Mogu se sjetiti tisuće stvari koje bih radije učinio nego sjediti ispred proračunske tablice (pametan piling pločica kade pomoću starije četkice za zube odmah dođe na pamet).
I nisam sam - bilo da je to ručak s posebno napornim klijentom ili savjetovanje dobro voljenog kolege o lošoj izvedbi, većina nas je kriva što smo u određenom trenutku izgarali naše mučne ili stresne dužnosti na poslu.
Iako se možete odlučno raspravljati kako dodatni sat vremena na Instagramu ne šteti nijednoj duši, stručnjaci na polju produktivnosti i odugovlačenja mogu se razlikovati.
„Prokrastiniranje zauzima nekretnine u umu. Čak i ako ne radite na projektu, još uvijek energično razmišljate o njemu. Vaš um postaje zabrinut i nema mjesta za stvari koje vas čine uspješnim u poslu - poput inovacija, kreativnosti i intuicije ", kaže Christine Hassler, životna trenerica, poduzetnica i autorica knjige 20 Something Manifesto: Quarter -fers Govers Out About Tko su, što žele i kako to dobiti .
Bilo da predvidivo odložite mjesečno izvješće o troškovima ili padnete u kroničnu kategoriju u kojoj se gotovo sve može učiniti mañana, ne brinite - nada se ima. Imamo nekoliko isprobanih i istinitih rješenja koja će vam pomoći kad je vaša motivacija igranja srednje igre skrivača.
Neka ponavljanje bude svakodnevni ritual
"Novinari me nikada ne telefoniraju i kažu:" Znate, pišemo članak kako bismo pomogli ljudima da se stvarno obrežu na pranje zuba ", kaže Hassler, " jer je to navika koju smo svi imali još od malih nogu " djeca. Svakog jutra se probudimo i operemo zube. Mi ne odlažemo. "
Imajući to na umu, Hassler predlaže da dnevno zakažete svoje zadatke sklone odlaganju, što će stvoriti ponašanje koje stvara oblik navike.
"Odvojite sat dnevno za zadatke koje odlažete. Produktivno vrijeme je između 10 i 11 ujutro - budni ste, doručak je počeo, a vi niste gladni za ručkom. Ako se možete obavezati na to 40 dana zaredom - nadamo se da će to postati, poput pranja zuba. "
Pogledajte prošlost brzog popravka trenutne zahvalnosti
Priznajmo: Kad se svakodnevni zadaci ili zadaci koji izazivaju napetost prosuju iz pristigle pošte, odugovlačenje može pružiti iluziju kontrole (i trenutan trenutak sreće kad je ne možete naći negdje drugdje tijekom radnog dana).
"Osjećaj slobode i pobune zbog odugovlačenja", kaže Hassler. "Kupujemo putem interneta i razgovaramo s prijateljima - radimo nešto zbog čega se trenutno osjećamo bolje."
Umjesto toga, Hassler predlaže dugoročno rješenje: trgovinu prikrivenim tvitovima i tekstovima prenesite vanjskim poznanicima za aktivnosti vezane uz posao koji vraćaju mjerilo (bez krivnje) radosti u vaš dan.
"Možda pokrenete brošuru tvrtke ili kampanju za recikliranje", sugerira ona. "Što god bilo, ako na nekoj razini radite nešto što zadovoljava, čini se da stvari koje nisu zadovoljavajuće ne osjećaju kao iscrpljujuće."
Postavite sebi nekoliko teških pitanja
Kad Hassler vidi klijenta koji vodi život, ona mu postavlja tri pitanja:
- Gdje si sada?
- Kamo trebate ići?
- Što je na putu?
Ona kaže da se ovaj skup pitanja može primijeniti i na zadatke sklone odugovlačenju - ali upozorava na prebrzo preskakanje unaprijed. "Mnogi ljudi uskoče pravo u" Kuda trebam ići? " nasuprot tome da stvarno gledamo na prepreke i izravno se nosimo s njima. "
Za početak, Hassler predlaže pristup u tri koraka:
Korak 1: Utvrdite što je na putu
Drugim riječima, suočite se s preprekom, tj. "Izvještaji o troškovima su dosadni i radije bih razgovarao s kolegom iz narudžbe o naručivanju pice ili Pad Thaia."
2. korak: utvrdite koja je podrška potrebna za uklanjanje prepreka
Ako klik na izvješće o troškovima nije vaša šalica čaja - što možete učiniti da dodate interes? Hassler kaže da snimate za jednostavne popravke poput kodiranja proračunske tablice u boji, dajući sebi lijepu nagradu nakon završetka ili preuzimanja najnovijeg Bieberovog zapisa i rješavanju zadatka sa uključenim slušalicama. (Neću nikome reći, obećavam).
Korak 3: Odaberite jednu radnju za uklanjanje prepreka za početak
Neke se blokade puta mogu ukloniti jednom gestom, dok druge zahtijevaju malo masti u laktu. Cilj postavljanja mantre sa samo jednim korakom u trenutku je osjetiti kako vas lagano vuče prema ne baš zabavnom zadatku (umjesto da ga gurate na silu).
Zaposlite Buddy sustav
Christine Li, doktorica medicine, klinička psihologkinja koja se specijalizirala za odugovlačenje, upozorava da odlaganje rokova može utjecati više nego na vaš posao - također može narušiti vaše samopoštovanje.
"Kada stvorimo distancu između sebe i onoga što treba dovršiti, otvaramo prostor za zabrinjavajuća pitanja poput:" Što ako je to moj najbolji posao, a oni im se ne sviđaju? " i "Što ako zapravo ne razumijem što bih trebao raditi?" ili "Što ako me klijent nazove i viče na mene?"
Li kaže da je trošenje vremena u ovom "što-ako" prostoru opasno, jer nas može udaljiti od sadašnjosti i još više udaljiti od činjenja djela. Iako, naglašava da put za bijeg možda i nije toliko težak - mogli biste početi ispuštanjem prljavog spiska obaveza sa suradnikom ili prijateljem.
„Klijenti mi sve kažu - odmah će čuti kako prolazi kroz istu stvar i to otključava dio stresa. Shvaćate da ste u zajednici i to vam može biti od velike pomoći. "
Znati kada reći "kada" s negativnim samorazgovaranjem
Dok Li izvještava o telefonskim pozivima i teškim interakcijama s klijentima kao odugovlačenje "Top 10s", dodaje i zadatke koji zahtijevaju nove vještine ili dužnosti u vezi s kojima se osjećate nesigurno.
"Ideja je:" Mogu li to stvarno riješiti? "- postoji osjećaj da to nije unutar njih, unatoč širokom rasponu vještina, talenata i potencijala", objašnjava Li. "Volio bih da ovo ne moram reći o ženama u njihovim 20-ima i 30-ima - ali vidim da imaju poteškoća u prepoznavanju sebe kao sposobne, samouvjerene i talentirane u kontekstu drugih ljudi."
Ako ovo zvuči kao vaš razlog za odugovlačenje, Li kaže da nema srama dobiti malo profesionalne pomoći.
"Terapija je sjajno sredstvo - možda su to samo nekoliko posjeta. Ponekad je potreban privatni sastanak da biste zaista ispraznili i raspakirali stvarnu prirodu vašeg unutarnjeg dijaloga, "sugerira Li. „Izgovaramo stvari bez shvaćanja strogoće tona - a ponekad je zaista korisno dobiti mišljenje druge osobe. Ohrabrujem sve koji se bore sa odugovlačenjem da razviju osjećaj dobrote prema sebi. "
