Svi smo čuli iste savjete za spavanje iznova i iznova: postavljajte raspored, ne gledajte televiziju prije spavanja, izbjegavajte kofein nakon ručka.
Ali što ako isprobate sve sitnice i još uvijek ne spavate onako kako biste željeli?
Osjećamo vašu bol, pa smo pretraživali internet kako bismo pronašli bolje savjete za kronične nesanice. Pogledajte ovih sedam savjeta kako da ti zzz-i stignu ovdje malo ranije.
1. Nosite čarape u krevet
"Švicarski istraživači otkrili su da ljudi kimaju brže kada su ruke i noge toplije od temperature zraka u spavaćoj sobi. Zagrijavanje stopala širi krvne žile, što je fiziološki znak za početak spavanja."
Od stvarno jednostavnog
2. Umjesto da broji ovce, prebrojite jutro
"Isprobajte ovu metodu ako imate problema sa spavanjem: zatvorite oči i ugodno vam je, a zatim pomislite na prvo što ste napravili tog jutra - prvu stvar, poput isključivanja alarma. Zatim razmislite o sljedećoj stvari, i tako dalje, reproduciranje vašeg jutra u što većem broju detalja. Nikad ne stignem do ponoći. "
Iz zenskih navika
3. Raspršite miris koji izaziva spavanje
"Određeni mirisi, poput lavande, kamilice i ylang-ylang-a, aktiviraju aktivnost alfa valova u stražnjem dijelu mozga, što dovodi do opuštanja i pomaže vam da bolje spavate. Pomiješajte nekoliko kapi esencijalnog ulja i vode u spreju bocu i dajte svojoj jastučnici spritz. "
Od prevencije
4. Jedite (malo)
"Često čujete da ne jedete prije spavanja. Ali, " glad vas može spriječiti da spavate ", kaže medicinar medicinske sestre primarne njege Torrey Higgins." Jedite malu zalogaj ako niste jeli više od četiri sata prije spavanja. " Samo imajte na umu da bi vaša užina trebala biti mala (previše pun želudac može ometati san), bez kofeina (gledamo vas, čokolada), i bezalkoholna. "
Više o tome kako brže spavati
5. Upotrijebite zvukove koji će vam pomoći da odgodite
"Kad nas glava puna briga drži nas budnima, glazba nam može pomoći da se malo opustimo. Izbjegavajte glazbu s tekstovima koji mogu održati aktivan um, i umjesto toga, pokušajte sa klasičnim, narodnim ili sporim suvremenim stilovima."
Od Greatista
6. Provjerite je li temperatura ispravna
"Da bi se pravilno zaspalo, tijelo ima unutrašnju temperaturu koju treba dostići; idealna sobna temperatura koja će mu pomoći da to postigne je između 65 i 72 stupnja F."
Od POPSUGAR-a
7. Nemojte se buditi pokušavajući zaspati
"Ako ustanovite da ste bili u krevetu 15 minuta i uopće niste umorni, ustanite i napravite nešto drugo. Vratite se na čitanje knjige ili radite nešto drugo što nije u redu tijelo misli da je vrijeme da se probudite. Želite da vaše tijelo povezuje vaš krevet sa spavanjem i ničim drugim. "
