Kao jutarnji ljudi koji cijene rutinu, čak i kad pokušavamo prigrliti spontanost, očarani smo nagonom, predanošću i samodisciplinom koje utjelovljuju olimpijski sportaši. Slijedeći rigidnu prehranu koja uključuje brojanje grama proteina i uvažavanje ugljikohidrata nije na vrhu naše liste - to nas oduševljava, ali teško je raspravljati se s pozitivnim utjecajem koji određene navike imaju na našu produktivnost.
Oboje smo trkači, na primjer, koji cijenimo osjećaj koji proizlazi iz dobre vježbe. Nekih dana može biti potez kad izađemo nakon što smo se spremili i pripremili listu za reprodukciju, no trčanje tri ili četiri kilometra ili 45-minutna seansa u teretani mogu biti razlika između osjećaja na vrhu naše igre a na dnu.
Osam plus sati spavanja noću nam oduzimaju palčeve, ne samo zato što se spavati ugodno, osjećam se tako lijepo, već i zato što utječe na način rada - samu kvalitetu posla koji proizvodimo, u stvari,
Navike su korisne. Nema sumnje da sportaši na olimpijskoj razini shvaćaju svoje navike i rutine vrlo ozbiljno. Bilo nam je znatiželjno vidjeti što još možemo raditi, što bi nam pružilo profesionalnu prednost i činilo da se osjećamo ostvarenim iz dana u dan. Iako nećemo početi postavljati alarme na 4:15 ujutro kako bismo se više uklopili i udvostručili dužinu naših vježbanja, možda ćemo biti spremni pokušati napraviti redovitije pauze kako bismo umornim umovima pružili prijeko potreban odmor.
1. Nabavite pravu vrstu odmora: Kassidy Cook, SAD, ronjenje
Rutinska zabava
Dan prije natjecanja, Cook se kupa u kadi punoj leda kako bi joj se noge potpuno odmorile i spremne za odlazak kad sljedećeg jutra stigne na bazen. (Oh, ona također osigurava da dobije i manikuru i pedikuru.)
Kako možete primijeniti ove navike
Odmor je presudan. Kao što Cook želi da njezine noge budu svježe za najvažnije zarone, vi želite da se vaš um odmori kako bi se postigla optimalna produktivnost. To znači da slušate svoje tijelo, spavate dovoljno svake večeri i neprestano se isključujete od rada.
2. Usredotočite se na hranjive sastojke: Novak Đoković, Srbija, tenis
Rutinska zabava
Đoković ima vrlo specifičnu rutinu za započinjanje svog dana i ide ovim redoslijedom: velika šalica vode sobne temperature; dvije žlice meda; i hranjivim hranjivim tvarima koji se sastoje od mueslija ili zobene kaše, orašastih plodova, sjemenki, voća, kokosovog ulja i nemasnog mlijeka ili vode od kokosa.
Kako možete primijeniti ove navike
Đokivićev ritual osmišljen je tako da njegovo tijelo postavi za krajnji uspjeh. A to možete učiniti i dodavanjem namirnica koje su cjelovite i zdrave i hidratizirane ćete tijekom dana.
3. Cilj za kvalitetno spavanje: Michael Phelps, SAD, plivanje
Rutinska zabava
Phelpsova situacija spavanja je, pa, jedinstvena. Svake noći odmara u posebnoj visinskoj komori (da, točno ste pročitali).
Kako možete primijeniti ove navike
Spremni smo se kladiti da ove izmišljotine nisu jeftine (ili čak bliske), ali još uvijek možete težiti kvalitetnom snu na druge načine. Provjerite je li vaša soba što tamnija i hladnija, držite elektroniku dalje od kreveta - ili zajedno iz cijele sobe - i pokušajte zaspati i buditi se svakog dana po istom rasporedu.
4. Vizualizirajte golove: Carli Lloyd, SAD, nogomet
Rutinska zabava
Ima jedna stvar na koju se Lloyd ovih dana usredotočuje na puno više: njezin um. Prije svakog meča, ona posvećuje vrijeme vizualizaciji točno onoga što se želi dogoditi u toj igri. U finalu Svjetskog kupa 2015. godine postigla je tri pogotka. Znate li što je ona vodila u toj igri? Zamišljeno da će postići četiri. Nisu loši izgledi, zar ne?
Kako možete primijeniti ove navike
Možda ne igrate nogomet pred milionima obožavatelja, ali još uvijek postoje ciljevi koje možda želite postići, kao što je stvaranje izvrsnog dojma u intervjuu, zabijanje prezentacije koju morate dati klijentu ili pregovaranje o vašoj plaći tvoj šef. Što god to bilo, zamišljanje da to radite unaprijed moglo bi vam biti od velike pomoći.
5. Odredite spavanje: Usain Bolt, Jamaica, Track and Field
Rutinska zabava
Što je potrebno da budete najbrži čovjek na svijetu? Usain Bolt bi znao. No dok je trening sprinta i jelo puno povrća važno, Bolt objašnjava da mu je prioritet broj jedan san. Zašto? Jer u ono dragocjeno vrijeme tijelo se popravlja i nadograđuje sav težak posao koji radi tijekom dana.
Kako možete primijeniti ove navike
Mi obično radimo na prvo mjesto, puno. "Oh, ostat ću još nekoliko sati da to dovršim", ili "Sutra ću rano postaviti svoj alarm za početak." I iako se u ovom trenutku možemo osjećati produktivnijim, lišavajući se odgovarajućih količina od shuteye nas dugoročno boli. Dakle, stavite spavanje na svoj popis obaveza - na vrhu.
6. Vodite evidenciju: Eliud Kipchoge, Kenija, trčanje
Rutinska zabava
Kao i većina profesionalnih sportaša, i Kipchoge je stalo do spavanja - odlaziti u krevet u 21 sat i drijemati sat vremena dnevno su obavezne stvari - ali to nije sve uobičajeno kod elitnih trkača. Držeći knjigu treninga kako bi se osvrnuo na sve svoje vježbe i uspjehe, Kipchoge je zabilježio svaki trčanje, svaki dio vježbe zagonetke, tako da kad dođe vrijeme za natjecanje, može se osvrnuti i „znati da je učinio sve. To mu daje samopouzdanje da ide i isporučuje. "
Kako možete primijeniti ove navike
Pratite svoja dostignuća, ciljeve u karijeri - pobjede, promašaje, neuspjehe i uspjehe. Zapamtite sve odakle se nadate da ćete biti od pet godina do kakvih povratnih informacija dobili ste pri posljednjem pregledu izvedbe.
7. Posjedovati samopouzdanje: Claressa Shields, SAD, boks
Rutinska zabava
Prigovarajući time što nije sigurna da nije suzdržana, Shields kaže da ju ova osobina motivira da radi 10 puta teže od svojih protivnika za ishodom želje. Prije velike svađe, ona daje svojoj obitelji i prijateljima da točno znaju gdje joj je fokus.
Kako možete primijeniti ove navike
Izbjegavajte prelaziti tanku liniju između samopouzdanja i bahatosti i vjerujte u sebe i u svoj posao. Imposter sindrom nema mjesta u vašoj želji za uspjehom, kao ni članova obitelji koji ne razumiju vaše ciljeve. Naučite učinkovito komunicirati kako se nećete lako odvratiti kad vam važan radni projekt padne u krilo.
8. Ne budite stalno ozbiljni: Simone Biles, SAD, gimnastika
Rutinska zabava
Za razliku od svojih natjecateljskih kolega, Biles često ima opušteniji način, čak i prije utakmice, gdje joj kimanje prirodno dolazi. Jednom, u Glasgowu, tijekom Svjetskog prvenstva 2015., Biles se zalagao za neko vrijeme dolaska trenera za nju i tim, i oni su to dobili.
Kako možete primijeniti ove navike
Ne shvatajte sebe previše ozbiljno. Imajte na umu da život svakog rada i igranja može uništiti vašu produktivnost. Bilo da se odmarate u šetnji parkom u blizini vašeg ureda ili provodite 15 minuta pregledavajući časopise u lokalnoj prodavaonici droga, dajte si malo odmora od napornog razmišljanja za koje tražite da to radi većinu radnog dana.
9. Ne brinite, budite sretni: Katie Ledecky, SAD, plivanje
Rutinska zabava
Čini se da je Ledecky uvijek uvijek sretna. Ne postaje uznemirena i ako se zabrinjavajuće misli pokrenu, mogu ih odgurnuti kako bi se mogla usredotočiti i obaviti posao.
Kako možete primijeniti ove navike
Ako ste skloni zabrinutosti zbog svoje liste obaveza ili velikih sastanaka s klijentima, pokušajte prilagoditi svoj način razmišljanja. Držite uznemirenost i pogledajte stranicu iz Ledeckyjeve knjige: Zamislite nešto drugo, nešto što vam ne stvara stres.
10. Nikad ne preskočite doručak: Misty May-Treanor, SAD, odbojka
Rutinska zabava
Jedna riječ o kojoj May-Treanor mnogo brine? Doručak. Bilo da je u pitanju jaja sa povrćem ili jutarnji obrok sa slaninom koja glumi bočnu rolu, ona jede ujutro, bez obzira koliko dan bio naporan.
Kako možete primijeniti ove navike
Učinite doručak prioritetom. Bez obzira koliko cijenite tih dodatnih minuta pritiskajući drijemanje svakog jutra ili koliko često ste sebi rekli da preskakanje tog prvog obroka nije važno, znajte ovo: Ako želite započeti dan pravom nogom i želite to napraviti zdravi izbori tokom dana (mislite na povećanu razinu energije i produktivnosti), nemojte prenijeti doručak.
Olimpijski sportaši najbolji su od najboljih, krema usjeva, crème de la crème - dobijete sliku. Ali čak i ako se ne natječete u Riju, to ne znači da i rutina ne može biti korisna za vas.
Zajedničko je svim ovim sportašima (osim što su super fit i orijentirani na ciljeve) da su pronašli ono što im najbolje odgovara. Na primjer, Đokovićeva jutarnja rutina u tri koraka možda će vam biti pomalo - voda, med i toliko sastojaka u doručku? Oh moj! Kupanje u ledu? Možda ne za tebe. Ali postoji pametna rutina više od toga da se spremaš raditi jednu specifičnu stvar. Iskoristite maksimum svojih dana o prihvaćanju navika koje vam pomažu da budete najbolji.
Poanta nije kopirati točno ono što čini bilo koja od ovih elita, već razviti rutinu koja daje prioritet tretiranju vašeg tijela najbolje što može. A budući da su svi različiti, i vaš bi ritual mogao biti potpuno drugačiji.
