Jedna od mojih najdražih stvari je otići u krevet petkom navečer bez postavljanja alarma za sljedeće jutro. Malo je stvari zadovoljnije od onih dodatnih sati odmora - posebno nakon dugog tjedna.
Tko se ne voli buditi prirodno, bez upornog zvonjave koji bi vam rekao da je vrijeme za ustajanje? Spavanje je navika na koju se mnogi navikavaju prepustiti se. Već u adolescenciji ova se praksa lako nastavlja u odrasloj dobi. Odgajanje 10 ili više sati u subotu i nedjelju je za većinu nas metoda igranja nadoknade radnog tjedna prepunog lošeg ili neskladnog sna. Na taj način ozdravljamo ili odmaramo - ili, barem, to smo navikli reći sebi.
Kao što Nsikan Akpan ističe u ovom članku o PBS-u, ispada da vaše navike spavanja ne pokrivaju te minute prelaska na isti način kao što to čini vaš mobilni telefon. "Ljudi vole spavati vikendom jer im se čini bolje", kaže psihologinja kliničke zdravlja Kelly Glazer Baron. "Problem je: vi ste više u nepovoljnijem položaju za nastavak puta tijekom tjedna."
Prema znanstvenom istraživanju o poremećaju spavanja, ljudi se ne prilagode samo uobičajenom rasporedu spavanja radnim danom i vikendom. "Ljudi misle da su trenirali da spavaju sve manje i manje spavaju", objašnjava Brant Hasler, psiholog sa Sveučilišta u Pittsburghu, "ali ono što su stvarno učinili gube trag o učincima." To znači da Ne postajete toliko bolji u životu s manje sna, koliko ste sve lošiji kada primijetite što vam čini loša navika.
Što bi trebao učiniti umjesto toga? Hasler preporučuje da se svaki dan budite u isto vrijeme - čak i kad nemate sat. Znam na što mislite: To je lakše reći nego učiniti. Naravno, može izgledati nerealno s obzirom na to koliko je vaš posao zahtjevan, ali jedini način za postizanje zdravije ravnoteže jest težnja ka većoj dosljednosti. Pa možda to znači i kratki odmor tijekom vikenda (pa čak i tijekom tjedna, ako to možete dovršiti) kako biste uravnotežili tjedni san.
Ili je, možda, dostižniji cilj spavanje sedam sati radnim danima i devet vikendom - radije nego recimo pet i 12 ili predloženi točno isti broj svake večeri. Cilj je dosljednosti, umjesto da cijelo jutro u subotu i nedjelju ležimo u krevetu.
Dakle, kad sljedeći put budete u iskušenju da zatvorite roletne i pokrenete vikend hibernaciju, isprobajte ovu metodu. S nekom dosljednošću možda ćete dobiti i sve što vam je zapravo potrebno ovo čitavo vrijeme - i izgubiti poriv da u potpunosti spavate. Na taj ćete način i dalje bez upozorenja udariti u vreću. I najbolji dio? Bolje spavanje općenito znači da ćete i vikendom dobiti više sati povratka.
