Prednosti disanja i meditacije su nesporne; samo nekoliko minuta opuštanja mogu učiniti vaš um oštrijim, vaša osjetila budnija, a cijelo tijelo mirnijim.
Ali u praksi? Odvojiti vrijeme za odmak i meditaciju može se činiti zastrašujućim, a da ne spominjemo zbunjujuće i teško u početku. Osobno sam pokušao ući u zonu da meditiram u više navrata i nikad nisam uspio pronaći čisto opuštanje.
Dakle, na što se potencirao profesionalac, pogotovo usred napornog radnog dana? Ispada da, sve što vam stvarno treba je dvije minute da iskusite blagodati.
Ariana Ayu, poduzetnica i samoproglašeni „Mojo Maven“, priznaje da ideja o meditiranju u uredu može biti previše za mnoge ljude, ali da vam je sve što stvarno trebate minutu ili dvije i malo prilagođavanja svoje disanje da biste iskoristili snagu meditacije za poboljšanje raspoloženja.
Evo dvije super brze vježbe koje će se bilo kome, pa i meni, smatrati izvedivim.
Da biste povećali svoju energiju
Želite li se osjećati energičnijim? Ayu predlaže da postavite tajmer na dvije minute, zatvorite oči, a zatim uđete kroz nos u četiri broja, a izađete za tri. Udisanje stimulira vaš simpatički živčani sustav, pomažući vam da se osjećate animirano i aktivno.
Ovo je sjajna vježba disanja koju treba isprobati ujutro ili neposredno prije nego što krenete na iscrpljujući sastanak na kraju dugog dana.
Da se osjećam mirnije
Da biste se u jednom trenutku osjećali mirnije, pokušajte sa suprotnim uzorkom disanja: Udahnite za tri broja, a izdahnite za četiri. To pokreće vaš parasimpatički živčani sustav, što vam može pomoći da se opustite.
Upravo ste se sklonili od stresnog poziva ili ste imali ne baš sjajnu interakciju s kolegom i nemate puno vremena za dekompresiju? Samo dvije minute disanja može vam preokrenuti cijeli dan.
Osim korištenja ovih vježbi disanja za stresne okolnosti ili energetskih stanka, sjajna je ideja dodati ih u svoju rutinu, kako u uredu tako i izvan njega. Pokušajte energizirati svoj tim disanjem na početku jutarnjeg sastanka ili završite večernju sjednicu na tihom mjestu kako biste disali i pustili da vam dan padne na stranu.
Udahnite, izdahnite i krenite na posao još bolje nego prije.
