Skoro je Nova godina - vrijeme da razmislite o svojim težnjama i postavite smislene ciljeve za poboljšanje zdravlja i sreće. Što zvuči sjajno, zar ne? Ali koliko nas zapravo drži svoje novogodišnje rezolucije prije siječnja?
Nije mnogo, prema studiji autora i psihologa Richarda Wisemana. Njegovo je istraživanje utvrdilo da je 52% donositelja odluka bilo uvjereno da će ostvariti svoje ciljeve, ali samo 12% je uspjelo. U čemu je bila tajna? Oni koji su poduzeli smislene korake kako bi postigli svoje odluke - postavljajući ciljeve korak po korak ili recite prijateljima i obitelji - imali su daleko veću vjerojatnost da će ostvariti svoje želje od onih koji se nisu obavezali.
Dakle, ako zaista želite vidjeti rezultate ove godine, ključno je da svoje ciljeve postavite iskreno i postavite se za uspjeh. Pročitajte šest praktičnih alata za donošenje realističnih, ostvarivih rezolucija - i njihovo stvarno pridržavanje.
1. Dobijte određene
Česta greška koju ljudi postavljaju postavljaju velike, nejasne ciljeve poput: „Bit ću zdraviji.“ Umjesto toga, rezoluciju napravite specifičnom, s opipljivim i ostvarivim rezultatom. Umjesto da kažem: "Želim uštedjeti novac", odredite koliko, točno, želite uštedjeti. Za što ga štedite i što ćete učiniti kad postignete svoj cilj?
Zatim zamislite što će vam dobro doći kad se ispune vaši ciljevi i želje. Kakav je to osjećaj? Kako izgleda? Pomaže i da morate nešto jednostavno, opipljivo i pozitivno ponavljati sebi iznova i iznova. "Moći ću pokrenuti 5K jer sam zdrav i snažan" nije samo pozitivno pojačanje, već je to merljiv cilj na koji se možete prijaviti i ostvariti svoju stvarnost.
2. Zapiši
Zapišite svoje ciljeve i ocrtajte male, upravljive korake koje ćete trebati poduzeti kako biste ih ostvarili. Ako ste postavili veliki cilj - recimo, učenje jezika - bez detaljnih plana, to može biti neodoljivo i potaknuti frustraciju ili negativne misli koje vam smetaju. Ali planirajući i ostvarujući jednu sitnicu u isto vrijeme, ostat ćete na tragu, usredotočeni i pozitivni.
3. Napravite vrijeme
Svakako odvojite dovoljno vremena za sebe kako biste ostvarili svoje ciljeve. Ako zaista želite napisati to poglavlje knjige, možete izdvojiti tri redovna četverosatna bloka tijekom tjedna i planirati jedan dan svakog mjeseca kako biste pratili svoj napredak. Ako želite više vježbati, odredite vrijeme u svom tjednom rasporedu za trčanja i vrijeme u teretani.
4. Pomičite prošlost sumnje
Držite karticu o tome koliko često „mislima“ postavljate svoje ciljeve. Obratite pažnju na samostalno sabotiranje brbljanja uma, poput: "Nisam dovoljno dobar" ili "Ne mogu to učiniti." Svaka vaša misao je namjera. Normalno je osjećati strah, sumnju ili brigu - ali da biste postigli napredak, važno je prijeći te negativne osjećaje.
Ako naiđete na negativne misli, ne kritizirajte sebe, nego ostanite pod kontrolom. Ako vaše misli ne podržavaju vas ili vaše ciljeve, pustite ih - ne čine vam ništa dobro. Zamijenite ih svojom pozitivnom mantrom.
5. Nabavite partnera
Imati grupu, partnera, prijatelja ili profesionalaca koji vas mogu potaknuti može biti sjajan način da nastavite dalje. Pokušajte pronaći prijatelja koji ima sličnu rezoluciju i svaki tjedan se prijavljuju kako biste razgovarali o svom napretku i izazovima. Ili pitajte člana obitelji ili nekog drugog značajnijeg radnika koji će vas smatrati odgovornim - samo se pobrinite za podršku i pozitivnost.
Možete potražiti i stručnu pomoć, bilo da je to osobni trener koji će vam pomoći u ispunjavanju ciljeva u vezi s fitnessom, ili savjetnik koji vam može pomoći u rješavanju većih problema, kao što su slabo samopouzdanje ili nedostatak smjera. Ako se bavite pitanjima nesigurnosti, to vam može ozbiljno zapriječiti u ispunjavanju ostalih ciljeva - stoga, učinite sebi uslugu i nastavite se baviti takvim problemima.
6. Budi miran
Veća je vjerojatnost da ćete se iznenaditi svojim ciljevima kada ste pod stresom ili preopterećeni, pa svaki dan trošite vrijeme na izlazak iz misli i ponovno povezivanje sa sobom. Pokušajte s vježbom disanja, meditacijom, jogom ili samo u šetnji. Što više budete mirni i mirni, bit ćete prisutniji za svaki korak ostvarenja svojih ciljeva.
Postavljanje i postizanje ciljeva nije stvar volje, nego snage vaše namjere. Nakon što ste savladali ovih nekoliko koraka, bit ćete dobro opremljeni da slijedite svoje rezolucije - ovaj put zauvijek.
