Poboljšanje života ne mora biti samo jedna velika gesta. Umjesto toga, to je nešto na čemu stalno možete raditi - a obično se svodi na sitnice koje radite svaki dan.
Razumijem da nitko nema čitavo vrijeme na svijetu da razmišlja o samopoboljšanju kada postoje posao i obitelj i računi za plaćanje, pa krenimo s samo 30 minuta tjedno.
Da, to je sve - sad se kladim da slušaš.
Ono što tražim je da isprobate jednu (ili dvije, pet ili pet) svih aktivnosti i vidite hoće li vam pomoći da postanete bolje „vi“, da li to znači povećanje samopouzdanja, smanjenje stresa, stvaranje dubljih odnosa ili postati zdraviji pojedinac.
1. Postići pažljivost
Siguran sam da ste toliko bolesni od sluha da biste trebali "potpuno isprobati meditaciju", posebno od svoje (nedavno) zaluđene majke joge. Ali pažljivost je mnogo realnije postići od vrste meditacije o kojoj čujete, jer za nju nisu potrebne godine prakse i joga prostirke. A, treba vam samo 30 minuta (ili manje!) Sjedenja za vašim stolom.
Želite li pucati? Evo točno kako to učiniti.
2. Razviti dosljednu jutarnju rutinu
Adrian J. Hopkins, trener karijere muzeja, sugerira da je ključ produktivnog dana i uštede vremena ujutro „razbijanje svakog zadatka u malim koracima, a zatim zakazivanje svega, počevši od kraja dana i radeći unatrag. "To znači da točno znate koju ćete aktivnost raditi od trenutka kad se probudite.
Zvuči pomalo neodoljivo, da, ali razlog zbog kojeg to djeluje je taj što ne gubite vrijeme pokušavajući se odlučiti o stvarima - trošeći 10 minuta na odabir odjeće, trošenje 15 minuta odlučujući želite li na trčanje. Na taj se način ograničavate na malene priraste, tako da ćete uvijek biti točno van kuće.
3. Razvijte dosljednu rutinu spavanja
Sretno, zdravo jutro započinje s ubojitom rutinom spavanja. Ne postoji savršen odgovor za izradu vlastitog, ali važno je da ga napravite i držite se toga.
Na primjer, svaku večer se tuširam, sljedeći dan pripremim ručak i provedem 10 minuta radeći nešto što me opušta u krevetu, bilo da se krećem po društvenim medijima, čitam 15 stranica knjige ili razgovaram s roditeljima telefon. Nije uvijek tako, ali dosljednost mi pomaže da zaspim bolje i osjećam se spremnim osvojiti dan koji je pred nama.
Pisac muza Kat Moon ima pet sjajnih rutina spavanja koje svakako trebate probati - svaka vam treba samo pet minuta.
4. Ponovno napravite svoju spavaću sobu kako biste bolje spavali
Pogotovo kada ste zauzeti ili pod stresom, teško je spavati svaku večer , čak i uz fantastičnu rutinu. Umjesto toga, pokušajte stvoriti prostor u kojem ćete se uvijek osjećati dobro kada idete u krevet isprobavajući ovih sedam brzih uradi sam.
5. Pronađite energičnu dnevnu aktivnost koja je dobra za vas
Vjerojatno ste vidjeli da dolazi, ali jednako je važno kao i postavljanje rasporeda za jutra i večeri i aktivnosti koje će zasigurno izvesti iz najgorih podnevnih padova.
Pisac muzeja Lily Herman predlaže razvijanje ovih pet navika ili, ako ste ovisnik o kavi, razmislite o tim boljim alternativama koje će vam pomoći da se napunite.
6. Učinite svoj ručak (i večera)
Svakodnevno pravljenje obroka garantira ne samo da imate kontrolu nad zdravljem, već je i jeftiniji i izvrstan način za učenje nove vještine ili eksperimentiranje sa svojim sposobnostima kuhanja.
Osim toga, možete se pohvaliti suradnicima kad vas pitaju odakle imate hranu. A za nekoliko hvalisavih recepata potražite ovih 52 ručka ili, za lijene, ove ideje za brzi uredski zalogaj.
7. Zatim je pojesti dalje od svog stola
Pisacica muze Kat Kat Boogaard naučila je mnoge vrijedne lekcije nakon što je hrabro pojela ručak izvan svog stola. Kao jedno, odmori se samo za tebe. Ali ona je također shvatila važnost prakticiranja ravnoteže između posla i života cijeli dan, a ne neposredno nakon završetka posla. Pružajući sebi slobodno vrijeme tijekom radnog vremena, već ste korak bliže zdravom i uravnoteženom životu.
8. Gledajte TED razgovor
TED Razgovori su poput mini predavanja. Oni će vas možda naučiti više o sebi ili vas potaknuti na inovacije i ostvarenje tog sna o kojem ste oduvijek razmišljali. Osim toga, imaju samo oko 20 minuta - pripazite dok se spremate za posao ujutro ili za vrijeme pauze za ručak ili dok sjedite u čekaonici za vrlo brzo potaknuti znanje.
9. Slušajte podcast
Slično tome, podcastovi su sjajan izvor informacija u pokretu. I puno vremena oni su upravo ono što trebate odmotati, a da se ne izgubite u potpunosti pred televizorom (nije da se protiv toga ne bih opuštao). Veliki sam obožavatelj borbe s jednim podcastom tijekom putovanja: polovica na putu za posao, pola na povratku, a priče uvijek stvaraju neke stvarne emocije. (Za referencu, moji favoriti su This American Life i ti si stručnjak .)
10. Obavi hrpu malo produktivnih zadataka
Izazivam vas da odvojite 30 minuta i obavite sve one sitno-mršave zadatke koje ste htjeli raditi, i to odjednom. Prvo, to vas sprječava da naknadno pokrenete više zadataka kada e-poštom provale dok pokušavate obaviti svoj posao. Drugo, forsira vas da se pozabavite onim stvarima zbog kojih vas muči - stvari koje će vam, nakon što budu gotov, znatno olakšati život.
Niste sigurni na što mislim poslova? Ja ću vam pomoći - evo popisa 21 korisnih stvari koje možete učiniti za pet minuta, onda, ako to ne urade za vas, evo još devet produktivnih stvari koje možete dovršiti za 15 minuta.
11. Upoznajte sebe
Koji je bolji način da poboljšate svoj život nego da naučite sve o svojim snagama i slabostima i da se uvjerite u svoje najbolje ja. Za početak, evo 14 besplatnih testova ličnosti koje možete polagati u sljedećih pola sata.
12. Liječite se
Koliko je vremena prošlo od kada ste se obradovali opuštajućoj masaži ili manikiru? Pa, možda je ovo vaš tjedan da to učinite. Je li postojala igra koju ste htjeli preuzeti i igrati? Ili novo cool mjesto za ručak? Zaslužili ste je, pa nastavite (samo ne pretjerujte sa svojih 30 minuta slobodnog vremena, posebno na poslu).
13. Preispitajte svoje ciljeve
Vjerojatno ste donijeli neke novogodišnje rezolucije ili si postavili mjesečne ciljeve za sebe (bilo na papiru ili na umu). Jeste li pratili neku od njih? Postoje li neke koje se možete riješiti ili promijeniti? Osjećate li se samouvjereno u postizanju svih njih? Odvojite malo ovoga tjedna da pozitivno razmislite o tome koliko ste stigli i razmislite gdje želite biti - a možda zapišite korake koje morate poduzeti da biste stigli tamo.
14. Povežite se sa starim prijateljem ili novim suradnikom
Ako je prošlo dosta vremena otkad ste vidjeli nekoga ili razgovarali s nekim, posegnite i javite mu da razmišljate o njima. Možda čak i isprobati na staromodan način - slanjem fizičkog pisma! Nema sumnje da pošta puževima čini nečiji dan. (Nije li najgore kada ništa ne otvorite?
Ili, ako niste imali priliku upoznati kolegu u drugom odjelu u uredu, ili novog suradnika koji se upravo pridružio prošlog tjedna, razmislite o sastanku na ručku ili kavi. Napravit ćete radnog prijatelja (ili, na kraju, radnu ženu ili muža), i, još bolje, izgradit ćete mrežu.
(Bonus: Studije pokazuju da druženje uz dobre ljude vodi boljem načinu života!)
15. Očistite svoj ormar
Pod "ormarom" mogao bih značiti i vaš stol, ured, spavaću sobu ili čak vaše kuhinjske ormariće ili posuđe. Čišćenje je otpuštanje stresa, a zapravo je oblik umne meditacije, prema nekim studijama. Dakle, ubijte dvije ptice jednim kamenom reorganizirajući svoj prostor i vježbajući pozitivnu samosvijest.
16. Izlazite vani
Primjetite kako nisam rekao "idite u teretanu" ili "idite na trčanje". Jer, da, vježba je sjajna. Ali za većinu ljudi, uključujući i mene, puno je lakše reći nego učiniti.
Dakle, imam još jednu mogućnost za vas - izađite vani. Prošećite, sjedite u parku i čitajte ili idite na laganu vožnju biciklom. Samo na otvorenom dobro je za vas na tako mnogo načina. Poboljšava kreativnost, pomaže nam u dobrom dobu, čini nas sretnijima i , zapravo, može učiniti da želite više raditi (znanost kaže!).
Zar se već ne osjećaš bolje? Isprobajte ove jednostavne savjete i pogledajte možete li početi razvijati bolje navike - cilj će vam biti zdraviji i sretniji puno češće od samo 30 minuta tjedno.
