Jednog dana ga drobiš. Isprobavanje projekata, dijeljenje velikih ideja na sastancima, ostvarivanje stvari.
Sljedeće što znaš, slomljen si. Osjećate se izgubljeno, zbunjeno i ne možete pronaći svoj put. Potpuno ste izgubili fokus i jednostavno ste toliko iscrpljeni.
Izgaranje se obično događa nakon duže radne napore - bilo da ste uloženi ili uključeni u posao (tj. Samo ga zovete) ili zato što namjeravate postići iznad i iznad očekivanja. Obje su ove situacije problematične.
Osjećaj kao da osobno doprinosite, povežete se s drugima, iskoristite kreativnost - ili što god vam uloga znači - sidro je za posao koji obavljate. Zato radite ono što radite. Bez osobnog značenja, počet ćete se trošiti iz neumoljivog bacanja u ritam i puls stvari. Ne možete dugo održavati takav nepovezan, besmislen rad.
Ako ste učinili da vaša misija djeluje što je moguće više, kako biste nadmašili očekivanja svoje uloge i svoje organizacije, zasigurno ćete pasti u naviku svoga posla da udovoljite svima oko sebe i označite sve njihove kutije. Uvijek usredotočenost na dokazivanje sebe i ispunjenje u skladu s očekivanjima ostavit će vas da se borite za dalje. Iscrpljujuće je.
Postoje različite strategije za rješavanje i kretanje kroz izgaranje, ali proces ozdravljenja (jer to zahtijeva izlječenje) često započinje jednom - reći svom šefu. Da, znam da je to zastrašujuća perspektiva, ali evo nekoliko načina kako se pripremiti za razgovor i pripremiti vas da napravite pozitivne korake naprijed da biste prošli ovo burno vrijeme.
1. Pronađite povjernika
Prije nego što razgovarate sa šefom, odličan je prvi korak povjerenje prijatelju ili razgovor s partnerom ili članom obitelji o tome gdje ste i što osjećate. Čin verbalizacije onog što se događa, iako je teško, ključan je za početak dobivanja potrebne podrške.
Bez brige o osobama koje su vam bliske, osjećat ćete se sami ili anksiozno baviti se time sami. Baš kao što sam siguran da želite pomoći prijatelju ili voljenoj osobi, znajte da oni žele biti tu i za vas. Budite hrabri, progutajte svaki ponos koji vas obuzdava i otvorite se prema vašem slomu.
2. Očekujte nelagodu
Ići na sastanak sa svojim menadžerom očekujući da će to biti ugodno nerealno je. Nalazite se u nepoznatom, neželjenom mjestu, ali umjesto da uzmete svoju nelagodu i iskoristite to kao razlog da ne razgovarate o svojim borbama, trebali biste na to gledati kao na točan razlog zašto morate o tome razgovarati.
Možete postaviti stvari ako je postavite kao potreban razgovor - "Nadam se da znate da ne bih ovo upozoravao, osim ako nije bilo potrebno." Štoviše, spominjanje koliko je težak razgovor može biti koristan način za poziv. slon u sobi - "Ovo mi je stvarno teško, ali …" ili "Stvarno je teško čak i ovo iznijeti, ali …".
3. Ne rješavajte problem
Možda ste navikli odlaziti do šefa s ažuriranjima koja dokazuju vaše sposobnosti rješavanja problema, ali to nije takav problem. Ne morate popraviti. Ne morate pronaći način da pokrijete svoje radno opterećenje ako ćete biti izvan ureda, a čak ni ne morate pokušati i objasniti kako ste stigli do ove točke.
Oduprite se iskušenju da ponudite rješenje jer mislite da će to izgledati dobro vašem menadžeru. Sada je jedino važno da započnete proces ozdravljenja. To započinje kad dopustite sebi da budete ranjivi kad pristupite svom šefu bez svih odgovora.
4. Stavite sebe na prvo mjesto
Ako ste osobni doseg s nefleksibilnim osobnim standardima, bit će vam teško staviti svoje radne odgovornosti na jednu stranu i dati prednost svom mentalnom zdravlju i dobrobiti. Ali to je ono što trebate učiniti da biste se počeli kretati kroz ovo.
Uđite u razgovor znajući da će, iako će vaš tim htjeti učiniti kako bi vam pružio podršku, vaš šef vjerojatno treba dati prioritet u poslu kako bi se sve odvijalo. To znači da možete očekivati neke teške razgovore u kojima ćete biti povučeni između toga da radite pravu stvar za vas i prave stvari za posao. Dakle, dopustite mi da još jednom budem jasan - vaša je glavna odgovornost znati što vam je potrebno da biste započeli iscjeljivanje, a zatim donijeti odluku koju ćete slijediti.
Slušati svoje tijelo i čuti taj glas iznutra koji zna što vam treba znači ne pridržavati se redovnog radnog vremena iz osjećaja dužnosti, ako vam se šef čini nerado dopustiti da se odmorite od svih poslova kako biste se oporavili. Ako vam slobodni dan nije ponuđen, budite direktni i zatražite ono što vam treba - običan dan od kuće, dva slobodna dana, možda čak i cijeli tjedan izvan ureda. Možda će biti primamljivo ponuditi kompromise sve dok se ne budete spremni vratiti u ured u punom zamahu, ali to samo stavljate sebe u rizik i odgađate izlječenje. Dakle, ako vam doista trebaju puna dva slobodna dana bez e-pošte - obavezno to očistite.
Drugim riječima, vjerujte sebi da ćete donositi odluke koje vam dobro služe. I znajte ovo: ako ste bili marljiv i marljiv, produktivan zaposlenik i ako se vaša tvrtka brine o vašem rastu i uspjehu, naći će način da to shvatite - bez obzira koliko su zauzete stvari.
Izgaranje može stvoriti kipuću emociju osjećaja - osjećaj da niste dovoljno dobri, kao što ste trebali izbjeći da se to dogodi, da ćete izgubiti sav težak posao koji ste uložili ili da će vam ljudi suditi - i to je ponekad je teško znati koji je put gore. Vaše emocije mogu postati nepredvidive ili iznenada izbiti, pogotovo kada počnete razgovarati o tome gdje ste.
Ali ove su emocije stvarni dio onoga što prolazite; nisu ti neprijatelji. Ako pokušate pronaći prave riječi, mogu vam naci suze ili ti dah zastaje u prsima. To je u redu. Emocija možda i nije „normalan“ dio radnog mjesta, ali u ovom slučaju, to je za očekivati. Ne morate ih ugušiti ili odgurnuti u interesu „da budu profesionalni“.
Stoga odvojite svo vrijeme koje vam je potrebno da dišete i mirujete. Ako vam pomaže u rasprostranjenosti drame, čak je i pozovite riječima „Ovo je emocionalna stvar za mene“ ili „Emocija me ponekad uhvati.“
Nisi ti kriva što se dogodilo i može biti sjajno iskustvo učenja (vjeruj mi, znam), ali nećeš naučiti nijednu lekciju preko noći. Za sada, sve što trebate učiniti je najbolje se pobrinuti za sebe što možete i vjerovati da tako neće biti zauvijek.
