Stidljivost je lijepa i stidljivost vas može spriječiti da radite sve stvari u životu koje želite. "
Ova pjesma (koju je napisao simpatični Englez Morrissey) pojavila se na mnogim mix vrpcama u mojim srednjoškolskim danima - i nijedna glazba nije bila slađa mojim malim omladinskim ušima.
Dok sam ležao i slušao (u pretjerano dramatičnom odmaranju) i zurio u strop od štukature u mojoj sobi, mogao sam ponoviti bezbroj trenutaka akutne nespretnosti znojnih dlanova, znojnih srca (obično uključuju drhtanje ruku sa strancima ili stojeći iza podija javno govoreći). Gospodin Steven Patrick Morrissey doista je govorio moj jezik.
Da, i pored mog internetskog braggadocio-istina je. Ja sam sramežljiva. A kako znam iz prve ruke kako je biti blagoslovljen sramom u uredskom okruženju - želio bih pomoći. Danas ćemo ispitati kako stidljivost dolazi u svim oblicima i nijansama (tj. Razlika između introvertiranog tipa ličnosti nasuprot dijagnozi socijalnog anksioznog poremećaja) i istražit ćemo nekoliko savjeta koje je stručnjak odobrio kako se osloboditi te prekrasne ljuske.
Osnove hrabrosti
Kao prvo, podsjetim vas da stidljivost nije nešto čega se treba stidjeti. Definirana kao "spoj straha i interesa", to je univerzalna ljudska emocija koju svi mi doživljavamo, kaže Lynne Henderson, doktorica medicine, klinička psihologinja i istraživačica sa The Shyness Institute.
"Samo oko 3% stanovništva kaže da nikad nisu bili sramežljivi, i nisam siguran da im vjerujem. Prilagodljiv je u evoluciji - način je na pauziranje i provjeru je li nešto u okolini sigurno ", kaže Henderson. "Tek kad postane dovoljno ozbiljan da te zaustavi."
Veronica Parker, MFT, vodeća terapeutkinja u Centru za liječenje Sure Haven, opisuje spektar sramežljivosti u općoj populaciji - s sramežljivošću vrtnih sorti na jednom kraju i kliničkom dijagnozom poremećaja socijalne anksioznosti s druge strane.
„Procjene se razlikuju, ali čini se da se kreću između 30-50% populacije više prema introvertnoj ili stidljivoj ličnosti. Potrebno im je neko vrijeme da se zagrije, ali to zapravo ne sprečava njihovu kvalitetu života ili sposobnost da rade na poslu - mogu započeti svoj život i osjećati se ugodno ", objašnjava ona.
"Socijalna anksioznost bila bi mnogo ozbiljnija strana te tromosti - stvari poput odlaska u trgovinu i obraćanje pisaru, trčanja u nekoga u dizalu ili podizanja ruku za razgovor s profesorom mogu se osjećati snažno neodoljivima ili uznemirujućim i štrajk u ljudima. "Ovaj teror može uključivati gomilu trkačkih, nemilosrdnih negativnosti - uključujući misli o samokritičnosti, samo-sumnji i strah da vas drugi osuđuju (često praćeni fizičkim simptomima kao što su povećani puls, znojenje, uzrujanost tremor u trbuhu ili ruci).
Ako se bilo što od navedenog zvuči poznato, uvjeravajuća je vijest da Parker kaže da je socijalna anksioznost "apsolutno izliječljiva." I vjerojatno, "ljudima se može pružiti mogućnost:" Imam ovo pitanje, moja je odgovornost suočiti se s tim, i Apsolutno mogu dobiti pomoć da dođem do druge strane. "
To je također osnaživanje da svoje previše stidljive sklonosti preoblikujete u pozitivnijem svjetlu, sugerira Henderson. Iako se slaže da sramežljive žene i muškarci doista mogu biti "lošije" kada su u pitanju verbalno utemeljeni zadaci (poput stajanja da stave novi ugao na sastanku osoblja), oni mogu zasjati u smislu pisanja, pažnje prema detaljima i zapravo dovršenje posla.
„Kada sam bio gostujući stipendist na Stanfordu, sjećam se profesora koji mi je rekao:„ Ako stvarno žele odgovornog istraživača, oni će se stidjeti “- jer mogu biti vrlo pažljivi u detaljima, obično su savjesni, dobri su slušatelji i skloni su dosta dobroj suradnji ", napominje ona.
Naoružan ovim znanjem, Henderson predlaže da sramežljivi dečki probaju iskrenu procjenu mjesta na kojem sjaju na poslu: "Kao i kod svakog temperamenta, ono što radite pokušava iskoristiti svoje snage. Ljudi koji previše govore (ili nisu dovoljno socijalno zabrinuti) također moraju upravljati svojim temperamentom - možda moraju manje razgovarati ili više slušati. Svi na radnom mjestu u procesu su nekakvog načina upravljanja, bez obzira na temperament. "
2. korak: isprobajte nekoliko jednostavnih strategija samoozdravljenja
Ako se često susrećete s radnim danom, Parker predlaže neka brza rješenja za radni stol:
1. Zakažite kratke odmore svakih sat vremena u kojima se možete usredotočiti i razbistriti svoj um. Udahnite duboko i potpuno se usredotočite na prsa koja se dižu i padaju pri svakom udisanju i izdisaju.
2. Napravite mantru. Google citat zbog kojeg se osjećate dobro, napišite ga na Post-it i objesite blizu računala. Ponovite to kad osjetite da se uranjate u nemirnu vodu.
3. Napravite "distraktni plan" da biste fokus prebacili na drugo mjesto kad vas preplavi ili tjeskoba. Uključite zadatke poput pozivanja voljene osobe koji će vas nasmijati, slušati omiljenu pjesmu ili ljubiti s pogledom na sliku vašeg najsavršenijeg Chihuahua.
"Što god to bilo, vaš um se aktivira u potpuno drugom smjeru", kaže Parker. "Doslovno ga možete izvući iz torbice i reći:" Probat ću broj 2 na mojoj listi, a zatim ću pokušati # 3 "- samo spustite popis dok ne počnete osjećati neki pad nevolje. ”
Parker također naglašava da vaš "plan" treba sadržavati različite zadatke koje možete obavljati u različitim situacijama - na primjer, možda će vam trebati nešto diskretno na sastanku osoblja (poput ponavljanja mantre, dubokog disanja ili brzog " pretražujte svoje tijelo da biste oslobodili napete mišiće).
Korak 3: Pristupite pomoći ako vam Izlazak postane previše težak
April kaže da ako patite svakodnevno, vrijeme je da podignete ante i potražite pomoć. Ako vam se čini da postajete sve izoliraniji ili samokritični - obratite se ovlaštenom terapeutu specijaliziranom za anksiozne poremećaje. "To je ponekad teško promijeniti sami", kaže Henderson.
Modaliteti liječenja variraju, ali April kaže kako je ključan pristup kognitivno bihevioralnoj terapiji (koji se fokusira na nastavne alate i tehnike za rješavanje anksioznosti). Jedna glavna tehnika je terapija izlaganjem, koja podrazumijeva zadaće "domaće zadaće" poput vježbanja kontakta očima, pozdravljanja ljudi ili uključenja u razgovor.
„Glavni cilj izlaganja je pomoći mozgu da se prilagodi. Mozak se jednostavno umori od straha i prestane toliko brinuti - i neće slati signale kao da postoji neka strašna opasnost ”, kaže April.
I iako moja namjera nije ulijevati daljnji strah, želio bih ostaviti poruku o rastanku da je funkcioniranje vašeg puta kroz socijalnu anksioznost neophodno: Ako se ne liječite, riskirate da se pogorša. "To postaje začarani krug, " kaže Parker, "što se više povlačiš i izoliraš, što više postaješ strah, a manje mogućnosti za pozitivne društvene interakcije."
Osim toga, kako nas travnjak podsjeća, "Život je kratak, pa zašto biste trebali patiti? Mi smo društvena bića i živimo u društvenom svijetu. Naravno, možete izbjeći pauke i možete odlučiti da više nikada nećete letjeti - ali ako ćete izbjeći socijalne situacije, onda stvarno ne živite. "
