S obzirom da su blagdani blagdana odavno prošli i da će novogodišnja motivacija brzo izblijediti, možda ćete se osjećati kao da se namještate u beskonačni zimski pad. S ovom sezonom (ako živite u regiji koja proživljava četiri godišnja doba) dolaze poznati, trenuci izazivanja stena: prohladna jutra zbog kojih ustajanje iz kreveta nije dosadno, kretanje bolesnim kolegama i hodanje kroz sive dane prilagođeni za hibernaciju.
Ali ako primijetite trajnu letargiju koja vas prati i utječe na raspoloženje, možda će vam biti nešto više od osnovnog hladnog vremena. Možda ste jedan od preko deset milijuna ljudi koji se bore sa sezonskim afektivnim poremećajem (SAD), vrstom depresije koja počinje u kasnu jesen i traje preko zime.
Stručnjaci vjeruju da je SAD povezan s hormonskim promjenama tijekom određenog doba godine. Manjak dnevne svjetlosti u zimskim mjesecima odbacuje prirodni ritam tijela i snižava serotonin - kemijsku moždanu moždanu energiju i raspoloženje. Rezultat toga mogu biti osjećaji tuge, umora, pa čak i fizičke promjene poput nesanice i debljanja.
Prolaziti se radnim danom s problemom mentalnog zdravlja poput sezonske depresije može se osjećati kao usponska bitka. To je zato što SAD može utjecati na sve, od vaše produktivnosti i usredotočenosti na odnose sa suradnicima i šefom.
Ako sumnjate da SAD utječe na vaš rad i sreću, evo nekoliko koraka:
Ne zanemarujte znakove
Iako tmurno zimsko vrijeme može čak i najambiciozniju osobu dovesti do žudnje za ugodnom pidžamom i vrućom šalicom čaja, nemojte umanjiti zabrinutosti ako sumnjate da se događa nešto ozbiljno.
Možda je vrijeme da potražite pomoć ako primijetite sljedeće dva tjedna ili duže:
- Super ste osjetljivi na stres, brzo se ljutite ili osjećate anksioznost
- Izbjegavate socijalne interakcije s kolegama
- Osjećate gubitak strasti prema svom poslu, interesima ili zadacima u kojima obično uživate
- Apatični ste prema radu i svojim ciljevima
- Imate problema s koncentracijom
- Zaspavate - i to negativno utječe na vaš život, zbog čega kasnite ili nedostajete važne obveze
- Vaša popodnevna žudnja za slatkišima izvan kontrole je
- Treba vam čitav vikend na kauču da se okupite jer ste toliko iscrpljeni
Ako su ove promjene ciklične - tj. Ako ste primijetili da se pojavljuju svake jeseni ili zime i nestaju kako dani postaju sve duži i topliji, možda imate JED.
Najbolje mjesto za početak? Posavjetujte se s liječnikom kako biste dobili ispravnu dijagnozu i preporuke za liječenje.
Učinite svoje zdravlje prioritetom
Sada možda nije idealno vrijeme za pokušaj velike promjene karijere ili nove avanture, pogotovo ako će to nategnuti vaše fizičko ili mentalno zdravlje. Umjesto toga, napravite tendenciju da vaše blagostanje bude dio opisa vašeg posla i dnevnog popisa.
Udvostručite osnove kao što su vježbanje, dobro jesti, piti puno vode i spavati osam sati spavanja svake noći. To može uključivati donošenje pametnih, ali teških odluka poput recimo ne novim projektima, odustajanje od mrežnih događaja ili preskakanje tima sretnih sati.
Postavite realna očekivanja
SAD povećava osjećaj prenapuhanosti i mentalne magle, što može ometati vašu sposobnost da postignete bilo što. Ako se nađete ovdje, možete usvojiti jednostavne, znanstveno utemeljene strategije da biste maksimalno iskoristili svoje vrijeme i energiju koju imate.
Prvo provjerite postoji li nešto što možete skinuti s popisa obveza. Ako je moguće, usredotočite se na jednu glavnu inicijativu svaki dan ili tjedan ili pokušajte raditi u 20-minutnim rafalima zvanim Pomodoros. Podijelite velike projekte na korake koje je moguće, poput stvaranja jednog dijapozitiva za prezentaciju ili pisanja jednog odlomka izvješća na više stranica.
Ako skraćivanje stvarnog popisa obaveza nije moguće, razmislite o tome da si trenutno odmorite kako ne idete iznad i izvan njega. Pričekajte priliku da impresionirate šefa ili pokrenete besprijekorni ogroman projekt nakon što se osjećate više poput sebe.
Ne prosudite sami
Sezonska depresija može dovesti do kritičnih misli poput „nisam dovoljno dobar“, „tako sam lijen“ ili oslabljujućeg ponašanja poput zabrinutosti i izbjegavanja. Uspješni ljudi posebno su skloni samooptužavanju iako se zbog stvarnog medicinskog problema teško koncentrirati i raditi prema najboljim mogućnostima.
Prilagođavanje ciljeva ili planiranoga posla ne čini vas slabim ili neuspjehom, već je znak mentalne snage i zrelosti. Izbjegavajte da se uspoređujete s onim što rade vaši suradnici ili s onim što vidite prijatelje i kolege kako rade na društvenim medijima.
Zapamtite, sezonska depresija ima biološku osnovu i utječe na tjelesne hormone i mozak. To je pravi medicinski problem koji može dovesti do problema s koncentracijom i niskom energijom - to nije samo pitanje snage volje i prisiljavanja na jači rad.
Vidite li svjetlo
Razmislite o dodavanju svjetlosne kutije na svoj stol. Ovi uređaji simuliraju sunčevu svjetlost, povećavaju serotonin i pojačavaju raspoloženje, pokazuju istraživanja. Sjediti bliže prozoru ili se odlučiti za šetanje popodnevnih sastanaka vani drugi su načini da dobijete više zraka tijekom radnog dana.
Ovisno o prirodi vašeg umanjenja zbog SAD-a, možda ćete imati pravo na drugi smještaj koji će vam pomoći u rješavanju problema, poput fleksibilnog rasporeda ili daljinskih radnih mogućnosti. Upoznajte svoja prava i naučite o drugim prednostima mentalnog zdravlja koje vam poslodavac može ponuditi, poput savjetovališta putem programa pomoći zaposlenicima.
Ključ uspjeha je davanje prioriteta onome što je važno, a upravo je to vaše zdravlje. Zakoračite u ulogu izvršnog direktora mentalnog i emocionalnog blagostanja. Napokon, to je najcjenjenije sredstvo u karijeri.
