Prije nekoliko mjeseci rekao sam vam kako me je kriza u četvrtom životu katapultirala u tešku depresiju i moju priču o oporavku. Odgovor koji sam dobio iz tog djela govori mi o tome da nisam sam u toj situaciji i da smo mnogi od nas doživjeli sličnu osobnu krizu. A nedavni članak o Forbesu potvrdio je da više milenijala pati od depresije, tjeskobe ili nekog drugog oblika poremećaja raspoloženja nego ikad prije.
Jedan od najtežih dijelova mog mučenja bio je taj što sam usred svega toga i dalje morao biti funkcionalna odrasla osoba i ostati na vrhu svojih radnih zadataka. I dok na internetu postoji mnogo sjajnih knjiga o tome kako se nositi s depresijom ili anksioznošću na poslu, također želim podijeliti neke prijedloge temeljene na vlastitom iskustvu da se riješim - pa čak i uspijem.
1.
Ako ste prepoznali da ste depresivni, tada se nadamo da ste već započeli s liječenjem depresije - najbolji način da vam pomogne u suočavanju sa simptomima je rad s terapeutom ili grupom za podršku. vaš profesionalni život.
Ako ne, imajte na umu da većina planova osiguranja poslodavaca i škola nudi neku vrstu pokrića mentalnog zdravlja. Mnoge tvrtke nude dodatne usluge mentalnog zdravlja kroz programe pomoći zaposlenicima s malo ili nikakvih troškova. Ako niste sigurni u pokrivenost koju ste dobili, obratite se HR-u i raspitajte se o specifičnostima vašeg plana. Pročitajte i pravila i postupke vaše tvrtke koji se odnose na medicinski dopust i dane bolovanja u slučaju da trebate odmoriti zbog liječničkih pregleda.
Ako ste samozaposleni, pogledajte policu osiguranja i pogledajte kakve sve povlastice za mentalno zdravlje uključuju. (Ovo je vrijeme kad se nadate da ste pročitali sitni tisak!) A ako niste osigurani, potražite centre za mentalno zdravlje u zajednici, koji često nude usluge na kliznoj skali naknada.
2.
Ključno je pronaći pouzdanog prijatelja, u idealnom slučaju na poslu, koji će vas podržati kroz ovo teško vrijeme. Doći će teški dani - neki koji se čine gotovo nemogućim - na putu oporavka, i ne mogu naglasiti koliko je važno imati nekoga na koga se nasloniti i razgovarati. U mom slučaju pronašla sam nekoliko prijatelja na poslu koji su prolazili kroz slična iskustva, ali ako ne želite dijeliti što se događa s bilo kime u uredu, provjerite imate li prijatelje i obitelj s kojima možete razgovarati. Grupna terapija još je jedan sjajan način da se vidi da niste sami u svojoj borbi. Jedna od najboljih stvari koju sam učinio bilo je sudjelovanje u grupi za terapiju depresije i anksioznosti, gdje sam od drugih sudionika naučio strategije suočavanja s radnim mjestom.
3.
Jedna od teških stvari o mojoj depresiji bila je ta što mi je učinilo gotovo nemogućim usredotočiti se. Morao sam sebi postaviti vrlo jasne ciljeve i biti realan u onome što bih mogao ostvariti - a to sam morao raditi svakodnevno.
Za dan bih stvorio popise i istaknuo svoje glavne prioritete koji bi osigurali da udovoljavam potrebama moje najvažnije publike - mog šefa. Također bih dvaput provjerio sve važne najave, dao bih dodatnog vremena za pripremu zadataka i kolegu bih dao moj posao na drugi pogled ako bih imao težak tjedan. Tijekom sastanaka osoblja vodio bih bilješke, jer sam znao da mi nedostaje uspomena.
Učinite sve što vam pomaže i nemojte biti prestrogi prema sebi kad imate težak dan. Put ka oporavku je maraton, a ne sprint.
4.
Ako su stvari nevjerojatno teške ili vam je potrebno da odvojite više slobodnog vremena nego što to dopuštaju vaši dani za mentalno zdravlje, možda ćete morati reći nešto svom poslodavcu. Tijekom posebno teškog tjedna, napokon sam rekao svom šefu da se borim s depresijom. Bila sam toliko zabrinuta da će shvatiti da nešto nije u redu i odlučila sam da bih radije da zna da je to depresija, a ne nedostatak interesa za moj rad.
Očito je da nemaju svi takav odnos sa svojim nadzornikom, pa nemojte osjećati obavezu otkrivati detalje. Ako odvojite puno slobodnog vremena ili ste zabrinuti da će se drugi zapitati što se događa, možete im reći da ste se "bavili nekim zdravstvenim problemima" i ostavite to pri tome. Ili se savjetujte s HR da biste odredili najbolji pristup.
Ako uopće ne želite razgovarati o kolegama s kolegama, tražite nekoliko slobodnih dana i učinite sve što će vam pomoći u rješavanju simptoma i ponovnoj grupiranju. Stvarno. To može značiti razliku između održavanja profesionalne reputacije i prekida rada u uredu.
5.
Vrijedna lekcija koju sam uzeo iz svog iskustva je da je u redu uzeti vremena da se pobrinete za sebe - u stvari, to je zapravo vrlo važan faktor vašeg profesionalnog uspjeha. Dugo sam ignorirala svoje simptome i bila sam toliko zaokupljena poslom da mi se činilo smiješnim da odvojim vrijeme za sebe. Ali nakon svog miniranja, shvatila sam da su me moj terapeut, psihijatar, moj instruktor joge i moj grupni terapeut (ili kako sam ga nazvao, „Držeći Betsy funkcionirajući tim iz snova“) učinili boljim, sretnijim zaposlenikom - i što tvrtka nema koristi od toga?
Konačno, zapamtite da nećete uspjeti samo kroz ovo, možda ste čak i bolji zaposlenik i otkrivate nove stvari o sebi zbog toga. U međuvremenu, pronađite podršku svog sela i nikad ne osjetite potrebu da patite u tišini. Definitivno niste sami.
