Proljeće je i čini se da kamo god se okrenete, netko puze po blatu, skače po preprekama, trči u 12 ekipa ili podiže kante s pijeskom. Sezona pokreće razne utrke s blatom (mislite na Tough Mudder), utrke s preprekama (poput Warrior Dash-a), zabavne 5K-ove (The Run Run u boji, bilo koga?) I triatlone. Ne želite se zabaviti?
Zapravo su ti događaji vrlo zabavni - a da ne spominjemo sjajan način za miješanje u svoju rutinu vježbanja. Trening za trku daje vam sjajnu motivaciju i svrhu stalnog treniranja ili vježbanja, plus to je društveno - umjesto da sami trčite eliptično, možete krenuti na stazu sa svojim prijateljima! Da i ne spominjemo, guranje prema novim granicama ima duboke učinke na vaše samopouzdanje, emocionalnu stabilnost i fizičku izdržljivost.
Dakle, spremni ste za početak, ali niste još proveli utrku? To je u redu. Najbolji način da se oko ove utrke zamotate glavom je da uklonite bilo kakav osjećaj straha. Možete se oprostiti od brige da ćete se zaprljati, pretrpjeti modricu zbog naletanja u prepreku, pronalaženje pijeska u hlačama ili, jednostavno, istrošenje samo planiranjem unaprijed i treningom.
Evo nekoliko savjeta kako pronaći pravu utrku za vas i pripremiti se za nju.
1. Odaberite pravu utrku
Prvi i najvažniji korak je pronaći utrku kojom se može upravljati na temelju vaših snaga. Ako ste novi u trčanju, pogledajte Muddy Buddy izazov - u kojem ćete se natjecati kao tim dvoje - ili Go Dirty Girl, 5K, koji se sastoji samo od zabave s prijateljima. Ako volite intervale i prepreke, pokušajte s SHAPE Diva Dash-om (koji ćete nositi uz tutus i boas) ili 5K Spartan Sprint, koji ima više od 15 prepreka.
Drugi način da odaberete pravu utrku je razmotriti onu koja ima više koristi - poput organizacije Team in Training, koja prikuplja sredstva za istraživanje leukemije i limfoma, ili tim za izdržljivost Fondacije za dječje tumore NF, koji prikuplja dolara za zaustavljanje neurofibromatoze. Imati osobnu vezu s trkom koju trčite sjajan je način da vam pomogne ostati motiviran i inspiriran!
2. Postavite raspored
Nakon što odaberete utrku i datum, poželjet ćete zacrtati program treninga. Neke su utrke predložile programe treninga na svojim web stranicama, ali ako ne, postoje i drugi načini za započinjanje. Provjerite Smart Runner's World 's resurse ili aplikaciju Nike Training Club ili čak razvijte vlastiti raspored treninga povećavajući količinu udaljenosti koju svaki tjedan pretrčavate u intervalima koji vode do utrke.
Također možete razmotriti strukturirani program treninga - postoji dosta trčanje programa putem Nike, Lululemon ili triatlete organizacija. Ako ste u NYC-u, preporučujem As One, koji se fokusira na kretanje, okretnost i trening snage, kako bi vas pripremio za tečaj prepreke za snagu (potražite kôd za popust na kraju članka!).
Nakon što odredite plan, označite svoj kalendar kao da je svaki trening obveza - i pridržavajte se!
3. Ostanite motivirani
Naravno, svima nam je potrebno malo potaknuti da ostanemo motivirani tijekom trenažnog procesa. Preporučujem vam da pratite svoj napredak da biste vidjeli koliko ste stigli i kako biste lakše razumjeli što radi, a što ne. Pratite svoj plan vježbanja i ono što ste zapravo dovršili, što će vam pomoći da procijenite jeste li svaki dan ili tjedan izdvojili dovoljno vremena za vježbanje, jeste li razumni svojim ciljevima s obzirom na svoje tijelo i raspored, ili ako trebate prebaciti nešto iz rutine. Također možete koristiti aplikaciju za pomoć - Runkeeper, Daily Daily, My Fitness Pal i Map My Run su neki od mojih omiljenih.
Također vam može biti korisno pronaći prijatelja koji će vas izazivati i motivirati. Sustav prijatelja funkcionira! Ako znate da vas netko čeka u 9 ujutro da pokrenete sprintove brda, krenut ćete. Nitko ne voli bijesnog prijatelja.
4. Pogori sebe
Kad započnete, također se sjetite da je prehrana veliki dio treninga - važno je da opskrbite svoje tijelo hranom koja mu je potrebna da održi trening. (Da biste saznali više, potražite Livestrong prehrambene vodiče za obuku za 5K ili 10K.)
Ono što je najvažnije, zalihajte se zdravim grickalicama koje možete konzumirati prije i poslije treninga. Fooducate je odlična aplikacija za određivanje dobrih brendova i prehrambenih proizvoda za vas, ali grčki jogurt, orašasti plodovi, štapići od celera s kikirikijevim maslacem, sirom od sira ili bjelančevinama obično su dobar izbor.
Također je korisno zabilježiti koliko ste kalorija zapravo izgarali tijekom treninga, noseći uređaj za praćenje rada srca. Trebali biste napuniti svoje tijelo nakon vježbanja količinu sagorjelih kalorija - ali većina ljudi misli da sagorijevaju mnogo više kalorija nego što zapravo čine!
Najviše od svega zabavite se! Doista, od svojih tjednih vježbi do dana kada vam lice blata ili obojene boje prska po licu, uživajte u svakom koraku. Izazov je, ali trebao bi biti zabavan.
Želite trenirati s As Oneom? Prijavite se za FitMapped ili preuzmite mobilnu aplikaciju i upotrijebite kôd "ASONE". Dobit ćete kôd popusta od 10% na paket putem e-pošte.
