Jeste li ikad čuli nekoga kako govori o pozitivnom razmišljanju - i želite požuriti? Kada imate stresan posao, noćnu moru šefa i popis obveza koji jednostavno neće prestati, posljednja stvar na koju razmišljate je: „Bože, možda ako bih imao pozitivniji stav, ovo bi bilo sve osjećati se bolje. "Kako je to možda istina?
Ali pazi! Jedan istraživač kaže da ako pravilno koristite svoj mozak, možete preokrenuti svoje mišljenje, čak i na poslu.
Prema Shawnu Achoru, psihologu, istraživaču Harvarda i autoru knjige The Happiness Advantage: Sedam načela pozitivne psihologije koja potiču uspjeh i performanse na poslu , kada povećate nivo pozitivnosti u svom mozgu, zapravo radite na boljem radu i, općenito, sretniji su.
Achor kaže da je tradicionalna predodžba o tome kako postići sreću i uspjeh - da ako radite više i postignete više uspjeha, bit ćete sretniji - razbijena i unatrag. Ako neprekidno radite i teže postignete sljedeću razinu, vjerojatno ćete se osjećati stresno, nego sretno.
Umjesto toga, Achor pozira, vaš mozak funkcionira bolje (npr. Bolje radite, kreativniji ste i inteligentniji) kada je vaš mozak u pozitivnom razmišljanju, a ne kad je negativan, neutralan ili pod stresom.
Ispada da dopamin - lijek koji preplavljuje naš mozak kad se osjećamo dobro - također otvara funkciju učenja u našem mozgu. Dakle, ako možete shvatiti kako biti sretan, tada će se vaša kreativnost, energija, pa čak i vaša inteligencija, povećati.
Ali to postavlja pitanje: kako postati pozitivniji?
Mislite na svoj mozak kao na elitnog sportaša. Kad želite svladati novu vještinu, tehniku ili poboljšati osobne najbolje što radite? Treniraš! Slično tome, Achor i njegov tim stvorili su određene vježbe koje možete koristiti za treniranje mozga. Učinkovitost ovih vježbi testirali su tako da su ih sudionici istraživanja proveli 21 dan - a učinci govore sami za sebe.
Sljedećim vježbama svakog dana tijekom sljedećih 21 dana možete preusmjeriti mozak na način da se možete usredotočiti na pozitivno, a ne na negativno.
1. Vježbajte zahvalnost
Napišite tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana. I nije dopušteno ponavljanje: Odabirom jedinstvenih područja zahvalnosti svaki dan prisiljavate vašu perspektivu da potražite pozitivne, a ne negativne aspekte u svom svakodnevnom životu. Sudionici Achorovih istraživanja osjećali su korist od ove aktivnosti i do 10 mjeseci nakon što su je dovršili.
2. Časopis
Svakog dana provedite dvije minute pišući o jednom pozitivnom iskustvu koje vam se dogodilo u protekla 24 sata. Ovo poziva vaš mozak da ponovno živi tu situaciju koja udvostručuje pozitivan utjecaj koji ima na vaš život.
3. Vježba
Barem 10 minuta dnevno bavite se nekim oblikom rekreativne vježbe - trčite, šetajte, biciklirajte, plivajte ili u bilo kojoj aktivnosti u kojoj najviše uživate. Nakon 10 mjeseci, pokazali su se da depresivni sudionici koji su vježbali imaju znatno niži rizik od ponovne pojave bolesti od onih koji su uzimali antidepresive. Vježbanjem trenirate svoje tijelo kako biste smanjili vjerojatnost pada u negativno razmišljanje i, umjesto toga, sačuvali svoj sretan faktor.
4. Meditirajte
Nađite mirno mjesto i usredotočite se na disanje - i ništa drugo - barem dvije minute svakog dana. U našem višestruko zadatku, često frenetičnom svijetu, ovo može biti teško! Ali ako to učinite uspješno, bolje ćete spavati, osjećati se manje pod stresom i imati više energije.
5. Prakticirajte svjesna djela dobrote
Vaše veze s drugima u vašem društvenom krugu su poput kisika vašem osjećaju blagostanja. Te veze potiču vaš faktor sreće. Jednostavan način povezivanja s drugima jest svjesno posezanje i dijeljenje pozitivne poruke s njima. Svakog jutra, čim otvorite pretinac pristigle pošte, napišite autentično pozitivnu i potvrdnu poruku e-pošte u kojoj hvali nekoga ili se nekome zahvaljujete za svoj doprinos u vašem životu.
Negujući društvene odnose na ovaj način stvara se više pozitivnih navika, jačaju vaše društvene veze i odbacuje vas toksična snaga stresa.
Možeš li to učiniti? Možete li se obvezati na ovih pet tehnika za 21 dan? Zapamtite, postoje tri velika prediktora uspjeha: vaš nivo optimizma, vaša društvena podrška i vaša sposobnost da stres vidite kao izazov, a ne prijetnju. Ovih pet jednostavnih vježbi pomoći će vam da značajno utjecate na sve tri.
