Važnost njegovanja dobre rutine za vrijeme spavanja nije za podcijeniti. Krajnje je bolno prolaziti kroz naporan i zahtjevan radni dan malo spavanja (osim ako niste jedan od sretnika koji mogu preživjeti četiri ili pet sati).
I možda biste pomislili da ste do sada shvatili čitavu rutinu spavanja - prestali ste jesti kasno u noć, sveli ste unos alkohola na minimum, pazite da ne ispadate prekasno - ali možda vam nedostaje nekoliko stvari. Jer za svaki način na koji ga ispravno radite može postojati nekoliko načina na koji to radite pogrešno.
1. Provjerite svoj telefon neposredno prije spavanja
Znate da je tehnologija u krevetu loša ideja. Tako se obično malo složite s knjigom prije nego što zaspite. Međutim, upravo dok se oči zatvaraju, izvršite i posljednju provjeru telefona. Prije nego što to saznate, još jednom ćete se kretati po Instagramu i vidjet ćete ono što ste propustili na Twitteru, komentirajući najnovije postove svojih prijatelja na Facebooku. Pošaljite tekst svojoj sestri, a zatim spustite telefon, zaslon okrenut prema gore.
Novi akcijski plan
Ako apsolutno ne možete razmišljati o svijetu u kojem svoj telefon ostavljate u drugoj sobi kako se ne biste osjećali u iskušenju, barem ga stavite u ladicu ili licem prema dolje. Ili, u najmanju ruku, ne zaboravite ga prebaciti u režim noćne smjene ako je to opcija za vas.
2. Ne možete pronaći svoje tablice
Ne kažem da svaki dan morate krevet. Vaša spavaća soba ne mora biti netaknuta i ne morate se pretvarati u analno zadržavajuću osobu kad je posrijedi čišćenje. Ali ako vaša noćna rutina uključuje penjanje u krevet natopljen nesretnom kolekcijom jastuka, pokrivača i gornjim plahtama koje je dospjelo u podnožje kreveta i ravan pokrivač koji se spušta iz donjeg desnog ugla, niste čineći sebi bilo kakvu uslugu.
Novi akcijski plan
Opet, ovo nije savjet o kreiranju kreveta svako jutro (mada se mnogi ljudi koje znam u to zakune). Radi se o tome da napravite nešto lijepo za sebe tako da vaše mjesto odmora bude što mirnije i spokojnije. Pokažite poštovanje prema mjestu na kojem ćete ležati slijedećih sedam ili osam sati tako što ćete barem izvući svoj krevet zajedno da ga lako uđete u njega.
3. Čitate, gledate ili razgovarate o tome
Možda ste se uhvatili za najnovije trenutne događaje prije spavanja, ili gledate uznemirujuću seriju o stvarnim zločinima na TV-u, ili ste odlučili da je 10 minuta prije spavanja sjajno vrijeme da pošaljete poruku sestri o tome koliko je jezivo to što ona preskače godišnjak spajanje obitelji ove godine.
Ako nijedna od ovih potencijalno stresnih stvari ne povisuje vaše srce ili vam se čini da umirite, a vi palite svjetla, glavom i glavom odmah zaspite, vjerojatno možete živjeti bez novog akcijskog plana. Ali ako niste stavili dvije i dvije zajedno i otkrili promjenu raspoloženja kad se bavite materijalom koji je manje od svjetlosti prije spavanja, pročitajte dalje.
Novi akcijski plan
Ne predlažem da odjednom počnete brže zaspati ako se potrudite izbjeći teme (u bilo kojem formatu - uključujući i objave na društvenim mrežama!) Prije nego što budete spremni nazvati noć, ali razmislite o mogućnosti taj završetak vaše bilješke na neupitno pozitivnoj noti mogao bi vam samo pomoći da mirnije odete.
Sljedećeg će dana doći vrijeme da se suočim s onim članom obitelji oko toga što vas jede, vrijeme je da pročitate upute na vašem radaru i priliku da komentirate razdvojenu izjavu na Facebooku vašeg prijatelja. Za sada posegnite za nježnijim čitanjem materijala ili završite na ljubaznoj temi razgovora.
Spavanje je važno za moć mozga. Nije dovoljno reći da ćete se nadoknaditi vikendom kada imate više vremena. Postavite raspored kojeg se možete pridržavati i ciljajte na preporučenih sedam do osam sati u noći. U životu ima puno toga što ne možeš kontrolirati, ali stići na vrijeme u krevet i stvoriti mirno, sretno mjesto nije jedno od njih.
