Kad trčim, mrzim zaustaviti se prije postizanja ciljanog kilometraže. Jer ako zastanem, osjećam se kao da se skraćujem. Čak i ako moj GPS na kraju čita pet milja, nisam ih pretrčao uspješno, tako da se ne računa.
Ali takav način razmišljanja je blesav. Brzi odmor ne diskreditira moj trud. U stvari, bolje je to učiniti na duže staze. Ako mišić grči, trebao bih ga istegnuti. Ako mi treba nekoliko gutljaja vode, trebao bih ih uzeti. Ili, ako mi treba samo minutu da odvratim dah, u redu je. Ako zanemarim slušanje svog tijela, možda uopće neću moći završiti trčanje i čak bih mogao završiti ozlijeđen.
Unatoč tome što znam sve ovo, moje razmišljanje o pauzama na radnom je mjestu prilično slično - bilo bi bolje da nastavim dalje dok to ne učinite.
Ali stvar je u tome što su pauze važne. I baš poput brzog disanja tijekom napornog trčanja, čak i postoje određeni slučajevi na poslu kada vam vrijeme za pauzu može zapravo postaviti dugoročniji uspjeh za više uspjeha.
1. Kad radite non-stop satima
Kad imate čudovište nekog projekta koji treba završiti ili ogroman popis obveza koje treba riješiti, vaš instinkt može se probiti. Napokon, ako prestanete, čak i na trenutak, zaostajete još više, a stres zbog svega toga samo će se nagomilati.
Ali, ako se predugo fokusiramo na nešto, mozak nam postaje umorniji. A kad se naš mozak suoči s umorom, mi se teško fokusiramo, donosimo odluke, razmišljamo jasno i izbjegavamo ometanje. Sasvim sam siguran da to ne ide u prilog tome da stvari budu postignute dobro ili uopće.
Iako mozak tehnički nije mišić, treba mu odmor kao što to čini mišić. Razmislite o tome kako radimo skupove vježbi: 15 bicepsa se kovrče, zatim odmorite, a zatim ponovite još dva puta. Zašto ne damo mozgu isti luksuz?
I evo nekoliko dobrih vijesti: Čak i mali ( stvarno mali ) odmori mogu vam pomoći. "Otkrili su da čak i pauza od 40 sekundi za skretanje sa zaslona računala može rezultirati povećanjem produktivnosti od 13%", kaže Katie Smith, specijalistica za unapređenje zdravlja. I "kratki odmori svakih 10 minuta mogu rezultirati smanjenjem umora za 50%. Štoviše, sredina ujutro pauze povećava koncentraciju, motivaciju i energiju. "
Taj „slobodni odmor“, bez obzira na trajanje, pomaže vam da pritisnete gumb za resetiranje i budite bolje pripremljeni za napredovanje.
HomeAdvisor-ovi uredi imaju puno načina da se odmorite kad vam zatreba. Saznajte više o tome kako je raditi tamo!
Naš ured
2. Kad vi i vaš kolega ne vidite oči u oči
Da ste mi rekli da se nikad niste slagali sa suradnikom, ne bih vam vjerovao (oprosti). Svi odnosi nailaze na nesuglasice, čak i one na poslu.
Umjesto da dopustite razgovoru da se okreće i okreće dok ne dođete u ćorsokak ili ne eksplodirate od bijesa, ipak, bolje je udahnuti. Ovaj "istek vremena", objašnjava Kim Pratt, klinički socijalni radnik, "u osnovi uključuje uklanjanje sebe iz aktivirajuće situacije, tako da imate vremena za hlađenje i sticanje jasnije perspektive. zdrav način upravljanja bijesom (ili nekom drugom jakom emocijom) prije nego što nestane iz kontrole. "
Dakle, kada shvatite da se vi i vaš suigrač zabacujete glavom i ne nalazite se nigdje, pritisnite pauzu za raspravu i ponovno je posjetite. Moja pretpostavka za ovu vrstu situacije je: „Pa ne mislim da ćemo baš ovog trenutka doći do rješenja, i volio bih razmisliti o tome više. Kako ćemo se ponovno okupiti? "
(Ako razgovarate putem e-pošte, zbog čega stvari mogu izgledati mnogo spornije, nemojte samo prestati odgovarati. Pošaljite kratku bilješku da biste željeli da je više razmislite, a zatim predložite da se obratite telefonom ili sastanku osobno.)
Poanta je u tome što vam je potrebna jasna glava da odlučite o sljedećem koraku i nastavite raspravu na koristan način. Jedini način da to učinite je da se izvučete, makar i nakratko, umjesto da pustite da stvari eskaliraju.
3. Kada imate problema s rješavanjem problema
Nikad ne uspije. Kad u uredu postoji problem koji moram riješiti, uvijek nailazim na odgovor kad zapravo ne radim posao. Komadići puzzle koji se prije nisu slagali, odjednom se savršeno slažu.
Možda zato što sam u drugom okruženju. Ili zato što se ne forsiram da razmišljam o tome - moj um samo luta tamo. Bilo kako bilo, počeo sam se oslanjati na ove "čudesne" provale, vjerujući da će se, ako prestanem bespomoćno zuriti u svoje računalo, odgovor čarobno pojaviti.
„Kad se udaljite od nekog problema i razmišljate o nečem drugom, pamćenje se resetira.“ Objašnjava Art Markman, koautor knjige Brain Briefs: Odgovori na većinu (i najmanje) na pitanja o vašem umu, „Ideje koje su dominirale u vašem umu razmišljanje odstupi iz vaših misli. koji su prije bili inhibirani postupno postaju pristupačniji. Ako se vaše misli vraćaju na problem nakon stanke, ta ostala sjećanja sada imaju priliku utjecati na vaše razmišljanje. "
Drugim riječima, čak i kratki prekid onoga što radite pomaže vam probuditi kreativnost i generirati nove ideje. Omogućuje vam da zamijenite ustajale misli kojima ste pokušavali pobjeći svježim (i boljim).
Dno crta: Pauziranje nije znak slabosti ili gubljenja vremena. Svakako, ako trčite do automata svakih 10 minuta da uzmete novu užinu, možda ćete imati poteškoća pri dovršenju bilo čega. Ali kad ste omamljeni ili frustrirani ili udarate u zid, oni mogu biti od velike pomoći.
Dakle, idite na brzu šetnju blokom, razgovarajte s kolegicom o njezinim planovima za vikend ili danas odnesite ručak s vašeg stola. Iznenadit ćete se koliko se bolje osjećate kad se vratite.
