Kad sam pogodio kasne dvadesete, pokupio sam svoj prvi atletski hobi - a s njim i moju prvu sportsku ozljedu. Bio sam potpuno nejasan u vezi s postupkom oporavka, i, što je još gore, potpuno neiskusan u suočavanju sa dugotrajnom fizičkom boli. Nažalost, prošlo je skoro godinu dana prije nego što sam pronašao medicinske stručnjake koji su bili u stanju shvatiti što će djelovati na moje tijelo i pomoći mi da krenem na put oporavka.
U međuvremenu sam tražio informacije putem interneta, ali svaki članak koji sam pročitao govorio je istu stvar: naspavaj se i ostani pozitivan. Iako se ne slažem s ovim tvrdnjama, to je neprimjeren savjet za rješavanje teške ozljede. Ono što mi je bilo potrebno u to vrijeme bili su čvrsti savjeti kako upravljati mojom boli, tako da su stvari poput sna bile čak i moguće. Morao sam znati kako se poboljšati - i kako ostati zdrav do sve dok to nisam učinio.
Nikad nisam našao savršen članak, ali dok sam razgovarao sa stručnjacima i samostalno sam otkrio otkrića, shvatio sam da bih mogao pomoći ljudima koji se nađu u sličnoj situaciji.
Ako se bavite ozljedom, evo kako započeti suočavanje s boli - fizičkom i emocionalnom.
Za vaše tijelo
Nakon ozljede i tijekom cijelog postupka oporavka, vi želite led. Led smanjuje oticanje i upalu i pruža ublažavanje tableta protiv bolova (sve dok to ne činite više od 20 minuta odjednom). Upotrijebite vrećicu smrznutog graška - ona će se podudarati s oblinama vašeg tijela bolje nego što je to slučaj s običnim pakovanjem leda.
2. Dobiti (pravo) pomoć
Ako se vaša ozljeda ne poboljša nakon tjedan dana, vrijeme je da potražite stručno mišljenje. Liječnik može obaviti fizikalni pregled i naručiti MRI ili rentgenski snimak kako bi otkrio što nije u redu, ili vas kontaktirati s fizikalnim terapeutom koji će provjeriti vašu snagu, fleksibilnost i pokretljivost. Odaberite medicinske stručnjake koji vas slušaju i koji će vam ponuditi liječenje koje je točno za vašu određenu ozljedu i tip tijela. Pazite na pristup jednostrukom prilagodbi liječenju i ne bojte se prijeći na nekoga novog ako ne dobijete ono što vam treba.
Također razmislite o tome da vidite terapeuta za masažu - oni često mogu reći što nije u redu s mišićima kako reagira na nježni pritisak. Također se mogu pozabaviti krutošću mišića i zatezanjem fascije, slojem vezivnog tkiva koji okružuje mišiće, a oba mogu produžiti nelagodu čak i nakon što je ozljeda zacijelila.
3. Nastavite se kretati
Kad ste ozlijeđeni, vaš prvi instinkt je zaštititi ozlijeđeno područje natezanjem kako biste izbjegli bol pri kretanju. Neki pokreti su loša ideja na početku ozljede (a profesionalac vam može reći koji su to), ali nemojte samozaštititi previše. Morate nastaviti kretati kako bi vaši mišići ostali jaki i tako ožiljak tkiva ne bi se vezao za vaše mišiće ili kosti.
4. Ali ako boli, nemojte to činiti!
Ponekad ljudi imaju tendenciju da misle kako bi rasterećivanja trebala boljeti - nisu! Dakle, ako osjećate bol prilikom istezanja ili vježbanja (čak i onih koje preporučuje vaš liječnik ili fizikalni terapeut) - zaustavite se. Istegnite se samo do točke kada se mišići počinju zahvaćati i pojačano rastezati. Brižni medicinski stručnjak može vam pokazati kako izmijeniti vježbe kako biste smanjili nelagodu.
5. Udahni
Kada izdahnete, mišići se opuštaju. Učinite duboko disanje dio svoje svakodnevne rutine, posebno kada je bol u najgorem stanju. Također je sjajno za istezanje - manja je vjerojatnost da ćete se ozlijediti ako udišete dok se istežete.
6.
Ozljeda vam daje mogućnost da stupite u kontakt sa svojim tijelom. Obratite pažnju na način na koji se mišići osjećaju dok se istežete, radite rehabilitacijske vježbe i prođite danom. Kakvu bol osjećate? Gdje? Što ublažava bol? Što ste svjesniji, to je manja vjerojatnost da ćete se gurati predaleko i ozlijediti se u budućnosti. Također ćete naučiti prepoznavati i udovoljavati potrebama svog tijela, umjesto da ih ignorirate - nešto na što većina nas, nažalost, nije naučena raditi.
Za svoju psihu
1. Dosegnite
Ozlijeđivanje je više od fizičke boli - emocionalno iscrpljuje, pogotovo ako osjećate da patite sami i niste u mogućnosti raditi ono što ste radili prije. Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je sjediti s prijateljem, posebno onom koja ima kroničnu bol, sama ili samo, i razgovarati o onome što se događa.
2. Usredotočite se na nešto drugo
Što manje vremena provedete opsesivno zbog svoje ozljede, to bolje. Da, vaše bi aktivnosti mogle biti ograničene, ali otkrio sam da, bez obzira što boli, uvijek mogu nešto učiniti da odvratim pažnju. Čitajte, nadoknadite svoj Netflix red ili slušajte inspirativne podcastove - bilo koji priključak koji će vas zauzeti.
3. Budite uznemireni, a zatim prijeđite na
Ako imate dugotrajnu ili ozbiljnu ozljedu, bit će dana kada ćete moći izdržati bol i dana kada se samo želite uviti u loptu i kuglu . I to je u redu. Kad se dogode oni loši dani, budite što je moguće ljubazniji i nježniji prema sebi. Osjećaj bijednog, bijesnog ili frustriranog ne čini vas slabom osobom: samo vas čini ljudskim. Zato plačite ako trebate. A kad završite, duboko udahnite i podsjetite se da ste na putu da postanete bolji.
4. Učite iz iskustva
Vjerujem da dobre stvari dolaze iz čak i najizazovnijih situacija, sve dok smo otvoreni za njih. Suočavanje s ozljedom već duže od godinu dana teško mi je, ali također me natjera da cijenim sve zadivljujuće stvari koje moje tijelo radi svaki dan. Oporavak me učinio snažnijim, fizički i emocionalno. Nisam ista osoba kakva sam bila kad sam osjetila taj prvi prasak boli, i zahvalna sam.
Najviše od svega, moja povreda stavila me u poziciju da samilostan drugima i da im pomognem kroz vlastitu bol. Iako se nadam da nikada nećete morati proći kroz ono što sam učinio, ako to učinite, možda to iskustvo možete koristiti za rast, učenje i prenošenje vlastite mudrosti.
