju vam stalno govori vaš racionalni um, prvo morate biti u mogućnosti stići u svoje tijelo. To znači namjerno obratiti pažnju na ono što se događa od glave do nožnih prstiju, poput disanja, otkucaja srca, senzacija na koži i još mnogo toga. Ova jednostavna vježba može se raditi svaki dan, i gotovo bilo gdje, i odličan je način da vam pomogne da dovedete u stanje svijesti.
Pronađite udoban položaj sjedeći ili ležećeg, a zatim zatvorite oči ili lagano gledate u nešto u daljini. Usmjerite pažnju na dah, promatrajući zrak koji struji u i iz nosnica; trbuh vam se diže i spušta. Nema potrebe da je kontrolirate; samo dišite prirodno i primijetite to.
Zatim, počevši od vrha glave i krećući se prema dolje, polako privucite pažnju na svaki dio tijela. Dok postupno pomičete svijest niz tijelo, primijetite senzacije. Ako naiđete na zategnutost ili bol, lagano prihvatite iskustvo i recite sebi riječi poput "opustite se" ili "omekšajte" kako biste signalizirali da se to područje olabavi.
Odvojite vrijeme i nakon što ste se pomaknuli od glave do nožnih prstiju, sjedite nekoliko trenutaka u ovom svjesnom stanju. Ako primijetite kako vas ometaju bilo kakve misli, sjetite se da je to normalno i da se samo vratite disanju.
Kad se osjećate spremni, pustite da vam se oči razbuktaju. Nježno mahnite prstima i nožnim prstima. Postavite namjeru da se ostatak vašeg dana krenete uz veću prisutnost koju ste stvorili u pretrazi tijela. Smatrajte ovo mini eksperimentom. Pogledajte da li praksa mijenja vaše iskustvo tijekom tog dana ili preko tjedna ili mjeseca dok nastavite vježbati.
S obratom: Zamislite svoju priču
Evo evo tehnike pomoću koje možete izbjeći priču o onome što mislite da biste trebali raditi sa svojim životom i shvatiti što je zapravo vaš poziv. Surađivao sam u razvoju ove prakse s Lindom Faucheux, izvanrednom direktoricom za savjetovanje na Sveučilištu u Coloradu, Centrom za karijeru Boulder i Deepesh Faucheux, nastavnicom na diplomskoj školi psihologije na Sveučilištu Naropa, kao dio pokreta usmjerenog na kontemplativno savjetovanje o karijeri.
Prvo zapišite što trenutno radite ili što mislite da želite raditi, zašto je to smisleno i koje sve borbe imate. Na primjer, "Ja sam savjetnik za karijeru i stvarno uživam u susretima s pojedincima kako bih im pomogao da shvate koja je njihova svrha. Nisam sigurna želim li postati menadžer, jer bi to značilo manje vremena savjetovanja, a to je mjesto gdje se osjećam najviše nagrađeno. “Pročitajte priču naglas i snimite je na svoje računalo ili mobilni uređaj.
Zatim prođite pažljivi postupak skeniranja tijela gore. Jednom kad završite i budite pažljivi, poslušajte snimku svoje priče. Dok slušate, primijetite sve vaše fizičke, emocionalne ili kognitivne reakcije. Gdje je uzbuđenje i energija? Gdje je napetost ili stres? Da li se smiješite ili mrštite? Što vam tijelo govori o čemu se privlačite ili opirete?
Ugađanjem onoga što vam govore vaše tijelo i osjećaji, možete iskočiti iz mentalne vrpce koju svirate iznova i iznova.
Ove će vam tehnike pomoći da donesete odluke na temelju svog cjelokupnog iskustva - a ne samo na vašem umu koji često pokušava rješavati zagonetke samo racionalnim djelovima. Kad god se osjećate stresno, tjeskobno ili zbunjeno što slijedi u vašoj karijeri (ili štogod, u stvari), isprobajte ih i pogledajte što će se dogoditi.
Ali imajte na umu i da istinske koristi pažljivosti dolaze kada je to stalna praksa. Bilo da pronađete strukturirano vrijeme za pažljive aktivnosti ili se trudite da se jednostavno sjetite da budete prisutni tijekom cijelog dana, poput prolaska kroz vrata, tijekom vremena kultivirajte praksu poput odlaska u teretanu. Tehnike pažljivosti su besplatne i prenosive, tako da ih možete pozvati kad god trebate!
