Prošli ponedjeljak, imao sam jedno od onih pobožnih jutarnjih iskustava. Išao bih kasno u krevet - kasnije nego što sam htio ili bih si mogao priuštiti - i prestravio bih se da ću biti iscrpljen, ćudljiv i nimalo raspoložen da bih sljedećeg dana stvorio sjajan, kreativan ili čak zadovoljavajući posao.
Ali evo, gle, kad se moj alarm ugasio, osjećao sam se nevjerojatno! Pa sam se odmah morao zapitati, zašto ? Zašto danas svih dana?
Svi smo čuli za cikluse spavanja. Tijekom jedne noći uobičajeno je da tokom noći prolazite kroz četiri faze: tri faze koje nisu u REM-u (brzo kretanje očiju), nakon čega slijedi kraće razdoblje REM-a - iznova i iznova dok se ne probudite.
Da biste to još više slomili, započinjete zaspavanjem (prva faza), što može potrajati od jedne do 14 minuta - ili duže ili kraće ako vam se dogodi da ste pod stresom, rastreseni, opijeni, bez kofeina ili neugodnosti. Tada ćete se konačno utonuti u san (druga faza), kada vam otkucaji srca usporavaju, a temperatura pada. Konačno, padate u duboku sna (treća faza), koju znanstvenici nazivaju i snom sporog vala, koji vas nakon toga vodi u san (REM). Na temelju toga, vaša je najbolja opklada za buđenje odmarana da se alarm ne isključi u kasnijim fazama.
Ali sve činjenice na stranu, ovo je prilično kompliciran proces za razmišljanje i planiranje. Kad sam se probudio iznenađujuće budan, odmah sam preuzeo aplikaciju ciklusa spavanja na svom telefonu da vidim što mi nedostaje (koristio sam Sleepytime Scheduler za iPhone, ali postoji i SleepyTime Calculator za Androide i, moja omiljena, web stranica).
Ono što sam naučio bilo je upravo ono što sam želio čuti. Sjetio sam se vremena kad sam odlazio u krevet, a na temelju aplikacije, otprilike je to vrijeme kad sam trebao zaspati da bih se probudio u 8 ujutro.
Znači, planiranje vašeg rasporeda zapravo djeluje? Vrijede li ove aplikacije ili budilice? Ono što je najvažnije, hoću li se uvijek osjećati dobro ako se samo probudim u pravo vrijeme?
Kratki odgovor je ne. Jer kao i ništa, rješenje nije tako jednostavno.
Članak iz Psychology Today objašnjava (mnoge) nedostatke ovih tragača. Kao jedno, nitko ne održava ciklus spavanja "savršen za udžbenike" svake večeri. Zapravo, studije pokazuju da tipična osmočasovna noć nije ni potpuno prirodna. U 1900-im, psihijatar Thomas Wehr proveo je test kako bi utvrdio obrasce spavanja. Unatoč tome što je subjekte smještao u potpuni mrak na 14 sati, otkrio je da će se oni stalno bujati usred noći nekoliko sati prije nego što se vrate u san. Nakon mnogih znanstvenih i povijesnih istraživanja, znanstvenici su otkrili da je normalno, u stvari, zdravo da pojedinci spavaju dva puta . Ali zbog stvari poput unutarnje rasvjete, obaveznog radnog vremena i izuma kave, počeli smo gubiti ovaj koncept u modernom dobu.
Dakle, iako mislite da možete slijediti ciklus spavanja dovoljno dosljedno da biste dobili maksimalan odmor, dvije noći nisu slične. Vaši obrasci ne ovise samo o tome koliko brzo i kada zaspite, već i s kakvim se prekidima možete suočiti preko noći (aka, ako se probudite piškiti ili otišli u krevet gladni), kao i koliko ste ostatka imali noć prije .
Također, dug za spavanje je stvar koja postoji. Prema časopisu Scientific America , gubitak spavanja od samo 30 minuta REM-a noć prije može dovesti do skoka sa 74 minute na 100 minuta REM-a spavanja sljedeće noći. Otuda, zašto ste skloni živahnijim snovima kad ste stvarno umorni.
I na kraju, nešto čemu svi možemo potvrditi jest da nije moguće zaspati ili se probuditi točno na vrijeme za savršen ciklus. Sljedeće noći, nakon svog čarobnog ponedjeljka, pokušao sam sići u krevet točno u 12:16 kao što je moja aplikacija Sleepytime rekla za alarm u 9 sati ujutro, a ipak sam se probudio osjećajući se mračno i jadno. To je zato što vjerojatno nisam zaspala u 12:16. Ja sam noćna sova, a ne jutarnja gušterica, i jednostavno nisam mogla namamiti sebe "rano".
Ono što sam naučio iz svih svojih istraživanja jest da to nije znanost - čak i nakon što sam pročitao sve ove studije i postove na blogovima i preuzeo nekoliko različitih aplikacija. Prema Timeu , ne postoji univerzalno vrijeme za vrijeme spavanja. Svi smo različiti i svaki dan predstavlja nove izazove za naše jutro.
Međutim, sve to ne znači da ne možemo pokušati iskoristiti svoje znanje u našu korist. Znanstvenici preporučuju da, bez obzira na vrijeme u kojem krenete u krevet, budite se u svako doba otprilike u isto vrijeme. Stvaranje rasporeda pomoći će treniranju vašeg tijela da prirodno postavi svoj unutarnji alarm. Druga tehnika je pripremiti se za krevet prije nego što zapravo budete spremni pogoditi sijeno. Sama priprema pripreme za spavanje zapravo vas može umoriti ili će vam barem olakšati pad kad god vas uspava.
