Unatoč tome koliko volim svoj rad, često se osjećam ne baš sjajno nakon dugog dana. U početku sam krivila alergiju, a zatim i prehladu. Ali tada kad ta hladnoća nikad nije došla, napokon sam sebi priznao da sam svoj problem vjerojatno ja - umjesto nečega u zraku.
Ili, da budem precizniji, to sam gledao za računalom osam sati dnevno. Kao i većina ljudi vani, i ja patim od sindroma računalnog vida. Ukratko, dugotrajna priča znači da sve vrijeme ekrana dovodi do naprezanja očiju - što tada neminovno dovodi do glavobolje, suhih očiju i bolova u vratu. Zvuči poznato?
Jeste li znali da prosječni radni Amerikanac provodi oko 43% svojih budnih sati ispred ekrana? A kad gomilate neugodnu stolicu, ekran mog mobitela i ekran televizora, ima smisla zašto uvijek završim s tim ne baš sjajnim osjećajem.
Ova dijagnoza dala mi je do znanja da su prekidi doista toliko potrebni, bez obzira koliko moram učiniti. No, iako sam to znao, odlučio sam napraviti neko istraživanje i vidjeti što bih drugo mogao učiniti kako bih ublažio bol od sjedenja ispred ekrana, pogotovo za dane kad si ne mogu priuštiti da radim te česte pauze.
I dobre vijesti! Danas možemo učiniti mnogo sitnica koje ja i ja možemo ozbiljno promijeniti naš radni život (već sam ih isprobao i odobrio).
Evo 22 savjeta koja možete isprobati odmah. Nakon što završite sa čitanjem:
- Smanjite svjetlinu računala na približno istu svjetlinu kao i vaš radni prostor. To ne samo da štedi vijek trajanja baterije, već također ograničava vašu izloženost pretjeranom svjetlu.
- Sjedi ispravnije. I to ne samo ispravnije, nego ispravno. Evo vašeg krajnjeg vodiča za dobro držanje.
- Krenite u urednu šetnju svakih sat vremena oko ureda kako biste istegnuli mišiće i odmorili oči.
- A ako se loše sjećate toga, preuzmite aplikaciju koja će vas podsjetiti na pauze.
- Napravite ovo rastezanje od 30 sekundi kako biste ublažili trubljenje stola. I da, pisanje po stolu je upravo ono što zvuči.
- Ne zaboravite treptati. Ponekad smo toliko usredotočeni da smo dozvolili da se naše oči osuše u koncentraciji, a studije pokazuju da korisnici računala teže treptaju. Dakle, ne, stvarno, vjerojatno to zaboravljate.
- Ako su vam oči još uvijek suhe, razmislite o korištenju kapi za oči tijekom dana za pomlađivanje vida.
- Uvećajte i povećajte tekst. Male riječi obično vas natjeraju da žmirnete i krenete prema naprijed, a obje su loše za vas.
- Koristite pravilo 20-20-20. Svakih 20 minuta uzimajte 20 sekundi da zurite u nešto što je udaljeno oko 20 stopa. To održava mišiće u vašim očima aktivnim, tako da možete izbjeći popodnevnu nejasnoću.
- Isprobajte aplikaciju koja prilagođava bojanje zaslona u skladu sa sunčevom svjetlošću. To je posebno sjajno za radnike u kasnim noćima.
- Postavite svoje računalo na duljinu ruku. To će spriječiti vizualno naprezanje i bol u vratu, kao i bol u leđima.
- Isprobajte ekran protiv zasljepljenja na monitoru.
- Ili, ako je moguće, izbjegavajte rad kraj prozora koji uzrokuje blještavilo.
- Ako možete, isključite nadzemne fluorescentne svjetiljke i pokušajte koristiti stolne ili podne svjetiljke s više neizravne svjetlosti.
- Ako tražite dokument i ekran, postavite papir u visinu zaslona.
- Čistite monitor često. Što je prašnija, teže su vam oči rada.
- Ostanite hidrirani. Vrlo je vjerojatno da se vaša glavobolja ne odnosi samo na računalo, nego i ne pijete dovoljno vode.
- Koristite odmor za zapešća na tipkovnici kako biste spriječili sindrom karpalnog tunela.
- Često mijenjajte položaje. Pomičite se na kauč ako je jedan u vašem uredu ili pokušajte stajati dok malo radite.
- Masirajte područje oko očiju. To će vam pomoći da opustite mišiće i učinit ćete se ugodnijim.
- Ili pokušajte s kupanjem očiju: trljajte ruke zajedno da stvorite toplinu, a zatim lagano stavite dlanove preko zatvorenih očiju i odmarajte ih tamo.
- Najbolje rješenje? Ako bilo koji posao obavljate izvan računala, pokušajte ga ostaviti tijekom dana. I da, to uključuje sastanke.
